przysiadów

Jak wejde na ten 15/10/5 to już się boję tych przysiadów/martwych na 15

witaj, na początek plan wydaje się być ok. Co do przysiadów to jest jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych (razem z martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc, wyc. żołnierskim, wiosłowaniem sztangą), rozwija wiele mięśni, ale może obciążać kręgosłup. Sam mam orbitreka i wykonuje na nim interwały i wychodzi to super wg. mnie. Tylko jest jeden [...]

Odnośnie przysiadów do rozważenia http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=15&t=167

Jeśli chodzi o dietę, a raczej to co spożywam wciągu dnia jest opisane w pierwszym poście jak i również dawkowanie supli(olimp creatine mega caps 1250, olimp whey protein complex 100%, olimp instant carbo nox). Dlaczego nie robić przysiadów na maszynie?

Aha, no i moge robic juz rowniez wszystkie cwiczenia procz wyciskania na barki na stojaco, martwego ciagu, przysiadow Pozdrawiam, NoRtOn

[...] wcale ani super się odżywiać ani super trenować. Nie podszedłbym do serii wiosłowania jednorącz na 125kg będąc na czczo. Już próbowałem takie zabiegi robić i nawet nie wiesz jak szybko spada energia po takich ciężkich seriach. Analogicznie w przypadku przysiadów, zawsze musi być coś energetycznego jak nie węgle to chociaż olej MCT, chociaż to!

Problemy,same problemy,znów się zaczyna :) Zaraz przypominaja mnie się stare konkursy,gdzie było do zrobienia z gryfem 100 przysiadów,czy wyciśnięć-też wybuchła taka panika :) A potem okazało sie ,że każdy to spokojnie zrobił Wstawiam filmik tego ćw wykonywanego prez mistrzów Polski w podnoszeniu cieżarów i pod okiem ich trenera Marka [...]

[...] wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo chodzę :) ) Bedą 3 [...]

[...] wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo chodzę :) ) Bedą 3 [...]

Dieta, od dietetyka, niech zgadne, na 1000 kcal ? Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np: "Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 " "Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25" Solidne kilka serii przysiadow ze sztanga, zamiast tych wszystkich wynalazkow... ] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-13 [...]

[...] 12. Znacznie uprościłem ten trening. Nie był tak dynamiczny (mniej ćwiczeń i serii, dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i dzisiaj jakoś [...]

Chcesz na przyszlosc tylko podciagania i dipsy robuic?Rezygnujesz z przysiadow i mc? Sam kupilem lawke a teraz jest mi potrzebna zeby tylko na porecze wskoczyc a na hantlach i modlitewniku tylko kurz sie zbiera

czekalem jak ktos napisze to co mlody....... ale biorac pod uwage moj dlugi staz treingowy to cwicze nogi dopiero od kilku miesiecy. Nie zauwazylem jednak przez lata cwiczen aby nie robienie przysiadow i ogolnie chamowalo rozowj mojej sily lub masy gornej polowy ciala. Jak mialem 22 lata to 135kg juz cislem na klate,a nog nigdy nie cwiczylem. [...]

Coś wiem o tym wyciskaniu na klate. Sytuacja w szkole: Ja: W****ia mnie juz ten gosc chetnie bym mu *******nal ale nie wiem czy dam mu rade ... Kolega: A ile cisniesz na klate? Ja: 55kg Kolega: a on cisnie 50kg to bys mu na***al. Nie no rece opadaja po takich tekstach. A co do Przysiadow to robie je zazwyczaj ale tym razem poprostu nie moge... I [...]

Ja kiedys nie robilem przysiadow. Poznie robilem . Teraz znow nie robie bo opchnalem sztange i uskuteczniam swoj trening. Na moim poziomie amatorskim nie widze zeby mi to specjalnie zanizalo albo pomagalo w formie. Jak robilem czulem sie jakby silniejszy i ... bardziej obolaly przez caly cykl HST. Ale jakbym mial sie znow wziac za kulturystyke [...]

[...] 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. [...]

DOCISK Z PODLOGI: wpisz w wyszukiwarce youtube "floor press" , to ktore bedziesz robil wolalbym zebys wykonywal z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim Dupa na wysokości ilu mniej więcej cm od podłogi? tyle ile trzeba zeby bylo dynamicznie , stabilnie (tzn nogi dosc szeroko, i zeby ogolnie cw wyraznie roznilo [...]

jesli zejdziesz do 2ch powtorzen - ja bym to po prostu traktował jako naturalna kolej rzeczy wiosłowanie vs szrugsy vs IR wiosłowanie -************************** teraz ja mam pytania podwyzszysz te stojaki do przysiadow? ile ciezaru mozesz zlozyc na przysiad ? na ile powaznie myslisz o 2boju?

[...] miałem na myśli. Że doganiam to spoko, pp i superseria są w sam raz wg. aktualnych obliczeń. Chodzi mi o to czy nie zmienić nic w 10tkach, bo od wyciskania liczę ciężar do przysiadów, a te robię zawsze w takiej samej wersji i jeżeli dogonię w wyciskaniu 10tki to siady będę robił na 10tkach i 15 na tym samym ciężarze. Zmieniony przez - revan2005 [...]

masaze ok zwisanie na drazku ok Revan zwisaj pomiedzy seriami przysiadow pomiedzy seriami Mc za to zwisaj w pozycji jakbys byl w gorze w czasie pompek na poerczach przysiady i ciagi moga byc na 10 powt ale uwazam ze lepiej ci bedzie 8 powt słuzyło jesli beda klopoty z siadami to znow zmniejsz ciezar i zrob schodki w przednim w ciagach [...]