przysiadów

MamoBedeDuzy Nie rób przysiadów na suwnicy chyba że chcesz żeby ta suwnica cie poskladała , zniszczy ci plecy i kolana. wolny ciezar . dlaczego zle juz ci pisalem słaba metodyka slaby dobor cwiczen mam ci cala analize przedstawiac planu %-) Rozpietki skos pozytywny 4x12-8 - do kosza Wycisk ściskający plasko 4x12-8 - co to jest ? Unoszenie [...]

[...] jakie beda postepy to czas pokaże:) A jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, jeśli nie masz żadnych maszyn a tylko wolne ciężary to dobre ćwiczenie oprócz standardowych przysiadów to: -usiądź na krzesełku (najlepiej jakies wyższe , zeby stopa lekko dostawała do podłoża), uwiąz sobie "parę" kg przy kostce i unos ją wyprostowując [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

[...] 15,15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 15,15,15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 20,20,20,20 a6w - 2 dzień Do przysiadów dodałem trochę obciążenia tzn. Władowałem do plecaka hantelki i parę książek jest tego teraz około 10 kg. Niedługo chcę zakupić gryfy do sztangi i sztangielek ile [...]

suwnica do przysiadow to tak jakbys chcial porownywac dobrej klasy mercedesa do poloneza.. przysiady zawsze sa, byly a takze beda cwiczeniem, ktore najlepiej okresla nasze treningi tj. czy chodziles na silownie porozmawiac i troche powyciskac czy jednak ciezko trenowales, jest to troche dla niektorych nie do przyjecia ale niestety to prawda.

już są stojaki, załatwiłem :P chyba podczas robienia przysiadów wydzielaja sie hormony, dlatego w tym treningu sa jako pierwsze cwiczenie Zmieniony przez - soldierman w dniu 2009-07-28 08:36:03

Będę obserwował! :D Powodzenia.! 10 przysiadów na 1 nodze ? nieźle! To się nazywa spokojny trening heh. *co prawda po 1 serii, ale te pisolety system mi rozwalił.* Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-12 18:19:23

Dziś zamiast przysiadów skorzystałem z suwnicy :P W ostatniej serii wziąłem 120kg, na wyciskanie poziome poszło 60kg :D Jest dobrze waga wzrasta obwody też :D

Nie zastępuj przysiadów(z wolnym obciążeniem), suwnicą. Chyba że w ostateczności.

[...] ze sztanga 2s (Duzo czytalem i wolę nie ryzykować i robić półprzysiady z udami równoległymi do podłoża) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (mozna usunąć i dodac 2 lub 1 serię do przysiadów) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s Barki: - Wyciskanie w górę ODPADA- KONTUZJA (zwichniecie [...]

Nóg nie cwicze poniewaz kiedys mialem złamaną noge w kolanie i nie moge robic przysiadow ani nic na nogi jedynie biegac.Wczesniejszy wygladał podobnie tylko po 3 serie i tu zmienilem troche cwiczenia dodalem mc wyciskanie skos i przedramie/kaptury.

10 min na rowerku stac. 20 przysiadow bieg w miejscu albo stepper

1. Wiem, myślę po prostu że sposobem "a" czyli od największych lepiej. 2. Pisałem olej prostowanie. Sens FBW to skupienie się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiad i nie robienie więcej niż 9 maks 12 serii na duże grupy w tygodniu. Czyli 3 serie przysiadów na treningu = 9 tygodniowo i jest ok. 3. patrz 2

[...] (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Jak widzisz.. zastąpiłem przysiady ( Gdyż mając dostęp do sprzętu, robienie przysiadów jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak ogromnej różnicy. Ostatnim ćwiczeniem które [...]

co ty gadasz? od robienia przysiadow wytwarza sie hormon wzrostu np. Wiec sory jak maja sie takie cwiczenia dokregoslupa? Pozatym co ja ci bede tlumaczyl przepisze ci to moze sie nauczysz i nie bedziesz glupot gadal. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że [...]

Przecież nie mogę wyrzucić ćwiczeń na nogi. Boję się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? [...]

zrob tak,aby tych cwiczen bylo max 5/sesje . Wiec tak, z trenigu klatki ucinam wyciskanie glowa w dol. Z treningu plecow wioslowanie sztangielka. Z treningu barkow wywalam unoszenie bokiem, nogi bez hack przysiadow albo rdl (tutaj sam nie wiem co wywalic) Ilosci serii i powt w porzadku, czy tez do redukcji?

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

Jeszcze mam pytanie odnosnie intensywnosci sesji, mianowicie wodyn przy alternatywie wersji 15-10-5 o ile dobrze zrozumialem zaproponowal aby trening A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac [...]

[...] cięzarów nie biorę żeby nie robić dużego ciśnienia wewnątrz brzusznego) Zażywane suplementy :nie mogę Ostatnio przerabiany plan:ten co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie z obciązeniem, martwego nie robie w ogóle - na ławce prostej 60kg bardzo prosze :)