przysiadów

daj 5 serii przysiadów a wywal tą suwnicę podciąganie sztangi do brody zrób połowiczne czyli do górnej krawędzi mięśni brzuha w plecach coś słabo jak możesz daj drążek zamiast wyciągu reszta wydaje się fajna

[...] tłuszcz będzie nieżlea pozatym jest to bardzo ciezki i spala tłuszcz A co do FBW spoko jeszcze przyjdzie na to czas narazie muszę się dobrze rozgrzać dzisiaj zrobiłem pare serii pompek i 2x30(bez jakiego kolwiek) przysiadów zwykłych i było bardzo ciężko Kiedy przygotuje się pożadnie siłka bedzie 3x na tydzień i wtedy przyjdzie czas na FBW

MASA to dieta i to dobra tutaj twoj "staz" jest niczym bo przysiadow nie robisz, a MC po 3 latach to lepiej jakbys napisal ze nie robiles bo wstyd, co Ty robiles przez 3 lata.... To FBW bedzie najlepsze dla Ciebie uwierz... i Zacznij jesc jesli chcesz zlapac troche masy, a o rzezbie narazie zapomnij

Tzn. przykładowo 3 serie przysiadow, potem 3 serie plaskiej, nastepnie 3 razy wioslo itd.?

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

MJR1987 Co do przysiadow to przeoczylem oczywiscie najlepiej na poczatku sesji ale czemu MC na początku plecow? Chyba lepiej gdy zrobi podciaganie jako pierwsze. czemu skos na poczatku klatki ?

Też kiedyś nie lubiłem przysiadów ,jednak gdy przeczytałem ten temat coraz bardziej uwielbiam je robić : http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html . W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne? Masz dostęp do profesjonalnej siłowni czy domówka?

do niedawna grałem w piłkę i często pojawiały sie problemy z kolanem i kostkami ponieważ nie raz juz były skęcone. zastanawiam sie włanie nad treningiem nóg bo np podczas przysiadów ze sztangą czułem ból.

Pierwsze co rzuca się w oczy to ćwiczenia mięśni brzucha pod koniec treningu. Dużo lepszym wyborem będzie wzmocnienie Core przed treningiem tak aby podczas przysiadów czy martwego ciągu zamknąć brzuch i zachować odpowiednie ciśnienie tłoczni brzusznej po to by poprawić stabilizację i wykluczyć kontuzję w obrębie kręgosłupa. Pozdro ;) Zmieniony [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy to ćwiczenia mięśni brzucha pod koniec treningu. Dużo lepszym wyborem będzie wzmocnienie Core przed treningiem tak aby podczas przysiadów czy martwego ciągu zamknąć brzuch i zachować odpowiednie ciśnienie tłoczni brzusznej po to by poprawić stabilizację i wykluczyć kontuzję w obrębie kręgosłupa. Pozdro ;) Zmieniony [...]

[...] http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Jedna podstawowa zasada dla wszystkich ćwiczeń w tym mc i przysiadów - pilnujesz techniki nawet kosztem cięzarów. Prostowanie zmień na wykroki albo syzyfki a uginanie na zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Normalne przysiady Deliver, bez obciążenia, To jest moje maksimum, trzy seriie po 200 przysiadów

...ja tam uważam- nie bez przyczyny- że lepszy suchar niz smalec jesli zaś chodzi o sam plan; na klatkę zmieniłbym w ten sposob, ze ćw. wymienione jako trzecie dałbym jako drugie i po tym kroku statnie połaczył z przedostatnim w s. łączone przy plecach -w dowolniej, albo prawie- częsci treningu dodałbym kilka serii szrugsów zamiest wyc. dolnego [...]

Zdjecie po treningu Nog. 6 seri przysiadow. 4 serie wstepowania na palce ze sztanga na barkach maks przysiad dzis 150 kg 6 powtorzen. na Lydy poszlo 190 kg. Malo powera po tygodniu choroby ale wypocilem sie jak nigdy i czuje sie teraz lepiej. Waga na dzien dzisiejszy 102 kg. Roznica miedzy udami 4 cm. Robie co moge ale ciezko wyrownac te proporcje [...]

[...] też macie taki system teraz polecam "zabawę" z ćwiczeniami dla "odchamienia" się i zmianę wersji ćwiczeń,robienia ćwiczeń,których nie robicie podczas robienia docelowej formy. Ja teraz np.polubiłem rozpiętki na wyciągu siedząc,linki na wysokości klatki piersiowej,lub 4 serie przysiadów bez ciężaru po 100 powtórzeń. Waga na dzisiaj to 119 kg...

To świetnie ,że lubisz inne ćw niż zazwyczaj. Mam nadzieję ,że skorzystasz z konkursu przysiadów Zerchera-pewnie ich nigdy nie robiłeś. http://www.sfd.pl/Challenge_Zercher_Squat%2Cczyli_Konkurs_przysiad%C3%B3w_Zerchera-t1155765-s4.html#post-18269128 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-05 23:01:04

tzn wiesz, ja mam zrobic 40 przysiadow na 5ßtke, ale dla siebie chce zrobic te 120 , a ja tez mam w miare wytrzymale nogi i tez dosc silne, jeszcze mi zostalo jak kolarstwo trenowalem

[...] 5 serii Z tym że jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i regenerację pewnie taki progress szybko skończy się przetrenowaniem. Pozatym plecy a w szczególności MC są na pierwszym miejscu. ALE jeszcze bardziej niezrozumiałe jest dlaczego niby w całym tym planie nie można zrobić przysiadów??? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-25 23:37:02

nie nie za dużo bo w kolejnym tygodniu będziesz miał tylko 5 serii więc spokojnie tak jak masz wszystko rozpisane na górze jest gitara łydki zrób np wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i dołóz 10kg do przysiadów i zrób maks wspięć ile dasz radę jeszcze coś?

ewentualnie moglbys zrobic we wtorek klata + bok/przod barkow + triceps a piatek plecy + tyl barkow + biceps martwego ciagu specjalnie nie umieszczalem w planie gdyz prostowniki i tak mocno dostana od tych wszystkich przysiadow tak samo mysle ze brzuch mozesz odpuscic przy takim planie