przysiadów

Wow.. do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest [...]

Nie, źle to napisałem. To co jest pogrubionym to zamiennie za ćwiczenia które podałeś wcześniej. Chodziło mi o to, że możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie lub 4 i 5 serii. Nie rób MC i przysiadów na jednym treningu, na zmianę możesz. Pozdro :)

Wiesz co Lipen? Ja kiedyś przygotowując się do zawodów wstawałem o 2:30, robiłem 6000 przysiadów i 3000 pompek, 14000 brzuszków i 12000 grzbietów. Potem biegłem sprintem 40 kilometrów trzymając w górze szynę kolejową i gdy skończyłem o 12 w południe trenowałem walkę kontaktową non-stop do północy. Tym samym ci Twoi mistrzowie wypadają przy mnie [...]

[...] 4s BRZUCH -skos (na rzymskiej albo stojąc z wyciągiem lub hantelką 4s -na ławeczce brzuszki 4s (albo skłony wyciąg górny) Żadko robiłem MC prawdę powiedziawszy no i przysiadów jeszcze nie robiłem, ze względu na kolano. Pozdrawiam i czekam na uwagi co do obecnego treningu. Do splita wrócę, jak najbardziej, ale myślałem, żeby wrócić w [...]

Krotkie i intesywne sa tzw. skrocone fbw. Ale Ty ze swoim sprzetem nie dasz rady wykonac fbw bo nie masz mozliwosci zwiekszania obciazenia, co jest jedna z podstawowych zasad fbw. Treningi ze stalym ciezarem to wlasnie obwodowy i stacyjny. Z Twoja sztanga nie wiem czy jakiekolwiek cwiczenia stawowe bedziesz odczuwal wiec bedzie to bez sensu. Uloz [...]

-dodaj cos na prostowniki. - ćwicz nogi(przy przysiadach jest wydzielany hormon wzrostu co pomaga urosnąć)nie wiem czemu sie tak boicie tych przysiadów. Mały ciężar załóż naucz się techniki i jazda - uważaj z tym tricepsem zeby miał dostateczny czas na regeneracje. A tak to ogolnie może być .... Pozdrawia DOn

ale mu urosly bary klata i lapy od tego mc mc mc i przysiadow

Ikonka do edytowania jest na górze wiadomości tam gdzie jest data wysłania musisz kliknąć na notesik. Co do treningu to taki sobie. Masz jedną serię przysiadów a pompek jest kilka. Wydaje mi się że najlepiej jak byś zaczął od treningu Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A [...]

[...] masy i uczą techniki" Na maszynach i atlasach się ćwiczy jakoś przyjemniej :) Ale racja, bede się starał zamieniać na wolne ciężary z czasem. "na nogi nie masz przysiadów (a to podstawowe ćwiczenie), zamiast wyciągu podciągaj się" Ok, to które ćwiczenie na nogi zastąpić przysiadami? A czy B? Podciąganie się zastępuje [...]

Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]

Co za ludzie Dobra wiem że jesteś najmądrzejszy na swiecie, masz stawy stalowe, wogóle jesteś doskonały, no ale nie każdy taki jest, zrozum to EDIT: O włąsnie ciekawe dlaczego po miesiacu robienia przysiadów mnie kręgosłup bolał jak***** Wytłumacz mi to mistrzu Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-30 15:06:39

chlopcy- nie kłóćcie się :) moja odpowiedz do pytającego to wykonuj te ćwiczenia, tylko z małymi ciężarami i więcej powtórzeń, po pierwsze złapiesz technikę bo to podstawa przy tych ćwiczeniach, jak przyjdzie czas ze sobie bedziesz mogł/chcial/czul ze mozesz dolozyc to zrobisz to ze spokojem, są ćwiczenie przy ktorych technika nie jest ważna- [...]

te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]

[...] nie widziałem jeszcze takiego podejścia.. żeby mieć jasność - miałbym wykonywać cały czas jedynie te ćwiczenia bez innych odmian tych ćwiczeń? np. na rozgrzewke do przysiadów własciwych wykonywac te dwie wyżej wymienione formy przysiadu. To samo sie tyczy 2 pozostałych bojów? Żadnych innych ćwiczeń pomocniczych, oprócz tych [...]

zamiast przysiadów polecam szyfki, nie wiem jak u innych, ale mi bardziej dają w dupę niż przysiady, i mniej obciążają plecy. No i przysiady "wy kroczne" "wykroczne" (niestety nie jestem pewien pisowni), też są spoko.

prosty FBW dasz rade bez problemu ogarnac;-) do tego dieta redukcyjna, zbilansowana na strat i powinny byc efekty. podobnie jw rowniez zamiast bieżni wolalbym kupic np stojaki i porzadna sztange do przysiadow

brzucha nie pisałem ponieważ nie ćwicze go regularnie i tak jest w dobrej formie a na nogi moge ewentualnie zrobic 4 serie przysiadów i 4 serie prostowania na maszynie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-07 12:43:19

przemieszales troche pojec w swojej wypowiedzi, przysiad to zadne cwiczenie plyometryczne, mocy nie rozwija sie na podstawie przysiadow, przysiad jest glownym i podstawowym cwiczeniem w okresie budowania sily statycznej. BTW. 1-2l mleka, zalejesz sie przez zawartosc laktozy ktorej w takiej ilosci organizm nie zneutralizuje laktaza, a to bys [...]

Przysiady OFF! wyrzucic. W takim przypadku jakim jest Chondromalacja nie ma co robic przysiadow bo sobie kolana bardziej zniszczysz. Co do innych cwiczen,polecal bym kupic sobie opaski na kolana lub specjalne sciagacze,nie forsuj za bardzo nog na treningach to wiadomo. Powinno byc okej...ale lepiej gdybys spytal dla pewnosci lekarza,zobacz wtedy [...]

[...] tak zwane „wstępowanie z obciążeniem”. Potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka (lub wysoki podest). Stajemy przed nią w pozycji, jak do przysiadów. Lekki rozkrok, nieco węższy, niż barki, sylwetka wyprostowana. Jako ciężar stosujemy sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia. Z tej pozycji [...]