przysiadów

Nie mam się czym chwalić :-). W nocy bolały mnie trochę barki a rano moje uda były sztywne i obolałe. Dzisiaj wypada dzień przysiadów. Być może zmiana czasu wpłynęła negatywnie na moje postępowanie - jadłem i siedziałem zamiast jak najwcześniej rozpocząć trening! Z biegiem czasu bóle minęły ale moje chęci do trenowania wcale nie wzrosły! Teraz [...]

Można się załamać! Trenuje człowiek tyle lat a wygląda prawie tak samo jak zaczynał! https://youtu.be/NlbQSAKq348 Zrobiłem 2 serie przysiadów - idę robić następne!

Po wgłębnej analizie muszę przyznać, że coś w tym jest. _Knife_ Jakbyś mógł, poleciłbyś mi trening fbw na masę, tylko żeby w piątek nie było wznosów i przysiadów albo pomógł lub poradził w ułożeniu takowego planu. pzdr

w piątek trenuje na innej siłowni i sprzęt jest ograniczony i nie mam bramy do przysiadów

braki: przysiadów i podciągania na drążku- niedobrze. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- grozi kontuzją.

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

No mi sie dobrze robi po barkach, aczkolwiek nie robie jeszcze wyciskania stojąc, ani przysiadow ze sztanga. Wniosek bylby taki by robic barki i nogi oddzielnie :)

ja tez teraz ledwo chodze po trebingach zalatw sobie asekuracje chociaz do tych przysiadow, pozdro

[...] w opadzie tułowia 2*8 /4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 / wywal Uda: Unoszenie nóg na prasie 4*10 Przysiady ze sztangą na plecach 4*10 / jako pierwsze 5x12-10-10-8-6 (proszę o podanie innych ćwiczeń na uda i łydki na tym sprzęcie którym dysponuję) Do tego obciążenia co z przysiadów było dokładasz +10/20kg i robisz wspięcia / 3x max

NIE ! te cwiczenia to obowiazek ! (o ile wykroki sa nieco gorszym wyjsciem od przysiadow nie zanczy ze amsz ich unikac)

Cinek masy nie zrobsiz bez mC czy przysiadów, to są najwieksze miesnie a one najwiecej waza, FBW tez odpada bo tam niestety MC czy przysiad to podstawa Jak nie chcesz przesadzac" to sie za ten sport nie bierz... Nic ci nie będzie a tak to powodzenia w rosnieciu.

Dla mnie troche za duzo serii. brak MC i PRzysiadow. szrugsy bym na koniec raczej robil. plecy z bicepsem bym polaczyll a klatke z tricepsem. duza partia 9-12 serii mala partia 6-9 serii

[...] można przeczytać powtarzane we wszystkich przypadkach, "chcesz mieć piękne pośladki rób przysiady". Wiec jak to się dzieje ze bywalczynie zajęć grupowych robiące setki przysiadów na treningach maja nadal płaskie pupy? Dlaczego ćwiczące na stepach które powinny poprawiać stan mięśni pośladkowych, maja nadal płaskie pupy, dlaczego w końcu, [...]

Nie ma, nie przesadzaj z białkiem potrzebujesz jakieś 136g dziennie wiec spokojnie By rosnac musisz korzystac z martego ciagu przysiadow itd uwalniaja one testosteron ktory wspomaga rozrost

Nie lubię przysiadów i martwego w jednym treningu... Oba dość głowę drenują.

Szachiści też się szprycują Złota era dla branży Ogłupieni fit celebrytyzmem ludzie kładą jaja na martwy ciąg, ważne żeby były słuchawki od 50centa, buty do przysiadów i alter ego na wątłym torsie i koniecznie jordany albo air maxy Każdy bez względu na poziom startuje, bo jest w ch** dziwnych i obraźliwych dla kulturystyki kategorii Narosło [...]

150/90 to juz jest bardzo duze cisnienie, pomysl ze w czasie wysilku np przysiadow, martywch ciagow moze wzrastac do ogromnych wartosci, a to juz tylko krok zeby cos peklo.

[...] mnie po roku stwierdził, że noga jest w świetnej formie i nie potrzeba usuwać materiału, bo nie przeszkadza mi w codziennym życiu, no, ale mi przeszkadza, nie mogę robić przysiadów, mam gorsze wyniki w sporcie i w ogóle jest do dupy. Tak czy siak, nie mam już szans na rehabilitację, próbowałam coś prywatnie, ale nie stać mnie. O kolanie aż [...]

[...] na szrugsach ew. mozesz zaczynac od drążka pozniej wioslo mc i szrugsy, na biceps i triceps zrobilbym 2 pierwsze cwiczenia po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w opadzie, hm... co tu jeszcze... [...]

1 Martwego Ciagu nie robisz bo... ? 2 Przysiadów nie robisz bo... ? 1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) A co do pleców dzis był inny trening -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM [...]