przysiady

Hej Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój. Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, [...]

Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Obiecałem sobie że po tym jak wezmę ślub wezmę się również za swój ,,SZMALEC,, . Życie skierowało mnie ku właściwej kobiecie i tak od 1 czerwca tego roku jestem szczęśliwym mężem :) A że nie jestem gołosłownym człowiekiem słowa przerodziły się w czyn. I tak o to od 17/06/2013 po powrocie z podróży poślubnej wróciłem [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po [...]

Wstęp Mój starz treningowy wynosi około 6-7mc, głównym celem tego treningu ma być przygotowanie się na testy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niżej podałem jakie wyniki chce osiągnąć, czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) [...]

[...] fransuskie siedząc 3s 10-10-10 prostowanie ramion na drazku 3s 15-15-15 (Wolno i technicznie) PIĄTEK NOGI ugiananie leżąc 4s 15-12-10-10 prostowanie nóg 4s 20-18-15-12 przysiady+obciążenie 4s 12-12-12-12 wznosy palców 4s 30-30-30-30 BARKI wznosy bokiem 4s 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek 4s 15-12-10-8 wznosy sztangielek bokiem w pochyle [...]

[...] i podchwytem( max) , nawijanie sznurka z obciazeniem ( 4Xmax) CZWARTEK KLATA - wycisaknie sztangi glowa w dol(3X10) , wycisaknie sztangielek glowa w dol (4X10-8) NOGI - przysiady ze sztanga na barkach(3X12) , wykroki ze sztanga na barkach(3X8) , spiecia lydek na schodach(4X20) GRZBIET(dolne partie) - martwy ciag na prostych nogach(2X10) , [...]

[...] zza głowy siedząc 4. podciąganie na drążku 5. pompki na poręczach 6. martwy ciąg 7. wyciskanie sztangi skos w górę 8. wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 9. modlitewnik 10. przysiady sztanga trzymana z przodu Cwiczenia wybrałem wg własnych preferncji i priorytetów, więc pomijam dyskusje na ich temat. Wykonuje 2 obwody - razem 20 serii. [...]

[...] hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8 Lydki: 3 serie wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 12,10,8 3 serie wspiecia na palce siedząc ze sztanga na [...]

Witam. Chciałbym zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki [...]

Hej! Powracam do redukcji po niecałym roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy [...]

Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]

[...] x podciągnięcie nachwytem. Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu. [...]

[...] zaleznym od dnia tygodnia, czyli plecy 3x15, klatka 3x15, biodra i brzuch (maszyna z obciazeniem) 3x15 nogi i posladki (rowniez maszyna) 3x15 Od niedawna zaczelam tez robic przysiady po x50 dziennie przez 1szy tydzien, po 2gim tygodniu +20. Zainteresowaly tez mnie treningi cross-fitu, wiec poczytalam troszke i zaczelam robic 10minutowe sesje [...]

[...] hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) kkaptury 15/15/15 (progresja) nogi: przysiady 12/10/8 (progresja) lydki 15/15/15 + brzuch CZWARTEK plecy: martwy ciag 12/10/8 (progresja) wioslowanie sztanga 12/10/8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12/10/8 [...]

Witam :) Zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety J/NJ. Przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :D Od marca gdy już ważyłem 81 kg przy wzroście 172 cm postanowiłem zrobić coś ze sobą, na początku czytałem podwieszone [...]

[...] -kickback -prostowanie rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co [...]

KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]