przysiadów

Jak wydolisz to moze. Nie no chlopie musisz pocwiczyc i zweryfikowac jak by co. Tak sie nie da nic powiedziec. Ja przez ta cholerna zime, prace, szkole nie mam czasu na treningi i zamierzam wogole zredukowac liczbe cwiczen do 3 podstawowych czyli wyciskania, MC i przysiadow. Ale nikt mi nie powie czy tak mozna czy nie. Pocwicze i sprawdze. Co [...]

[...] całe szczęście. I to kiedy będziesz chodzić zależy tylko od Ciebie i od bólu. Na siłce zacząłem z powrotem nogi ćwiczyć po 4 miesiącach od skrętu - 2x w tygodniu, 5 serii przysiadów zaczałem od gryfu i dodawałem 5kg co tydzień. W sumie to jest coraz lepiej, siłowo już gitara wróciłem do formy sprzed przerwy, jednak na bieganie czy SW niestety [...]

ja miałem skręcone kolano ale na nartach xD już jest wporządku po 3miesiącach ale przysiadów nie robie ani nie nadwyrężam;) noge okłada sie lodem jak już jest bez gipsu/szyny szybko wracaj doz drowia:D pzdr

jestes jeszcze mlody taka masz budowe cwicz odżywiaj sie dobrze a za pare lat gdy bedziesz starszy masa miesniowa sama przyjdzie. w tym wieku zazwyczaj kazdy młody chłopak jest zniewieściały no zdarza sie wyjatki oczywiscie, ja tez tak miałem byłem małym dzieckiem to bylem dosyc pulchny nie jakos bardzo pozniej gdy roslem to chudlem finał był taki [...]

[...] znow siadasz i dopiero pełen wyprost. Takie sprężynkowanie Co do powyższego to wszystko fajnie, tylko teraz czy robić oba treningi ciężko czy lekko/ciężko? Bo MC na prostych i żuraw silnie angażują dwójki a obie formy przysiadów całe nogi, więc tu pokusiłbym się już o ciężko/lekko. Jak uważasz? Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-12-31 13:45:04

to spilt 2dniowy rozpisany na 3x w tygodniu. No to jak np mam w tygodniu 2 razy trening nóg(przysiady i suwnicę) to nie robic wiecej przysiadów w tym tygodniu?Czy zwiekszac ciężar przy kazdej kolejnej serii?

przysiady angażują prawie całe ciało wieć najlepiej dac na początek. KOmbinuj jak tam chcesz ale żeby podstawą narazie było te 5x5 później możesz zmniejszyć liczbe przysiadów i dodać właśnie ćwiczenia dynamiczne. Teraz też możesz zrobic coś takiego: przysiad 5x5 + przysiad ze szkrzyni 3x5. Za 1,5 miesiaca niech przeważaja ćwiczenia dynamiczne.

super dzieki wielkie:) ja wlasnie mam mega malo czasu a ten trneing zajmuje mi 10minut bo robie 3 serie rozgrzewkowe i trnbeing wlasiwy (lacznie z seriami rozgrzewkowymi robie 3 serie pompek, 3 serie podciagan na drazku i 3 serie przysiadow) i nie powiem bo forma sie utrzymuje nawet:) a podnosi to tez w jakis sposob poziom testosteronu? robie ten [...]

Gabriel Moen i 20 przysiadów ze sztangą ważącą ok 180kg na rozgrzewkę :) http://www.youtube.com/watch?v=_cAQOKecBr4&feature=share Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2014-01-24 08:46:19

Johnny Doull podczas wykonywania mega ciężkich przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=TkroKYWz7ag&feature=youtu.be

mysle ze lepiej jest wykonywac progresje czyli ze w kazdej serie dokladasz ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powtorzen np.4 serie12,10,8,6powt. progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy. Kiedys wyczytałem ze robiac [...]

"progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy." Jak masz głupio pisać to nie pisz. Progresja w martwym ciągu ? No sorki ale chyba se jaja robisz. A pozatym progrsje robi sie we wszystkich ćwiczeniach zlożonych [...]

w tym trybie zamienny wydaje mi się, że możesz robić dwie serie przysiadów a apropo serii to jest to dosc istotne, tzn objętość treningu kolejność- albo masz priorytety albo ich nie masz podciąganie się: przez 15 rób na max bez obciążeń co do dalszej części to pytanie, z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobic 10 i 5 powtórzeń?

chodzi o 100 przysiadów z ciężarem własnego ciała??

a co daje 100 przysiadów z obciążeniem 50% mc? Delfinka zawsze Ci tak kolana wychodzą przed szereg?

8-)\-) a co daje 100 przysiadów z obciążeniem 50% mc? Delfinka zawsze Ci tak kolana wychodzą przed szereg? Plus podjęcie wyzwania i przełamanie się, że to co wygląda strasznie okazuje się do zrobienia;-) Tak, zawsze.

Również ja podjęłam się wyzwania. Powiem szczerze, że sądziłam że będzie łatwiej! %-) Nie jestem jakąs specjalistką od przysiadów, póki co nie jestem specjalistka od siłowni. 10 miesięcy stażu wpisałam, gdyż wtedy po raz pierwszy w życiu pojawiłam się na siłowni i coś tam zaczęłam cwiczyć, ale sensowny trening to dopiero ten od czerwca. Na [...]

A kto da rade zrobic 100 przysiadow w jednej seri z ciezarem 50% masy ciala?

Napewno Bill Starr odpowiedzialby bardziej sensownie i podal argumenty dlaczego 3 cwiczenia na sesje nalezy stosowac. Ja nie znam odpowiedzi. Wiem tylko, ze lepiej zrobic wiecej przysiadow, MC, dipsow czy drazka kosztem cwiczen izolowanych na poziomie amatorskim. Byc moze o to chodzi. Ja tak robie bo nie mam czasu.

Przysiadów i martwego ciągu na razie nie robię. Jakoś nie mam zaufania do siebie i trochę też obawiam się kontuzji. Poniżej ankieta. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie, redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, (kilkanasie lat temu chodziłem na siłownię przez 3 lata) Uprawiane inne sporty : [...]