przysiadów

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

[...] jak marnie prezentują się moje nieopalone nogi w złym świetle teraz pije porcje xpanda, pakuje się na trening nóg i barków, dzisiaj spróbuje po raz pierwszy pełnych przysiadów po treningu wciągne kilka bananów pójde na solarium i na korki z angola :-/ edit. wczoraj miałem trening nóg mc na prostych nagoach 25x70kg, 14x90kg, 10x110kg [...]

"Przyao by sie inne cwiczenie zamiast przysiadów z stzangą gdyż albo mnie krzyż boli od trzymania sztangi albo wogole moje mięscnie nóg sie nie meczą." - nagraj film pokazujący twoją technikę

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

Ja bym dał więcej przysiadów bo w porównaniu z innymi grupami mięśniowymi są słabo dojechane, dodaj może wykroki

[...] mi, bardzo szybko zaczniesz jesc za malo, pierw schudniesz pozniej wrocic i bedziesz plakala ze tyjesz od powietrza 3. Nie lubię ćwiczeń z użyciem siły nóg, czyli wszelkich przysiadów, skłonów... Dlaczego? Bo ja leń jestem ale pracowity, a tak serio to miałam kiedyś złamaną kostkę boczną z uszkodzeniem więzozrostu i to już nie jest ta sama [...]

[...] na stosie były tylko oznaczenia od 1-12. 12*4 10*5 10*5 5.Prostowanie nóg siedząc J.w. Wiem że prostowanie nóg to ćwiczenie izolowane i pewnie w żadnym stopniu nie zastapi przysiadów ze sztangą nad głową, ale musiałem. Pięknie udka skatowało :-) Nie znam też ciężarów, bo na stosie były tylko oznaczenia od 1-12. 12*4 12*5 10*6 6.Wspięcia na [...]

ewentualnie mogę robić tak. Priorytetem chciałbym aby były plecy ( szczególnie mięśnie międzyłopatkowe) i mięśnie ramion klata+bic + 3 serie przysiadów bez obciążenia barki + tric + przedramiona + 3 wspięcia na palce plecy + 3 serie wykroków nie wiem czy to ma jakiś sens ale podkreślam, że nogi mam [...]

OK. JUTRO MASZ BARY I NOGI. BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek [...]

Zrobilem dzisiaj trening jestem niesamowicie Zadowlony! Teraz jest to intensywny trening. Hmm ma to wygladac tak: BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie [...]

A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo nie nie jestem taki wysoki mam 181cm [...]

Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]

witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]

Coś mi wlazło w kolana :'-( i już nie dałem robić dalej przysiadów, w martwym mi to tak nie przeszkadzało. Fajnie prowadzić dziennik tylko dla siebie XD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9b65063f5245d6a514ac7bbd6fdfdf.jpg

[...] ale ja bym na razie zostawił. Zobacz jak Twoje mięśnie będą na to reagowały. Dalej uda: ta grupa mięśniowa najlepiej reaguje na większa ilość powtórzeń. Zrobił bym 5 serii przysiadów, dalej 4 serie wyciskania na suwnicy (tez z wiekszą ilością powtórzeń) i na koniec 3-4 serie prostowania na maszynie. Mamy już mięśnie czworogłowe, ale zostały [...]

Juz zrobilam, miedzy pazdziernikiem a styczniem No co, bym miala wypiety przod i tyl. Nie da sie robic przysiadow na cyce

[...] 90 pompek 80 swing 70 invert rows 60 thrustersow 50 sit up 40 burpee 30 wypadow (chodzonych) 20 łokcie do kolan 10 zarzutów D. Na czas: 50 invert rows 50 pompek 50 przysiadów 50 sit upów 50 wskoków na podwyższenie 50 wznosów z opadu 50 wypadów 50 „kroków" plank walk VII. Dieta Dieta paleo autorstwa L. Cordaina*, w myśl której [...]

nie ma co szalec z objętością na poczatek po treningu obwodowym na pierwszy cykl po Act będzie ok ale przysiadów daj z 6 serii i trzeba coś dołożyć na tył uda i dół grzbietu np martwy ciag załatwi sprawę

[...] Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie piekły przy ostatnich ruchach. Film z ostatniej [...]

[...] zacząłem dociskać, co zepsuło mi zabawę. Właściwa walka z ciężarem odbyła się w głowie, przed treningiem. Na siłowni już tylko mechanicznie zakładałem krążki. Ostatnia seria przysiadów poszła dosyć pewnie, aczkolwiek podejrzewam, że gdybym coś dołożył to zrobiłbym to na pałę. Nie filmowałem gdyż rozprasza mnie to, aczkolwiek to dopiero połowa [...]