przysiadów

Trening wcale nie ma dużej objętości bo tak na prawdę 3 serie przysiadów to niewiele podobnie z martwym ciągiem czy innymi ćwiczeniami złożonymi. Dobre masz podejście jeśli chodzi o prawidłową technikę, naucz się podstaw i jeśli na tą chwilę wystarcza Ci tyle serii to tak rób ale niedługo żeby były jakieś efekty ciągłe trzeba będzie tych serii [...]

nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]

[...] Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki Ad. 3 Jeśli bez problemu możesz wykonać więcej niż 20 zwykłych przysiadów, to możesz wykonać to ćwiczenie z obciążeniem. W tym celu napełnij baniak z woda w całości i trzymając go oburącz przy klatce wykonujemy ćwiczenie. Stajemy w [...]

[...] ćwiczenie na barki może to być na przykład landmine press dobrze się nada. Na koniec warto by było jeszcze dorzucić jakieś przyzwoite ćwiczenie na rdzeń W push 2 zamiast przysiadów daj sobie jakąś formę wykroków. W pull 1 jak już masz wiosłowanie to nie dawaj już podciągania do klatki, a podciąganie daj wcześniej. Odwodzenie hantla jeśli [...]

[...] kiedyś dolegliwości z żołądkiem zażywane suplementy: dwa cykle na kreatynie, suplementacja białkiem oraz gainerem, nic poza tym osiągnięcia: martwy ciąg: nigdy nie próbowałem wyciskać przysiad: tak samo jak wyżej, poza tym nie robię przysiadów na wolnych ciężarach tylko na maszynach wyciskanie sztangi leżąc: tutaj nic specjalnego, zaledwie 80 kg

nie bolą mnie wtedy aż tak kolana, ogólnie rzecz biorąc mam dostęp do wolnych ciężarów, czy to duża różnica między robieniem przysiadów na maszynie a na wolnych ciężarach?

połączenie hak przysiadów i martwego może być troszkę za dużo na jednym treningu ale przetestuj i sam zobacz podciąganie sztangi wzdłuż do zmiany wywal przedramiona z treningu aeroby zacznij od 20 minut i dokładaj regularnie na rozruch będzie spoko , dbaj o technikę i odżywianie porządne pozdro

[...] martwy ciąg na plecy) ? Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8 Brzuszki 15x15x15x20 Proszę tak bym robił z taką kolejnością tak robiłem wczęsniej tylko bez przysiadów tylu brzuszków wiosłowania unoszenia i martwego ciągu. tylko nie wiem jak go robić :p jeżeli nadal ten plan jest aż tak zły że nie można w nim nic poprawić to nie [...]

Moim zdaniem to kiedy robisz barki to rób z kapturami i z przedramieniem...druga sprawa to nogi, 5 serii przysiadów to zdecywowanie za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 [...]

trening troszkę za ciężki wprowadź podział na dni lżejsze i cięższe nie wykonuj hack przysiadów i ciągów na jednym treningu to dość spore obciążenie dla dołu grzbietu Ps jak możesz to nagraj film z ciągu i wrzuć tutaj

Plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skoro nie masz stojaków do przysiadów rób hack-przysiady (na yt obczaj), albo wykroki. Postaraj się jak najszybciej je dokupić + dodatkowe obciążenie. Skup się na diecie (4 x hokej, pewnie w klubie, nie ułatwia łapania masy), regeneracji i systematycznym treningu.

[...] zwykłym, deski + krzesła, nie masz pewnie potężnych ciężarów to niech ktoś Cię asekuruje. Ławka wiele nie kosztuje, albo nawet samemu zrobić. Dokupisz jeszcze stojaki do przysiadów (nadadzą się do ławki) i sporo możesz osiągnąć z tak podstawowym sprzętem. @Banbarzync Zbyt ogólne pytanie. Załóż temat, ankieta(!), opisz dokładnie o co chodzi.

a możesz napisac jaka to kontuzja; bowiem widzę, ze jest np. prostowanie ud ktore myslę, ze jest nawet gorsze dla kolan od przysiadów?

jesli ból sie przedłuża to warto byloby zasięgnąc porady lekarskiej. przysiad zaś nie musi nbyc wcale gleboki do spodu- choc to upadanie do tyłu jest dośc zagadkowe, najczęściej jest to tendencja do "lotu w przód" może masz slabiutkie prostowniki grzbietu i m. bioder trenujesz coś na te obszary proponowalbym sprawdzić kilka wersji [...]

[...] mniej więcej wyglądało to tak 25 przysiady 10 pompek 30 sek deska 10 burpee 15 wznosy nóg 10 pull up 10 podciągnięć podchwytem 30 sek krzesełko 10 wznosy boczne 40 przysiadów 15 wznosów 30 sek deska na jednej potem na drugiej nodze jedna seria cała poszłą druga już nie do końca i jeszcze jakies ćwiczenie ale nie pamiętam nazwy [...]

[...] : jedną serię podchwytem, następną - nachwytem i tak na zmianę. Sobote i Niedziela. 1) Absolutny odpoczytnek. Co trzy tygodnie serię 1x3 (90% JPM) martwych ciągów, przysiadów oraz wyciskania należy wykonywać w następujący sposób : najpierw robimy serię 1x3 (90% JPM), następnie 1x2 (95% JPM), a potem jeszcze 4 pojedyńcze podejścia z [...]

1. Martwy ciag --> generalnie nie poleca się robić MC i Przysiadów na jednym treningu, bo dolny odcinek kręgosłupa jest mocno obciążony, dlatego proponuję robić te ćwiczenia na zmianę co trening. 2. Podciąganie na drążku --> ok 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej --> ok 4. Dipsy --.ok 5. Przysiady ze sztanga --> j.w 6. Wyciskanie [...]

wiesz jesli brzuch mialby byc priorytetem to by musial byc pierwszy, po cwiczeniach brzucha, ciezkich cwiczeniach nie wyobrazam sobie robienia martwego, czy przysiadow.... nie utrzymalbym poprawnej sylwetki, nie wiem z toba ae wydaje mi sie ze podobnie, co do progresji to albo zwiekszasz ciezar, albo skracasz odpoczynek, ja proponuje zwiekszac [...]

Dodam tylko, że można ułożyć sensowny program bez martwych ciągów czy przysiadów. Ćwiczeń jest od groma.

Wytlumacz mi dlaczego moja propozycja jest bez sensu bardziej twoja jest bez sensu gdyz chcesz robic nogi po plecach z tylko jednym dniem przerwy a wiadomo jak bedziesz mial plecy zmeczone szczegolnie w dolnym odcinku kregoslupa to przysiadow sobie nie porobisz jak juz to mozna klatke polaczyc z przedramieniem albo barkami chociaz barki to jest [...]