przysiady

[...] ( prywatnie i dość drogo) przepisał mi jedynie suplementy na stawy i jakąś maść na miesiąc, żeby smarować oraz odradził bieganie i ćwiczenie uwzględniające jakiekolwiek przysiady. Nie będę kłamał uprawiam trochę marszo-biegu nie jest bardzo intensywny, ale zakładam opaskę na kolano i w ogóle nie odczuwam żadnego bólu czy niedogodności. Czy w [...]

30.08 Dziś dość wcześnie wstałem, ale się wyspałem bo w miarę poszedłem wczoraj spać, ale to dobrze bo muszę się przestawić bo od piątku praktyki od 7 także nie można dać plamy %-) Trening dobry, jestem zadowolony. Przed treningiem wpadł baton Scitec Choco Pro i dobry, ale Proteinisimo lepszy ;) Micha odkąd uciąłem to białko wchodzi bardzo [...]

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

[...] W - 15/15/15/15 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Stagnacja jest już w kilku ćwiczeniach więc następny trening rozpocznę na 8. poziomie i przysiady (E) zacznę z obwodem od 6 x 11 bo dzisiaj co prawda zrobiłem tyle ile zaplanowałem ale było tak ciężko, że się w pale nie mieści ! Po obwodzie na pewno pójdzie [...]

ja to tak widzę, że te przysiady w jednym i drugim to są zrobione jakby po boju, w niczym nie pomagają, a chyba powinny ;-) ale ja się nie znam, tak z filmiku mi wychodzi masz rację, oczywiście ale.... się uczę;-) i najlepiej by było jak bym się schował jak najszybciej pod sztangę na pełnym przysiadzie, na tym polega wytrenowanie w dwuboju że [...]

Przysiady i martwy ciąg

DT Przysiady ATG 5x5 102,5 MC sumo 5x4 132,5 Prostowanie na maszynie 4x10 75kg Uginanie 4x8 75kg Przedramiona

30.08 Nogi-MC 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 10/8/8/6/6 2. a) Hack maszyna siady wąsko b) Wykroki 3x 12+30 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Syzyfki 3x 12+12 4. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc b) Wyprosty na maszynie 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 [...]

[...] 15, 12, 10, 8 PI Barki: - wyciskanie żołnierskie przed klata 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 - uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 [...]

Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na [...]

Odnoszę wrażenie, jakbyś rwanie lepiej opanował niż zarzut... rwanie jest na świeżo, a podrzut prawie 60 min później;-) brak siły pogarsza technikę. ja to tak widzę, że te przysiady w jednym i drugim to są zrobione jakby po boju, w niczym nie pomagają, a chyba powinny ;-) ale ja się nie znam, tak z filmiku mi wychodzi Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x9 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x6 Czwartek odpoczynek Piątek Ramiona i nogi -Wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -wykroki 4x8 -przysiady 3x8 -wspiecia na palce na jednej nodze 3x10

[...] prostą w opadzie) -biceps (uginanie ramion ze sztangą prostą) -przedramię (trzymanie hantli i ucisk na czas) -dwugłowe (martwy ciąg na prostych nogach) Sob -nogi (klasyczne przysiady) -łydki (wspięcia na palcach stojąc) (tutaj mam problem, ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba [...]

Witam serdecznie, otóż jestem początkujacym, ćwiczę od 3msc, przytyłem około 5kg, dieta 100% czysta, do tej pory ćwiczyłem tym planem. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo. Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x9 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x6 Czwartek odpoczynek Piątek Ramiona i nogi -Wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -wykroki 4x8 -przysiady 3x8 -wspiecia na palce na jednej nodze 3x10

30.08.16 Siemano! Coś tu cicho ostatnio.. Pewnie każdy z przyczajki czyta :D. Woda już prawie całkowicie zeszła po czicie, dzisiaj się rozpędziłem i zrobiłem nieświadomie trening na czczo, ale mimo wszystko był udany %-). Nowa muza na słuchawkach - Rob Bailey i siła +10 od razu haha. Po treningu j**łem pozowanie, odebrałem siorę, a teraz zmywam [...]

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

[...] teraz bylo Ci to potrzebne Pytanie 5 : Ciezar dobierasz tak aby miec w zapasie 0-1 powtorzen, ale nie doprowadzac do zalamania miesniowego..... Posladki sobie odpusc, pelne przysiady ze sztanga wystarcza. Co do brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Do planu B mozesz w sumie dodac Zurawia/ uginanie nog [...]