przysiadów

Ballomus, nóg wgl nie robie bo nie mam pasa, no chyba że można się obejść bez przysiadów ze sztangą? NinjaA, 2x w tygodniu klata? nie sądzę że jest to dobry pomysł. i tak wgl nie rozumiem tego że 24 serie na samą klatę???? omg!

tylko bez pełnych przysiadów. Szkoda zdrowia, a i tak nie są one potrzebne. Za dużo tych ćwiczen w treningu. Czynności powtarzają się.

[...] wartości % wrecz mozna o 5 % zanizyć) -przysiad pełny, do samego dolu. Osobom o slabej elastycznosci w stawie biodrowym zalecam stopniowe , coraz niższe wykonywanie przysiadów. Tułów nie moze sie pochylac do przodu. To znaczy o braku dostatecznej elastycznosci. To jedyny czas i miejsce dla niepełnego przysiadu. Z treningu na trening [...]

[...] oczywiście na refleks. I dobrze też robić już w podstawówce pompeczki w seriach po 40 minimum hehe Aby w 1, 2 klasie ogólniaka robić po 600 dziennie i po 100 brzuszków i 600 przysiadów. Potem jeszcze tylko 4 lata minimum siłowni i ze 2 lata worka bokserskiego i 100 kg i jest się szybkim jak diabli. Acha, a od najmłodszych lat trzeba jeszcze [...]

Fakt. Na mojej daja, ale cena tez sie wyroznia od innych silek Recznik to przydatna rzecz. Mozna go polozyc na laweczce podczas wykonywania cwiczen w ten sposob mozna sie zabezpieczyc przed zarazkami i innymi uczuleniami. Bo rozne to swinstwa ludzie nosza... Klapki to naprawde nie jest odpowiednie obuwie. Przy robieniu przysiadow, czy martwych to [...]

Rekawiczki wiadomo bo sa za*******e przydatne, chodz w niektorych cwiczeniach- martwy ciag- zdejmuje je bo przy duzych obciazeniach gryf mi sie wyslizguje( a tak raczkami lepiej go obejmuje. do przysiadow ,martwego i przy podciaganiu na drazku uzywam butow( pamietam jak kiedys s******li**m sie z drazka i niefortunnie zle na noge spadlem- 2 miechy [...]

skolioza, nie mogę robić ani martwego ani przysiadów... Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] kręgosłupa, przynajmniej jeszcze przez jakiś czas tak bedzie). Zwróć uwagę że nie każdy ma taki sprzęt na siłce, nie każdy ma tyle nakładu lub tez partnera traningowego(do przysiadów). To jego problem jeśli przez 4 lata nie "liznął" nawet tematu każdy kto sie do tego przykłada albo pyta na forum tak jak teraz albo sam pogłebia wiedzę [...]

[...] ale tylko wzrostem http://www.youtube.com/watch?v=ptqxgovml40 Zwróć uwagę że nie każdy ma taki sprzęt na siłce, nie każdy ma tyle nakładu lub tez partnera traningowego(do przysiadów). jaki sprzęt o czym ty mówisz, stojaki + sztanga i obciążenie, ktore w ostateczności można bez najmniejszego problemu zrobić samemu. To taki problem? przeszkoda [...]

[...] sobie normalne FBW czyli po 2 serie na biceps, triceps itp. Twoim celem jest masa więc powtórzeń 8-12. martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce [...]

Stojaki regulowane z poreczami. Uzywam je tylko do pompek lub przysiadow.

Siła siła. Ale dzieki np przysiadom wydzielamy dużo homronów anabolicznych - a co za tym idzie? Rośnie nam klatka biceps itdddd... Wiesz - przy FBW 3 serie przysiadów mogą tylko Ci pomóc. To jak?

Ok, bedzie tak jak zalecanie. Nadal jednak nie wypowiedzieliscie sie do tego co napisalem na poczatku, czy ten plan jest wporzadku? Generalnie 1 cwiczenie to dla mnie za malo, stwierdzilem wiec, ze moge to urozmaicic dodajac inne zamiast zwiekszac ilosc serii tylko w 1. Pytanie laika - czy duze obciazenie podczas przysiadow moze miec wplyw na [...]

FBW do d*upy:) nie robisz nóg? brak przysiadów, martwego ciągu, wyciskanie zza głowy- kontuzja. to tyle ode mnie.

[...] z pomidorami +orzechy Opcja 2 Jajka na twardo z chrzanem + pomidor lub ogórek +orzechy + mleko 0,5% z miodem Opcja 3 Miska płatków owsianych **ĆWICZENIA** (30 brzuszków, 30 przysiadów, 20 brzuszków) Posiłek II Opcja 1 Szynka z chrzanem + pomidor Opcja 2 Śledzie ( nie opiekane !) + cebula Opcja 3 Kromka chleba razowego z schabem i pomidorem [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

Nie spodziewaj się efektów jak zrobisz dziennie ze 20 pompek czy przysiadów, aby mięśnie rosły jest potrzebny odpowiednia intensywność treningu, jakby od takiej ilości rosły mięśnie to moja mama od noszenia zakupów była by napakowana.

a moze teraz za cos nieksiązkowego sie zabierz? Wymysl sobie cos calkowicie sprzecznego z tym co robiles do tej pory, a na pewno to zadziala np 20 serii przysiadow albo podrasowany kompleks sztangowy albo cos z treningu strong / ciezarowcow / 3boistooff pomyslow jest wiele, tylko pokombinowac. Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2004-09-15 12:55:41

[...] Ci wyraźnie, co masz zrobić. :-) Nie dostrzegłem Twojego ograniczonego sprzętu. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) Jeżeli posiadasz sztangę łamaną to nici z przysiadów czy wszelkich wyciskań.

plan jest ok z tym że co 2gi trening zamiast przysiadów wykonuj martwy ciąg