przysiadów

Gruby co do "łydek" taka ilosc powtorzen po prostu mówi ze ciezar nie jest dosc wielki jesli nie masz w planach startow w kostiumach w przysiadzie/Mc to ciezaru na razie dokladac nie musisz wiecej jak 20kg masz taka opcje ze podkładasz deseczke ok 2cm grubosci pod palce nadal natych +20kg bezie ciezej ze stabilizacja ale TO CWICZENIE [...]

8-10B PT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 20KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*7 (135KG*5) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*8 80KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (135KG*7) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*9 (75KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] to właśnie krótkie gryfy z wymienianym obiążeniem - te wykroki to niezła opcja, z posiadanych obciążeń na 1 gryf nałożę 40kg, nie jest to za dużo ale zawsze jakaś alternatywa dla przysiadów na jednej nodze i pracy nóg podczas martwego ciągu. Dalej nie mam pomysłu jak urozmaicić trening klatki - chyba zostanę przy rozpiętkach i wyciskaniu hantli.

Brakuje pełnych przysiadów... Martwy ciąg polecam robić jednak przed podciąganiem na drążku, powód: będziesz dzięki temu rozluźniał plecy Pytanie czy trochę nie za dużo serii? Staż pełny 7 miesięcy? Jak efekty do tej pory, jakie wymiary, wyniki siłowe?

Dlaczego nie robisz mc,przysiadów?

Mc nigdy nie robiłem ale jakoś mnie do tego nie ciągnie..może to przez opinie że kręgosłup później na stare lata wysiada.Przysiadów nie robię odkąd coś mi strzeliło w krzyżu i przez 6 miechów bolało..później koledze wypadł dysk :D

Dzięki za artykuły,nie przekonało mnie to jednak do mc i przysiadow..ale myślę że mógł bym spróbowac FBW ;) Dzięki,pozdrawiam.

Co tak mało przysiadów?? Tylko 3 serie i to w jedynym ćwiczeniu na 4- głowe ud? No i zamień - unoszenie bokiem - 3 serie, a wyciskanie 4 serie

Pytanie o przysiady. Nie mam sztangi, a nie wiem czy mój plecak nie byłby zbyt mały lub wytrzymały na takie obciążenie, żebym dał radę robić z nim max 5 przysiadów(żeby siła rosła). Jakieś rady? Sztangę ma kolega u siebie na siłce, tylko że nie ma tam znowu solidnego drążka, jest tylko krzywa rura która za drążek służy, ale jak się tam podciągam [...]

Jak bark Cię boli to tylko wąski chwyt. Co do przysiadów to zawsze możesz na jednej nodze robić lub bułgarskie.

a dlatego powtarzam, że wtedy napisałem za późno i już był założony konkurs na zdjęcie, przysiadów atg też się nie boję ;>

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

[...] podrzut .Nogi w pon robię przysiady sztanga z przodu rożnie serie i powtórzenia w a piątek z tylu .Aaaa bym zapomniał ciągi rwaniowe 4 serie po 3 powtórzenia tak samo ciągi podrzutowe na 100% ciężaru kolejnie po rwaniu ciągi rwaniowe po podrzucie ciągi podrzutowe i przechodzę do przysiadów Zmieniony przez - Troskafka w dniu 2011-05-10 22:16:32

Dłoń wyleczona ale kurde dałem znowu ciała z treningiem. Po tygodniowej przerwie dzisiejszy trening okroiłem z powodu braku czasu. Zmieniłem kilka ćwiczeń wyjątkowo dzisiaj a kilku nie wykonałem. Zalatany byłem cały dzień a zaraz lecę na nockę do pracy. Oto rozpiska z okrojonego treningu: -Podciąganie podchwyt z nogami podpartymi z tyłu - [...]

zazwyczaj jest to minuta, np. dziś na dipach potrzebowałem około tych 3 min żeby zebrać siły pomiędzy seriami. Hmm no pomyślę nad tym PUSH&PULL bo wydaje się ciekawy, może przerwie rutynę. Jak bym wszystko policzył to mógłbym zacząć od następnego tygodnia. A jest sens robienia tego planu bez MC i Przysiadów ? Mc zazwyczaj zastępuję unoszeniem [...]

Możesz robić pojedyncze Push/pull 2x w tygodniu. Cieżko porównac unoszenie na rzymskiej do MC, czy tez suwnice do przysiadów, nie ta liga ćwiczeń, że tak powiem. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-19 15:34:19

2x w tygodniu to za mało, 3 to min. Push/pull to jest podrasowany HST (wedlug wyszukiwarki) czy jakiś całkiem oddzielny trening PUSH/PULL? Zależy mi na jak najmniejszym stracie siły i mięcha więc chce trenować z tym priorytetem. Myślę, że MC mógłby przejść ale bez przysiadów Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-19 15:49:54

ok dzięki za pomoc, jeszcze nad tym MC pomyślę, może eliminacja przysiadów wystarczy. W takim razie zaczynam od poniedziałku, a jak będę chciał dorzucić AREOBY to obojętnie kiedy czy np lepiej po pushu ? Powtórzenia 10/10/8 ok ?

I takie małe pytanie mam ;] jak szeroko stoisz przy wykonywaniu przysiadów ;] mała rada nie rób do kąta prostego,rób normalnie jak ciężarowcy. pozdrawiam i sukcesów;]

Nie wiem, nie moge tego stwierdzic jeszcze, ale to raczej ja robie na dobicie miesnia, a ze malo kg to i duzo przysiadow da rade Dobra cisne na tren Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-10 15:30:41