przysiadów

tych z siłowni tzn które? w domu za wiele z udami nie zdziałasz chyba, że masz sztangę potrzebną do przysiadów.

Zupełnie inne włókna, inny rodzaj pracy więc nie pyerdol tu dobra? 3 serie przysiadów ze śmiesznymi 20kg na tydzień to niby wystarczająco? Co mają plecy do pływania? Kolega widocznie ma bardzo dobry gen albo bardzo dobrą "suplementację" 40km tygodniowo to ja ci mogę przebiec. A rowerem to w 1-2 dni załatwić Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

[...] dietę, ale nie jakoś cudownie, nie udało mi się trzymać nisko węgli, starałem się głównie patrzeć na białko i kalorie. Straszne spadki, siłowe i masowe. Nie robię martwego i przysiadów na razie, chcę powoli przyzwyczaić nogę do pracy. 04.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec treningu - uginanie na maszynie siedząc, [...]

nie ma przysiadów ani martwego ciągu Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. Cel treningowy : masa nie liczyłbym na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy [...]

Nie jest najgorzej ale warto rozpocząć od najtrudniejszych partii czyli martwy ciąg na przemian z przysiadami na pierwszy ogień. Poźniej klatka barki ramiona. Warto się zastanowić nad dodaniem w dniu przysiadów jakichś dodatkowych ćwiczeń na grzbiet.

[...] obciazenie na stawy - i może lepiej coraz szybsze spacery??? Po taki spacerze wieczorem jeść nie trzeba, ale po siłowych to mały posiłek byłby wskazany.Ale znowu - kilka przysiadów to nie kwalifikuje się jako trening siłowy po którym trzeba zjeść. Ryby wszystkie z wyj. wynalazków typu panga i nie przesadzać z tuńczykiem - masz w biedronce [...]

[...] sesji, normalnie wszystko wygląda tak: Piątek -> Niedziela -> Wtorek piątek -> mc,podciąganie,dipy niedziela -> mc,podciąganie,dipy wtorek -> przysiady i zaraz po jednej serii przysiadów robie pompki na jednej ręce, a jak się zmęczę pompkami to kółko(ilości 2-3-4, bo dopiero co wdrożyłem to) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-10-21 18:50:33

I po co te zlosliwosci? k**** sie od tego robi dluzszy, czy jak? Co do wynikow, sa jakie sa, bo dostep do normalnej silowni mam dopiero od tygodnia. Wczesniej cwiczylem w domu na sztangielkach ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do [...]

to wtedy daj podciąganie... plecy dostaną już mocno od przysiadów i mc, wiec ciężko może być z wiosłem

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście [...]

[...] większym ciężarze ucieka Ci technika togo zmniejsz. Ciężary nadgonisz a z wyprostowaniem techniki będzie dużo gorzej (wiem po sobie), nie wspominając już o technice. 5. Co do przysiadów to ćwicząc na domowej siłowni zaczynałem je robić samemu narzucając ciężary (te mniejsze) a potem robili to koledzy (te większe) - no ale ćwiczyliśmy w 3 osoby.

Zastawiam się co zrobić z tym obwodem w pasie, zaczyna się robić sylwetka skinny fat i to przy takiej podaży kalorii :/ chyba wejdę na swoje zero kaloryczne i będę liczył na rekompozycje - na czczo w pasie mam 86 cm w ciągu dnia po posiłkach nawet 90, przy mojej wadze to chory wynik. Spróbuje 2500 kcal dziennie i zobaczę czy fat będzie schodził i [...]

Trochę za mało sprzętu i obciążenia. Wyciskanie na ławce można zastąpić wyciskanie z podłogi. Tak czy siak stojaki na gryf by się przydały bo nie zrobisz np. przysiadów. Masz też tylko 35kg obciążenia... bardzo mało. Przydałoby się dokupić sprzęt albo zapisać na profesjonalną siłownię.

ja osobiscie podciąganie do brody wole robić na wyciągu Jak robisz tyle przysiadów to lepiej (imo)odpuścić sobie martwego i zrobic uginanie nóg w leżeniu.

To zrób 15 prawidłowych przysiadów w 10 sek. Powodzenia 10-15 pompek w 10 sek? Wiosłowanie jednorącz? Zacznij ćwiczyć, a później będziemy sobie gadać

[...] Bo ty raz napisałeś "Obwód - jeden raz przysiady, odrazu potem wspięcia (raz) i tak dalej ze wszystkimi ćwiczeniami" A teraz wychodzi na to że obwód to: 10-15 razy przysiadów, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy wspięć itd. Ty napisałeś że obwód to każde ćwiczenie powtórzone 1 raz. Natomiast szepke napisał że obwód to każde cwiczenie [...]

Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min [...]

Plank: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s8.html Na wcześniejszej też opis wiosła, przysiadów i rozpiętek.

dziekuje za linki,temat pieknie opisany lecz laik jestem w tych sprawach i wlasnie oto pytanie ktore mnie interesuje,nie mam pojecia :P BCAA, HMB ??? chce na stale wpisac do jadlospisu jako wspomaganie nie jako srodek dorazny lecz na dluzsza mete, tak aby brac minimalne dawki ,nie tracic sily,spalic 15 kg przy okazji,naprawic uszkodzone [...]

Nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem . Ale podejrzewam , że będzie to 3 razy. Dlatego też wprowadził bym małe zmiany , może spróbować jak będzie to Tobie pasowało. tatyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec - tutaj daj 6x10 z tym , że staraj się przynajmniej pierwsze sekundy advanced Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 [...]