przysiadów

Wymyśliłem sobie taki plan codzienny: 1. 30 przysiadów 2. 5 minut hantle na biceps 3. Aerobiczna 6 Weidera 4. 5 minut rozciąganie sprężyny z przed i za siebie 5. 5 minut hantle na triceps 6. 5 minut podciągania na drążku 7. 20 pompek (co tydzień +5 więcej) 8. 20 brzuszków ( co tydzień +5 więcej) Całość zajmuje około 1 godziny z odpoczynkami:) Ma [...]

Skoro tyłek, jak sam ująłeś się "rozpływa na boki" to nie jest to czasem otłuszczenie? Nogi ćwiczyłbym dalej. Przysiadów głębokich w ogóle nie powinno sie wykonywać. Możesz uszkodzić stawy kolanowe. Druga sprawa to rozstaw stóp- zauważyłem, że właśnie przy wąskim dużą pracę przy siadzie biorą na siebie 2głowe ud, a co za tym idzie dupa [...]

Wiem, że to głupio zabrzmi ale staraj się ciałem jak najbardziej pozostać w miejscu a nogi jak najbardziej do przodu.Tylko się nie przewróć Rozumiesz nie?? I tak jak koledzy wspomnieli, unikaj głębokich przysiadów... pozdrawiam! Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-12-07 00:09:04

A co z przysiadami i podciaganiem? Zostawić 3 serię przysiadów i 4 serie podciągania?

[...] jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. A co z przysiadami i podciaganiem? Zostawić 3 serię przysiadów i 4 serie podciągania? jak pisałem, nie robisz żadnych innych ćwiczen na te części swego ciała więc jak wrzucisz tą dodatkową serię to nic Ci nie będzie. Brzuch [...]

Przednich nie moge, gdy probuje polozyc sztange, nawet pusta na barkach z przodu to w prawym lapie mnie jakis skurcz, czyli np. w pierwszym push danie samych przysiadow a w drugim goblet squat + prostowanie nog na maszynie ujdzie? Dodam, ze redukuje juz 3 miesiace a na masie cwiczylem planem dość podobnym do tego co dalem. Zmieniony przez - Zezol [...]

szczerze to mam nie robic przysiadow bo mi lekarz tak zalecil, swoja droga po prostu mowie ze jak robilem te przysiady to mnie kolana troche bolaly, jak wczesniej wyciskalem na suwnicy to nie. Czyli wychodzi na to ze mam nie robic i po trosze ze nie chce;p

No idź do lekarza z tymi kolanami. A co do prawdziwości to ja wierze, bo mój brat też ma coś, że strzelają mu i w wieku 23 lat nie zrobi 20 przysiadów bez obciążenia, a jest aktywny, ciągle gra w kosza i siatkę.

podobne podejście do sprawy ;p tylko ja wolałem zrobić 1 ławkę na której wszystko będe ćwiczył i stojak też( dobry do przysiadów jest) ale zrobiłem tak bo ćwiczę sam, dużo was te obicia wyniosły?? bo ja bym może w to zainwestował mam do zrobienia na prasę i stołek do wyciągu

no ok a oprócz przysiadów co dołożyć? metodę całościową....hmm strasznie mi ona nie podchodziła reszta ciała normalnie jest cały czas ćwiczona tyle ze splitem

Dlaczego biceps i triceps zamiennie co trening ? Moge zamiast przysiadow ze sztanga robic przysiady wykroczne z hantelkami w rekach lub przysiady z hantelkami. Hmm, pomysle i sie poprawie. Tylko po ile powtorzen robic do ktoregos z tych cwieczen i po ile serii? Zmieniony przez - Ventinari w dniu 2008-10-26 19:35:31

[...] - sorki ale twój komentarz na temat gejliftingu jest idotyczny! To, że ktoś ma mózg to nie znaczy, że jest gejem. Znaczy mózg mają ludzie, którzy NIE robią martwego i przysiadów? Którzy zamiast tego wykonują ćwiczenia na maszynach i różne niepotrzebne im ćwiczenia izolowane? A mózg przydaje się m.in. do tego, żeby uniknąć błędów, zwłaszcza [...]

[...] jest dobry jednak jeśli jednak chciałbyś chciałbyś go zmienić to trzeba robić przerwy między seriami w systemie seryjnym czyli tak jak zaproponowałeś, a czy 45 sekund będzie wystarczającym czasem np między seriami przysiadów to sam musisz sprawdzić na siłowni. Bo przy tak ciężkich ćwiczeniach jak przysiad nie zawsze taki krótki czas wystarcza.

Tez mialem podobne problemy ( no moze nie w takiej skali ). Znalazlem na nie sposob. Po treningu nog robie jescze w domu 30 minut aerobow ( na orbitreku ). Nastepnie goraca kopiel i masc ben-gay. Zero zakwasow.A tak na marginesie to uwazam ze robisz za duzo serii przysiadow. Mysle ze spokojnie wystarczy 4x10 ale z wiekszym obciazeniem. pozdrawiam [...]

Bierz prosty , nim zrobisz wszystko , a łamanym przysiadów , klatki itp. już nie

Z boku kolana. Po wewnętrznej stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. [...]

cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]

Paatik nigdy nie lubiłam klasycznych przysiadów i praktycznie ich nie robiłam,ale czas to zmienić:-) Dzięki...napewno zostanę żeby was obserwować i czegoś się nauczyć;-)

Ćwiczeń jest cała masa bo tak jak wyżej zostało napisane to możesz robić wszelakie wersje wykroków, przysiadów, zakroków, wspięcia, dodawać gumy oporowe. Ale poza tym musisz mieć ułożoną porządną dietę bo bez tego tej masy mięśniowej nie będziesz po prostu budował. Jednak jak się brać za trening to trenować całe ciało, ewentualnie z naciskiem na [...]

[...] i tak dalej, Przyniesie efekty po kilku tygodniach stosowania? Jak wspomniałem o ćwiczeniach będę codziennie pod wieczór wykonywał 2 serię po 15 powtórzeń pompek brzuszków i przysiadów i dopiero później gainer. Mam zamiar do tego dokupić witaminy do brania. Tylko teraz pytanie jaki wybrać tani a dobry jakościowo gainer? Zmieniony przez - [...]