przysiadów

Od czegoś musisz zacząć. Zacznij od ogólnorowojowych ćwiczeń pompek, przysiadów itp sporo ważysz jak na swój wzrost i wiek.

A tak na poważnie, to omdlenie pod sztangą jest raczej mało prawdopodobne, mdlejesz wtedy, gdy krew nie napływa do głowy, a podczas przysiadów raczej wszystko buzuje. Możesz omdleć zaraz PO serii - ale nie podczas. Po serii czułem się dość dobrze. Ostatnio jednak zdjąłem dwa kilo, bo nie wyrabiałem się w 1 minucie przerwy a teraz wyrabiam się.

1 minuta przerwy to jest dobra w seksie a nie na treningu ;-) A już na pewno nie podczas przysiadów.

1 minuta przerwy to jest dobra w seksie a nie na treningu ;-) A już na pewno nie podczas przysiadów. Jest podobno optymalna do podnoszenia poziomu testosteronu.

[...] 2 tygodnie w szpitalu, "zamocowano" zelazny gwózdz w kosci piszczelowej - jeszcze o kulach powrót na silownie pocisnac troche na lawie - po 6 miesiacach powrót do przysiadów - po 6-7 tygodniach treningu nóg powrót do 600 funtów w przysiadzie (272 kg) - ponownie po 10 latach pierwsze podejscie do przysiadu na zawodach - 800 funtów (363 [...]

MC/PRZYSIAD ( zamiennie co 2 trening) WYCISK WIOSLOWANIE lub sciaganie drazka WYCISK NA BARKI WSPIECIA NA PALCE DIPSY lub twoje cwiczenie na triceps BICEPS w 15tkach 1seria wszedzie lub 2 na duze grupy po 1 na male w 10tkach 2 serie wszedzie w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie [...]

Podstaw przysiadów , martwego ciągu , wyciskania itp. Zajrzyj do działu trening dla początkujących . Pozdrawiam

Możesz dać zamiast przysiadów w jednym treningu np. wykroki, ale to niekonieczne. Najpierw np. 3 serie jednego ćwiczenia, później kolejne ćwiczenie, itd. Przerwy robisz tyle, żebyś był na siłach robić kolejną serie... może to być 30 sekund, może 2 minuty, ale więcej niż 3 minuty przerwy nie ma co robić. Powtórzenia możesz robić tak jak mówisz, [...]

[...] uderzam w te rury :P Co do mojego pytania... wyciskać sprzed klatki czy zza karku? Po wczorajszym treningu najbardziej czuje nogi... może przez to że przez jakiś czas nie robiłem przysiadów Obciążenie zwiększać raz w tygodniu czy może raz na 2 tygodnie? Oczywiście na treningu progresja tez jest ale pytam, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały? :)

możesz sprobować zamiast przysiadow zrobić na suwnicy (mi nic nie dolega gdy robie na niej przysiady) W żadnym wypadku na smiths'sie. Wypacza on technike i dopiero mozna sobie załatwic kręgosłup.

dipów nie należy robić jako początek, na początku polecam robienie pompek różnego rodzaju podciągania przysiadów itd itd itd itd itd, a dipy po jakimś czasie za dużo się słyszy o kontuzjach podczas robienia tego ćwiczenia, narazie nie rób dipów

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

bo 100 to juz pewna granica od ktorej plecy bardziej sa narazone, wiesz 50 to tak na dobra sprawe sie rozgrzewac powino wiec nie sadze by ktos zakladal pas do przysiadow z pusta sztanga np ;)

[...] 230x2 Zj**ałem trening strasznie. Mialo byc w ostatniej serii 215-217 ale mi sie poj**aly krążki i bylo tylko 207 %-) Gdybyście widzieli moją twarz pełną szczęscia jak wydawalo mi się że zrobilem 217x3 |-) 8-) Regenat no mialem to samo. W ogole brakowało chęci do wysiłku no i do tego doszly bole kolan ktore mnie mocno zniechęcają do przysiadów.

Sztangą: problem jest taki że ta sztanga jest robiona ma 190-200cm długości, ale ten obszar na który zakłada się obciążenie jest zbyt duży i do przysiadów się nie nadaje, bo gdy odkładam sztangę to przyciskam sobie boki dłoni. Co do MC to nie jestem pewnie czy mam dobrą technikę, a nie chce sobie kręgosłupa uszkodzić, na 100% nie robię grzbietu i [...]

Dzieki rion10 czyli podsumowując tam gdzie robię mc nie robic przysiadów, tylko mogę dodać uginanie na 2głowy Rozumiem, ze poza tym plan jest okej? Powiedz mi jeszcze czy jeśli mam danego dnia siłe i moc :) , to warto wykonywać dla danego ćwiczenia np 5-tą serie czy 6-tą? czy pozostać przy zaplanowanych 4 seriach Zmieniony przez - szymon13 w [...]

[...] pierwsze ćwiczenie Martwy Ciąg. barki - dałbym na każdy akton jedno ćwiczenie. Ramiona - dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nogi - tutaj zwiększył bym ilość serii przysiadów jako główne ćwiczenie następnie dał bym wykroki i skończył czymś na dwójki. Ogólnie ilość serii i powtórzeń to sprawa indywidualna. Musisz sam wyczuć na jakich [...]

Chodziłbym na siłownie ale jestem troche za mały... i w ogle nie mam ostatnio za dużo kasy. A nie można porobić troche przysiadów lub jakichś ćwiczeń rozciągających ???

[...] BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciagu na lozysku profesionalny waga 9kg 100zł wyciag gora dol 320zl na czasie bede miał suwnice do przysiadów ze stosem

tzn ta do przysiadów ? Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-03-26 19:59:35