przysiadów

cos za dziare sobie zrobil:PP ja jestem wykonczony po treningu ehhhh ale przysiadow to wy tak jak ja z kumplem nie robicie:Dhaha jest nas 2 bo 3 nie chce sie a przysiady trza robic to tak:P kladziemy gryf z obciazeniem jedna strone opieramy o drewniane te co podtrzymuja dach a druga strone na lawke i jedyma z koksem:P

Mój trening nóg : 1. 10 serii przysiadów w tym 2 regresy na max rep 2. Wykroki 5x12 3. Sissy squat lub maszyna na czwórki 5x15 4. MC na prostych 5x15 5. Uginanie podudzi 5x15 6. Coś na łydki 7. Coś na łydki };-)

[...] kosmetyka, żeby na lato dobrze wyglądać. Myślę, że jak wszystko dobrze pójdzie to od września będę mógł prowadzić wpisy zgodnie z tytułem czyli z treningów wyciskania. Do przysiadów dopiero wracam po długiej przerwie stąd 40kg postęp w cięzarze, kolana wzmacniam luzno obwiązanym bandażem, który jakoś rekompensuje brak więzadła. Zmieniony przez [...]

TRENING 29.09.2015 Przysiad 60x5 100x5 120x5 140x5 170x3 200x3 210x2 230x2 FILMIK Dwojka na przemian z czworka 3 serie po 12 powtorzen (caly naklad na maszynie) Wyciskanie zza karku 60x12 80x12 100x10 120x8 140x6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 Unoszenie hantli bokiem na przemian z unoszeniem hantli w opadzie [...]

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

[...] może wieczorem uda mi się w końcu wpleść interwały 8-) zobaczymy. To zrzut z trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235ea19c8bd540ebbe3a3497f3679b0a.jpg Ahaaa mam nagrany filmik z przysiadów, ale muszę go wgrać najpierw. Poza tym w kwestii planka też muszę się nagrać, bo nie jestem prosta tylko mam mega wklęsłe lędźwie, ale nie mogę tego wyprostować [...]

[...] kawałki karkówki + mini mielony + pomidory + ogórki małosolne 4) jaglana + masło + jogurt grecki + śmietana kwaśna (jogurt i śmietana w niewielkiej ilości, po prostu wykańczałam opakowania ;-D ) Jeśli chodzi o jazdę rowerem to wyszło około 15 km z powodu kiepskiej pogody. + 35 przysiadów :-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-06-23 22:39:48

[...] tak jak było.. Dziś trening. W przysiadach spinałam pupsona jak mogłam :-)) Tak samo na koniec na eliptyku. Jakieś mienso się buduje na pośladach, bo czuję je 8-) + 40 przysiadów Miska Warzywa: pomidory, cały kalafior (po którym mnie chyba wzdęło :-( ) , surowa marchewka, Suple: omega3, olimp witaminy, Leki: lethrox 50 Napoje: kawa [...]

[...] takiego dnia. Poza tym pogoda nie rozpieszcza, bo u mnie aż 13 stopni!! Różnica o 20 w stosunku do piątku, stąd też samopoczucie gorsze, kręciło mi się w głowie. + 45 przysiadów Miska. Warzywa: ogórki małosolne, pomidory. Suple: omega3, vitaminy olimp. Leki: letrox50 Napoje: około 3l wody, 3x kawa rozpuszczalna. [...]

[...] 25/18=43 A2: 30/19=49 C: 12/8=20 E2: 2x11 (tylko po 2 serie bo lewe kolano mocno obite po low kickach, a nie chciałem ćwiczyć tylko jednej. Dołożyłem za to ok. 30 zwykłych przysiadów - mniej bolało) F: 4x12 (tu już zacisnąłem zębiska :D) G: 6x11 H: 6x11 K2: 3x12 Z:10 Trening całkiem ok, chociaż przyznam, że przed nie bardzo mi się chciało. Co [...]

[...] jestem w fazie decydowania "co dalej". Gdyby nie to pieprzone kolano to nawet bym się nie zastanawiał, ale zmuszony byłbym uprawiać na siłce trening sezonowca - tj. bez mc, przysiadów i treningu nóg w ogóle ( ew. jakieś izolacje), z wiosłem też musiałbym uważać ( tu akurat sztangielki przychodzą z pomocą ) :-) No i też mój grafik w robocie [...]

06.08.2013 rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik 08.08.2013 rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film)

za dużo przysiadów eve :-)

no właśnie nie dałam rady przysiadów zrobić bo kolana mnie bolały strasznie, to samo wyciskanie, a oba te ćwiczenia robiłam z mniejszymi ciężarami na magic barze...

[...] zrobię trening. Więc zrobiliśmy: 1000m wioślarz na zmianę po 100 metrów 50 dipsów na zmianę po 5 powtórzeń 50 Push Presów obciążenie 40 kg na zmianę po 5 powtórzeń 100 przysiadów na zmianę po 10 50 martwych ciągów ja z obciążeniem 70 kg 50 brzuchów z obciążeniem 10 kg 50 Burpie na koniec rolowanie na wałkach. Później zrobiłem dwa wejścia [...]

Dzisiaj dzień przysiadów siłowo: 5x5 ostatnia seria na 70 kg Do tego Workout 1min-Biegu 1min-Burpies 1min-Skakanka 1min pompki 1min przerwy i dwa takie obwody. Podczas treningu popijałem Carbo Plus, po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic Rano tylko delikatnie bo wieczorem robie jeszcze trening na piłce gimnastycznej oraz prowadzę zajęcia Tabate.

[...] głowe 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 40 kg. Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy. 100 podskoków na skakance 3 przysiady ze sztangą z przody 40kg 100 podskoków 6 przysiadów i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie zrobiłem 63 przysiady. Wieczorem Submision i [...]

ja na redu ograniczę się tylko do 2 wersji przysiadów i uginań z mc na prostych %-)

jak nie chcesz wiekszych przyrostow to pamietaj nigdy nie rob martwego i przysiadow.

czyli nie nadaje sie? a co byscie zmienili nie dodajac przysiadów i martwego ciągu? moze zarzucil bys linkiem do jakiegos podobnego planu treningowego bez tego