przysiadów

Oczywiście, że możesz odpuścić. Jak tylko mikrouszkodzenia utrudniają ruch to lepiej dać im więcej odpoczynku Podczas robienia przysiadów i wykroków bardzo mnie bolą nogi ;/ i strzela w miesniach... To lepiej dać sobie wiecej dni odpoczynku?

ja bym dodał podciąganie nachwytem, ale nie napisałeś ile serii, pow, czy to obwodowo bedziesz robił... co do przysiadów możesz robić przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie [...]

...no, z tymi stojakami to faktycznie lipa przydałby sie jeszcze drążek do podciagania jeżeli jestes dobry w podrzucie to można probowac dodac go właśnie do przysiadów- ale tylko na jeden raz; tak aby sztanga zarzucic na klatkę- przysiady robilbys wtedy ze sztanga trzymana z przodu. natomiast jesli chodzi o ogole zalozenie to raczej przy takich [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy) • wyciskanie sztangi na ławce prostej, • sciaganie linki wyciagu gornego • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie • wznosy ramion bokiem, • [...]

Z tym planem to teoretycznie od początku mojej kariery z siłką. Z tym, że od ok. 3 miesięcy przykładam się mocniej do niego. Nogi rzadko, gdyż mam słabo opanowaną technikę przysiadów i myślałem trochę o wykrokach. Co sądzisz ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-11-30 22:42:28

wszystko z pozoru fajnie, ale... ...czy ja pytałem , czy urosne od przysiadów? NIE. Spytałem czym są przysiady kontrolowane ,wie ktoś może?

zamiast przysiadów dasz np wykroki, do wyciskania w staniu sztange mozesz sobie zarzucic lub użyć hantli w siadzie

[...] sensu zaczliczać do cyklu HST, więć rozpocząłem liczenie mikro cyklów od dnia dzisiejszego. Sam trening wyglądał następująco: Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/ *przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie /15x26kg/ Plecy: [...]

[...] Ewentualnie jakaś ławka z semi-pro. A te stojaki wielopoziomowe (nawet z home by się przydały do przysiadów ze sztangą) Reszta sprzętu spoko. Butterfly by by się jakieś przydało, ale nie w wielofunkcyjnym atlasie. Może jakieś używane. Poza tym na allegro sprzedają całe [...]

Barki sa trenowane , przedramiona tez ( teraz zakupilem jeszcze kuleczko :) ) , klata placuje , plecy rowniez jedynie nie wiem co zrobic z nogami - co prawda bardzo szybko biegam i sporo przysiadow robie ale moze mi ktos wytlumaczyc jak robic te cwiczenia na nogi ? Nie zabardzo mam o tym pojecie :((

[...] razem tak prosto... Będzie zapewne startował Kornel O., Paweł P., i oczywiście Michał W. (oraz jeszcze paru innych znanych zawodników). Jeśli Paweł nie spali klatki a Michał przysiadów , to zapewne osiągną Oni wysokie wyniki. Nie wolno również zapominac o czarnym koniu z AWF-u, który jak dotąd nie wystartował w żadnych akademickich zawodach a [...]

[...] się zgodnie z jego zasadami staram się nie trenować do zmęczenia : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 [...]

no tak ale ja mam skolioze prawopiersiowa tzn ze kregoslup w gornej czesci schodzi mi na prawo i mam jeden bark nizej a drugi wyzej,i rehabilitanka mi mowila zebym nie robil plecow zeby nie wzmacniac tej zlej strony plecow(prawej,a lekarz powiedzial zebym przysiadow nie robil,i sam nie wiem jak to juz jest,jak robie przysiad to nawet widzeze [...]

Jak mnie się ktoś pyta idę biorę na klatę to mu odpowiadam i pytam się ile bierze w MC i SQ. Szkoda, że nie wiedzą co to MC i nie robią w ogóle przysiadów. Kolega mi opowiadał jedną sytuację jak rozmawiał z paroma osobami, które ćwiczą na siłce i mówią ile to na klatę nie biorą, a mój kolega się pyta czy MC robi ten koleś. On mówi, że nie wie co [...]

[...] powinienem dojśc do maxa, tak? Przerwy mają 2 minuty po każdym serii czy robić dłuższe serie po np: przysiadach przed wyciskaniem ? Jeszcze jedno pytanie :D Dotyczące przysiadów: mianowicie jak robię przysiad równolegle kością udową to podłoża bądź ciupkę niżej to jest okej? Czy powinienem dotykać dupskiem o łydki tylko, że w tedy robię [...]

Będzie to dobre rozwiązanie jako pierwszy pas? Tylko do przysiadów.

Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

na treningu nóg dużo z siebie daję i byłbym za bardzo zmęczony ćwicząc również barki w tym dniu. Rozumiem łączenie barków z nogami, jeśli się na nie robi 3 serie przysiadów i nic więcej (takich znam).

[...] drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym wiosłowanie sztangą 3s. Wywaliłbym też uginanie nóg bo poprawie wykonane 3s przysiadów wystarczą Również kolejność bym zmienił, ale to już sie sprawa indywidualna. Jednak polecił bym Ci taką jak prezentuje. Poza tym na końcu możesz dorzucić jakieś [...]