przysiadów

jaką rotacje miednicy masz na mysli? jesli chodzi o przysiady to ile ludzi tyle opinii, ja osobiscie uwazam ze robienie przysiadow powyzej 100st zgieciaw kolanie nie jest zdrowe. po pierwsze zwieksza to kompresje w stawie kolanowym, wplywa negatywnie na powierzchnie stawowe, i jesli chodzi np o nacisk na 4-głowy to podobno zgiecie powyzej 100st w [...]

[...] w tej pozycji z ciężarem 2x większym niż normalnie. Jak dla mnie to dużo i nie mówie że napewno, ale może być szkodliwe. Pozatym dlaczego miałbym się nie nauczyć poprawnych przysiadów siadając do połowy, przecież pojęcie przysiadu kulturystycznego opisuje przysiady właśnie do połowy w którym wszystko oprócz głebokości siadu pozostaje tak jak [...]

[...] ciagle napiecie musi byc) 3x15/15/15 Skup sie na wolnych ciężarach: wyciskanie sztangą, unosznie na boki sztangielkami, unoszenie w opadzie. Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 15/15/15/15 Prostowanie nog an maszynie 4x 12/12/12/12 Uginanie nog w lezeniu 3x 15/15/15 Wspiecia na palce 4x max Brakuje mi przysiadów. Możeby zamist suwnicy? POZDRO

Ja jestem zwolennikiem każdego działającego systemu i nie wierzę, że robienie 3 serii przysiadów na jednym treningu przez 2 lata może dawać zadowalające efekty siłowe czy masowe

Ja też mam 16 lat, ćwiczę od 14 roku życia. Przez te 2 lata urosłem ok 5 cm. Nie robiłem ćwiczeń, które mocną obciążają kręgosłup, np. przysiadów i martwych ciągów.

musisz nienawidzić przysiadów %-) dobrze, jak na taki duży wzrost - SOGiem częstuję ;-)

W tej kwocie lepiej celuj w klatki do przysiadów albo wersję "mini" jeżeli możesz wiercić ściany coś takiego https://www.fitness.shop.pl/klatka-rack-basic-home-wall-xmor.html Możesz znaleźć tańsze lub droższe i wolnostojące tak wrzucam dla przykładu czego szukać. To rozwiązanie ma ten plus że masz możliwość asekuracji więc zero ryzyka kontuzji i [...]

Tutaj produkcja stojakow (np do przysiadow)

MC nie robiłem bo szkoda mi było pleców w tym wieku i przysiadów to samo :)

MC nie robiłem bo szkoda mi było pleców w tym wieku i przysiadów to samo :)- bez komentarza moze kto inny !!!! http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html zapraszam na przejscie testu- przeczytaj i sam sobie odpowiesz gdzie jestes i jaki kierunek powinnes obrac powodzenia!!!!

Przepraszam, pisałem rano na szybkiego, powinien byc dział odżywianie, jest możliwość przeniesienia go? Choc i to tak samo dotyczy treningu. Zadam takie pytanie wiec, aeroby mam przed i po 30min dobrym tempem. Dodac cos na treningu w sensie ze 10 przysiadów (4 serie) z obciążeniem dodatkowo czy to niepotrzebne?

Nigdy nie robiłem zadnych przysiadów, podciągań na drążku ani MC. Pytałem sie trenera dlaczego mi tak podstawowych cwiczen nie włączył do treningu to powiedzial ze wedlug niego troche na nie za wczesnie, ze za jakies 2 miesiące podmieni niektóre ćwiczenia na wlasnie tamte. W wolnej chwli napisze mój stary FBW, troche tego jest :P

No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?

Ej, źle!! jak patrzę to twój trening 5x5 zajmie ci chyba ze 2-3h, jeśli nie możesz ćwiczyć 3x/tydzień to dodaj więcej dodatków. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 Wycisk żołnierski 3x8 podciąganie podchwytem na szer barków 3xmax łydki 2s brzuch 3s Przysiad 5x5 Push&press 5x5 wiosłowanie w opadzie/pendlay rows/ yates rows- 5x5 dipsy 3x [...]

Jak najbardziej możliwe. Ja 53kg bez pakowania brałem ;P Co prawda troche pompek,brzuszków i przysiadów wcześniej szło.

dziwi mnie pytanie czy robie martwy ciąg przecież to podstawowe cieczenie co do przysiadów to robie je jedynie z małym opciązeniem bo mam problemy z kolanami, co do 'lowelasa na panienki' to podrywałem laski tak samo skutecznie jak bylem chudy chodź estetyczny wygląd pomaga trochę zresztą jeśli ktos ćwiczy tylko po to zęby przypodobać sie jedynie [...]

[...] dużo. Obciążenia stopniowo można dokupować. Sam mieszkałem na wsi i wiem że napewno masz dostęp do sprzętu typu spawarka a jak nie to sąsiad pewnie ma. W sklepie budowlanym można kupić profile stalowe i z nich zrobić ławkę stojak do przysiadów. Polecam. Troche własnej pracy i można troche zaoszczędzić na kasie. A sprzęt prawie jak firmowy

Jak masz 4 dni treningowe to wydaje mi się lepszym pomysłem byłoby jakieś push/pull lub góra/dół wówczas każda partia 2 razy w tygodniu. Jednak w planie brakuje mi przysiadów to po pierwsze. Dałbym w klatce też inną kolejność, niepotrzebne Ci wstępne zmęczenie mięśni.

Od przysiadów i ciągów nie robi się przerwy chyba, że kontuzja nas zmusi ;-) Jak zrobisz fbw z dwoma ćwiczeniami na każdą partię to zrobi się potwór czasowy taki trening zajmować będzie masę czasu. Ten trening nie jest tragiczny ale jak by go trochę poprawić to nie byłoby źle, ale czy optymalnie dla Ciebie.

to kiedy film z tzw.przysiadów?