przysiadów

Moje pytanie jest takie. Kupiłem samą ławeczke stojaki kupie na początku czerwca. Czy ćwiczyc dalej na ławeczce ale bez wyciskania ani przysiadów (nie ma jak ciężarów odebrać) Czy robić ćwiczenia takie jakie mi pozwalają na to warunki albo potrenować metodą Oliviera Lafaya przez ten czas aż nie kupie stojaków? Proszę o szczerze i przemyślane [...]

Moje pytanie jest takie. Kupiłem samą ławeczke stojaki kupie na początku czerwca. Czy ćwiczyc dalej na ławeczce ale bez wyciskania ani przysiadów (nie ma jak ciężarów odebrać) Czy robić ćwiczenia takie jakie mi pozwalają na to warunki albo potrenować metodą Oliviera Lafaya przez ten czas aż nie kupie stojaków? Proszę o szczerze i przemyślane [...]

To czemu Christian Thibaudeau zaleca w treningu superhero w poniedziałek trening nóg a wtorek pleców? ;-) Odpowiedź jest prosta Thib nie układa planów dla początkujących Odpowiedź jest jeszcze prostsza: kilka serii przysiadów to nie jest to samo co trening nóg %-)

Mam w planie : Przysiady przednie 4x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Przednie robić z nogami wąsko czy normalnie szeroko skoro nie robię zwykłych przysiadów? Warto robić superserię w wspięciach stojąc i siedząc, bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami gdy ten mięsień słabo mi idzie?

Mam w planie : Przysiady przednie 4x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Przednie robić z nogami wąsko czy normalnie szeroko skoro nie robię zwykłych przysiadów? Warto robić superserię w wspięciach stojąc i siedząc, bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami gdy ten mięsień słabo mi idzie? A co chcesz poprawić w udach ? konkretny rejon czy całe ? możesz robić [...]

ale na maszynach nie nauczysz się prawidłowej techniki wiosłowania, przysiadów czy martwego ciągu. Zacznij od niedużych ciężarów i niech trener z siłowni pokaże Ci prawidłową technikę ćwiczeń jeśli potrafi tak będzie najlepiej :-))

[...] Uda mam nieproporcjonalnie większe w porownaniu do góry. Jakie ćwiczenia wykonywać by nie rosły w obwody i poprawił się kształt poszczególnych głów? Zrezygnować z ciężkich przysiadów, zmniejszyć ciężar przy jednoczesnym zwiększeniu ilości powtórzeń powiedzmy 15-25 ? 1.Prostowanie robisz na prostym drążku? Jak sprawa wygląda przy innych [...]

I jeszcze jedno pytanko,czy to normalne,ze po 3 seriach przysiadow nóg prawie nie czuje?Przy innych partiach tez cwicze ciezko ostatnie powtórzenia są ciezkie,ale potem nie mam takiego uczucia?Nawet po paru h są obolałe. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-05-03 22:32:14

Mam pytanie odnośnie przysiadów z przodu. Wiem, że na początku jest ból na barkach, ale gdy normalnie robię przysiad 100kg tylni, to wszystko cacy, wiadomo. Jednak spróbowałem ostatnio przedniej wersji, to myślałem, że mi utnie ręce. Na sztandze było...20kg. Miałem ją dosyć blisko obojczyka, ręce skrzyżowane. Przez 3 dni miałem zielone sińce na [...]

I jeszcze jedno pytanko,czy to normalne,ze po 3 seriach przysiadow nóg prawie nie czuje?Przy innych partiach tez cwicze ciezko ostatnie powtórzenia są ciezkie,ale potem nie mam takiego uczucia?Nawet po paru h są obolałe. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-05-03 22:32:14 Jeśli przysiady są głębokie i ciężary wymagające-nie ma się czym [...]

Pytanie o trening nóg na redukcji . Czy 10 serii przysiadów zalozmy 6 powt stałm ciezarem przerwy w miare krotkie 60-90 s. I koniec treningu nog ? Czy jest wgl takie cos mozliwe czy uwazacie ze za malo czy daje dobry wycisk i dobry trening ?

Jak zrobisz 10 serii przysiadów z krótkimi przerwami to wystarczyć może oczywiście jeszcze trzeba zadbać o tył uda \

Jezeli przez 5 tygodni dajmy na to bede jechał caly czas tym systemem 10 seri przysiadow i dosyc to jakeis 25 minut treningu wyjdzie bedzie ok ? Nie musialbym zmieniac go przez ten czas?

[...] martwy ciąg albo przysiad więc tutaj bym się nie obawiał. Tak na prawdę wyciskanie leżąc to jest mega słabe ćwiczenie przy martwym czy przysiadzie więc tym bym się nie przejmował. Ponad to wykonywanie marwtego i przysiadów nie jest błędem jednak początkujący często nie są w stanie wykonać ich technicznie poprawnie i tutaj pojawia się problem

[...] Jeżeli na jednym treningu, wykonując dajmy na to przysiady, podniosłem 40x8, 50x8, 50x8, 60x5, 60x5 czyli w sumie podniosłem 1720kg, to powinienem przy kolejnym wykonywaniu przysiadów przerzucić więcej niż 1720kg aby mieć pewność progresu? Nie ważne czy będzie to większa liczba powtórzeń czy ćwiczenia wykonam z większym ciężarem? I czy bardziej [...]

[...] zdjęcie z ręki to automatycznie klatka razem z tą ręką trochę zmienia układ, a wtedy ciężko jest ocenić. Ja mam dwa pytania od siebie: 1. Czy robienie tego samego dnia przysiadów ze sztangą i martwego ciągu jest błędem? (tak słyszałem, że nadwyrężą to kręgosłup, ale nie wiem ile w tym prawdy). 2. Wyczytałem że robienie ćwiczeń izolujących [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Robię 5 serii przysiadów ze sztangą, 5 serii wykroków z hantlami i 5 serii martwego ciągu na prostych nogach, jeżeli chodzi o same uda. Mam domową siłownię i zastanawiałem się nad kupnem prasy do nóg na której można robić i czwórki i dwójki. Czy warto jest nabyć taką prasę, jeżeli jestem ukierunkowany na [...]

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz.

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to [...]

Zaczynasz za dużo zdań zaczynać od "podobno, a ja słyszałem, a ja widziałem..." W sensie zaczynasz przekombinowywać. Nie podwijasz ogona, a przysiady z zatrzymaniem nie są bardziej kontuzjogenne od przysiadów bez zatrzymania. Jak będziesz robił cofkę ciężarową to zacznij robić zatrzymania, jeśli chcesz.