przysiadów

[...] Co do planu treningu, wg mnie środa jest u Ciebie naturalnym kandydatem do cięższego dźwigania (zakładając, że nie da się przesunąć treningu). Podstawa to różne postacie przysiadów + martwy, ale warto też ćwiczyć resztę. Dla lżejszego treningu, poszukaj planu Sołtysa (bardzo chwalony przez forumowych skoczków i z tego co pamiętam [...]

> Jeśli to pierwszy cykl HST, to niech nie kombinuje. W pelni popieram. Zrob pierwszy cykl HST tak, jak to proponuje Bryan Haycock, 15, 15, 10, 10, 5, 5, 5max, 5max. Nie powiekszaj tez ilosci serii w trakcie calego cyklu. Do tego (powiekszania ciezaru i duzej objetosci) trzeba sie stopniowo przyzwyczaic! Pozniej, w drugim i nastepnym cyklu [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] w zupełności wystarczą, zwłaszcza u początkującego. Split wygląda w porządku, choć pokusiłbym się o dodatkowe ćwiczenie na nogi typu wykroki z hantlami, lub jakaś inna forma przysiadów. Wtedy zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach izolowanych (wyprosty nóg i uginanie nóg) do 2, ale zwiększył ilość powtórzeń do 15-20p - sprawdzone w praktyce, [...]

Czyli ułożyć kolejne FBW i to będzie najlepszym wyjściem tak? Tylko mam problem z przysiadami gdyż nie mam stojaka(?) ro przysiadów i sztangę(w dodatku łamaną) trzymam w taki dziwny sposób przed sobą przez co obawiam się o swój kręgosłup. Co do celu to raczej masa bo prze 186 cm wzrostu i 64kg wagi to co innego można robić :P

[...] 12 tygodni, ile kilogramów spadnie, tyle spadnie. Ćwiczenia po ok. godzinie 3 razy w tygodniu (fitness, siłownia w ramach wf, miks z Gacką). W wolne dni obwód z brzuszków, przysiadów i pompek - 10-15 min. I postanowiłam nauczyć się podciągać na drążku, zacznę od opuszczania. Jeśli trening wypadnie, mam do dyspozycji hantelki 2 i 8 kg. Użyję ich [...]

odradzam zdecydowanie raz sobie prawie kolano roz***alem juz myslalem ze nie przejdzie i to nie od przysiadów 180 kg a właśnie od biegu z górki betonowej w dół poprostu lądowałem na wyprostowanych nogach znajdz jakies drogi po polach wokół miasta najlepsze

Dorzuc jeszcze pare serii przysiadow

jak jzu wyzej wspomnialem nie moge stosowac wyprostu nog w siadzie poniewaz jest to zbyt niewygodne na mojej lawce i potem sprawia mi za duzy bol w piszczelach.Wiec 5 serii przysiadow wystarczy czy tak z 6 lepiej?czy moze lepiej jednak dozucic 4 serie wykrokow? hmm sam juz nie wiem

Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w [...]

[...] postępy są większe od Darka i Sławka. Trochę trzeba jednak przyznać rację PaRkerowi w tym, że gdyby nasze chłopaki, zarówno D.W. i S.Ś. bardziej brawurowo podchodzili do przysiadów ich wyniki byłyby dużo lepsze. Zauważ, że po każdych zawodach mówią, że był zapas, to znaczy, że nie wykorzystali do końca możliwości. Na zdjęciu Artur Kłunduk 310 [...]

no wlasnie czytalem ze podnosienie ciezarow na stojaco i robienie przysiadow ze sztnga robi cos na kregoslup ale chyba wyciskanie na laweczce 12kg nie jest az tak grozne nie? Zmieniony przez - Mactu w dniu 2010-11-10 16:21:30

fajne sa ,a nie myslales o zrobieniu u kogos w warsztacie takich san do przysiadow nie wychodzi drogo a sa bardzo bezpieczne nawet w jakbys sie nie mogl podnias to siadasz na podloge I jest ok bo przy tych stojakach to jak siadziesz I nie bedzie mocy rzeby wstac to I tak dupa sztanga laduje na podloge ,a jak nie umisz wyskoczyc to I po kregoslupie [...]

[...] przysiady z usiądnięciem ? Pytam bo widziałem u innych, że tak robią Zarówno martwy ciąg i przysiady mają wiele wersji, odmian jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie to zostaw pełne ruchu a w kolejnych cyklach jako urozmaicenie możesz stosować ruchy skrócone w postaci dociągania czy box przysiadów ______________________________

Plan jest słabo czytelny ale widzę, że nie robisz przysiadów czy martwego ciągu więc plan słaby. Pokaż film z tego modlitewnika bo raczej nie jest poprawnie technicznie prawie 50kg hantla potrafi urwać ramię.

Tak naprawdę nie wolno Ci wykonywać wielu ćwiczeń, chociazby przysiadów które osiowo obciążają kręgosłup, wiosłowania, wyciskania stojąc ...itd Byłeś u fizjo ?

Przydaloby sie wyciskanie plaskie na lawce, brzuszki albo cos innego na brzuch, nie ma przysiadow, nic na nogi, wspiecia na palce z obciazeniem, martwy ciag... Poczytaj treningi innych na forum, a napewno ulozysz przyzwoitego.

[...] to nie można mówić, że robi już z góry źle, że nie wykorzystuje potencjału ćwiczeń, bowiem wykorzystuje tylko już w innej formie. Wszkaże hack-przysiad to też rodzaj przysiadów, więc niekoniecznie zadziała to na niego źle:) i tak jest z innymi ćwiczeniami. Kiedy robi się sporo ćwiczeń w przeciągu całego roku to zbieramy cenne [...]

_Knife_ troche mnie stary podlamales.... ACT-juz wiele rzeczy przezylem i widzialem,ale jeszcze takiej chaly-nigdy! napisze to po raz kolejny: jesli ktos uwaza,ze ten wynalazek ma przygotowac atlete-nowicjusza do dalszych treningow,to chyba mu cegla na glowe spadla i bredzi. ACT do kosza-tam jego miejsce. "I przysiady 3 x w tygodniu? Sorry, [...]

To nie jest program na "masę" tylko na siłę i sprawność. można ćwiczyć od zielonego i w zasadzie tak jest pomyślany, aczkolwiek w przypadku przysiadów dobrze wcześniej opanować zwykłe przysiady z którymi większość obywateli cywilizacji zachodniej ma problemy. jeśli masz problem z podciągnięciem się to szybciej się bedziesz podciągał nagim [...]