przysiadów

Panowie chcialbym wylaczyc z treningu A przysiady poniewaz coraz bardziej odczuwam dyskomfort i bol kolan, jakie cwiczenie moge sobie wzdrozyc w plan zamiast przysiadow, czy moge dolozyc cos na klatke piersiowa czy cos innego, co polecacie? Drugie pytanie: czy uginanie sztangi stojac ( w moim przypadku doszedlem jak narazie do 39kg ) progresowac [...]

[...] tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 miesięcy. na nogi zamiast przysiadów rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż. jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, powinieneś coś [...]

Plecy w piątek? Nog nie ćwiczę zbyt mocno bo nie mam kiedy zregenerować zakwasow, kiedys robiłem codziennie o 10 więcej przysiadow i fajne były efekty może tak zrobię a łydki i nogi z obciążeniem w sobotę. A co do diety zmniejszyć tłuszcze?

1x15, 2x20 hmm nie 2x 10??? Odnośnie łydek, spoko, poszukam. Bardzo zależy mi na bocznym aktonie barków, zatem nie wiem, czy faktycznie usunąć z listy wznoszenie ramion... A wyciskanie zza glowy chcialem robic dlatego, ze wy3talem, ze bardziej pobudza wlasnie boczne aktony... Martwego ciągu w sumie mogę spróbować, ale lekkimi ciezarami...a co do [...]

1x15, 2x20 hmm nie 2x 10??? Tak, sorry za bład. Odnośnie łydek, spoko, poszukam. Szukaj postów Sportiego. Bardzo zależy mi na bocznym aktonie barków, zatem nie wiem, czy faktycznie usunąć z listy wznoszenie ramion... A wyciskanie zza glowy chcialem robic dlatego, ze wy3talem, ze bardziej pobudza wlasnie boczne aktony... Dodatkowo strasznie ora [...]

Więc na barki będę robił 2 serie wyciskania żołnierskiego i 1 serie na tylni akton... Apropos MC, przysiadow i wioslowania to się boję, że zachamuje mi wzrost, bo jeszcze trochę rosne, a chciałbym dobić ze 2 cm do 1.80, odżywiam się w tym kierunku i wisze codziennie po trochę na drążku:) Czyli np jezeli na barki mam wyciskanie zolnierskie to w 15 [...]

Zluzujcie troche, nie ma co sie spinac. Ogolnie, wczoraj bylem pierwszy raz na treningu kickboxingu, i szczerze mowiac jedyne co tam bylo przerabiane to skakanka na poczatku przez jakies 5 - 10 min i moze jakies (25 pompek, 25 przysiadow i troche brzuszkow) oczywiscie nie na raz tylko malymi seriami co jakis czas, gdzie jak dla osoby takiej jak ja [...]

[...] Poza tym dołóż do pleców jakieś wiosłowanie, hantlami bądź sztangą oraz wrzuć MC (martwy ciąg), np. co drugi trening wymiennie z przysiadami! Aa, no i ja wrzuciłbym 2 serie przysiadów, ale może rzeczywiście za wsześnie na to - zobaczysz jak z siłami będzie. No i co - jak najszybciej zamień ściąganie drążka na podciąganie, ale to już zależy od [...]

[...] początkującego/wprowadzającego. Martwy ciąg wprowadze po tym planie. Ćwiczenia na nogi są najbardziej wymagające i potrzeba do nich skupienia i wypoczętycy mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić.

[...] Martwy ciąg wprowadze po tym planie. Ćwiczenia na nogi są najbardziej wymagające i potrzeba do nich skupienia i wypoczętycy mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. [...]

[...] tak max. 25kg jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z czasem załatwicie sobie stojak do przysiadów i siłownia gotowa. Naprawdę, zamiast wsadzać pieniądze w błoto i ławeczki lepiej kupić drążek, sztangę i kupę obciążenia i hantle. Zamiast tej ławeczki i pierdół [...]

1)Ja proponuje w 15-1s , w 10-2s , w 5-3s wszędzie 2)co do wspiec na palce to ja nie robilbym wcale , ale jak chcesz to rob do oporu 3)HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych -ja bym wywalil te cwiczenia z hantelkami i zamienil je na cwiczenia ze sztanga/ Rob przez caly cykl te same cwiczenia i nie wstawiaj nowych co mikrocykl i nierob MC i [...]

Jak nie są to przysiady na dużych klamotach i wykonywane czysto technicznie to spokojnie możesz siadać do ziemi. Dobrym rozwiązaniem byłoby robienie przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu.

Kolana mnie nie bolą a w pełnym przysiadzie dopiero odczuwam prace mięśni Moze mam predyspozycje do przysiadów bo jak zaczynałem rok temu to brałem 80kg Teraz wezmę 125kg Moj kolega bierze 180kg i nie narzeka na kolana je dużo galaretek itp ostatnio na sównicy w siłowni pod kątem 45 stopni podniosłem 315 kg i miałem zapas ale talerzy nie miałem [...]

[...] Jak widać ćwiczenie na pierwszy workout całkiem sympatyczne i chyba lajtowe. Kobiet nie widziałem, technika facetów znośna. WOD 2 Dla facetów: 10 dipsów na kółkach 20 przysiadów z wyrzutem piłki 10kg 30 wskoków na platformę 60cm Tutaj był prawdziwy eliminator, dipsy na kółkach zmiażdżyły większość. Widać było przedewszystkim brak dobrej [...]

Przykładowo poniżej wysyłam bieganie nie są to powalające wartości ale staram się robić to systematycznie od września + raz w tygodniu do biegania dorzucam 5 serii przysiadów , prubuje stworzyć trening który będzie współgrał z moją pracą i przede wszystkim nie obciążał mnie na tyle żebym wrócił do 5 x samej siłowni w tygodniu bo już mi się to [...]

Przysiadów i martwego ciągu nie robisz, czy co? Ten ciężar na wyciskanie to roboczy, czy max? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 3 jak masz zaległości z MC i przysiadami lub 4 z tego treningu jak nie masz.

W planie A dodaj podciąganie na drążku 2s W planie B 3 serie przysiadów i wiosłowania Poza tym jest git

[...] kluczową role w wynikach siłowych, podobnie jak plecy a szczególnie jego tył a podstawowego ćwiczenia - Martego Ciągu nie masz. Podobnie co to za robienie treningu nóg bez przysiadów ze sztangą czy wykroków ? popraw to. dbaj o diete bo ona odegra kluczową role jeśli chodzi o liczbe powtórzeń okej. Polskikoks oczywiście, że siła może wzrosnąć [...]

Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu, tylko po prostu nie ująłem go planie - kaloryfer uber alles Co do martwego i przysiadów to faktycznie masz racje dlatego wprowadze zmiany do tego treningu... Macie jeszcze jakieś uwagi, piszcie, to ważne