przysiady

Czy przysiady i MC na prostych nogach na jednym treningu to nie bedzie zbytnie obciązenie dla lędźwi?

Wczoraj późno wróciliśmy z zona z miasta więc tylko leciutki trening żeby nie zardzewieć ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 20p 5s x 15p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) [...]

25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]

NIEDZIELA Takie małe wariacje i poszły czwóreczki, trening ekspres, prostowniki zniszczyło wiec tylko przysiady bylem w stanie zrobic ;c TRENING: 1. Przysiady 5s 20-12powt 120kg Seria łączona: 2. Syzyfki 4s 15powt 3. Prostowanie na maszynie 4s 20powt + rozciaganie 30minutek zeszło z treningiem Waga już ładne 95kg <3 Fotki jakies wrzucam, we Wtorek [...]

Witam, dużo ostatnio w moim życiu się zmieniło , nabrało sensu i tępa. Jednak chciałbym w tym swoim życiu zmienić jeszcze siebie. Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba Staż: brak Aktywność: ze względu na pracę - brak. Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w [...]

Dzieki Viki. Dzieki temu wpisowi na Wasze forum trafilam ;) Jak zaczelam szukac informacji. Ale zastanwiam sie czy np moge dalej wykonywac cwiczenia z ciezarami? Np martwy ciag czy przysiady? Ogolnie nie wiem czy powinnam wszystko odstawic i robic jedynie cwiczenia na diastasis czy dalej moge cwiczyc to co do tej pory pomijajac abs'y?

[...] to ćwiczenie jeszcze za czasów gry w siatkówkę (raz na jakiś czas mogliśmy dorwać się do sztang ale bardzo rzadko, więc tego nie podaje jako doświadczenie). To jeśli nie przysiady to jakie dać 2 ćwiczenie na nogi ? Co do pleców. O jakim ćwiczeniu na wyciągu górnym mówisz ? Bo jednak na taką partię chciał bym robić 2 ćwiczenia Barki i klata. [...]

Wczoraj 24.09 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach 2 x 15kg x 10p x 2s na każdą nogę Dzisiaj 25.09 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Novyneo to rozumie że na październik zakładamy temat podciąganie na drążku ;-)

[...] zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki [...]

[...] opadu z obciążeniem Nogi + Brzuch: 1) Wspięcia na palcach na maszynie z obciążeniem 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4) Wykroki z obciążeniem / Hack - przysiady ze sztangą 5) Przywodzenie nóg na krzesełku siedząc 6) Odwodzenie nóg na krzesełku siedząc 7) Brzuszki i skrętne na ławeczce 8) Nożyce

Ja jajka smażę bez tłuszczu ze szczypiorkiem, który mi wyrasta od lat. Przysiady 2x24kg - są lepsze od 2x20kg (nawet na mniejszą ilość powtórzeń z początku - po paru treningach będziesz mocniejszy; u mnie to działa)

[...] zadecydowałem, że dla okrągłej liczby kolejna seria musi mieć 12. I miała.. Sporo siedzi w psychice... Praktyka też robi swoje, jak tak popatrzeć kilka sesji wstecz na moje przysiady :-) W ostatniej serii już czułem w głowie (jeszcze nie mroczki przed oczami, ale... blisko było. Niebezpiecznie - trzeba się hamować czasem). Pompki - musiałem [...]

Ciekawe kto będzie czarnym koniem w tym konkursie. };-) Myślę, że o ile podejmujący wyzwanie, zgodnie z regulaminem i filmem przykładowym z Klokovem, będą robili przysiady, a nie kazaczoka, to Tibes będzie czarnym koniem ;-)

Sprawa wygląda następująco, mam dostęp do siłowni w cztery dni, od poniedziałku do czwartku, zamierzam robić FBW, jednak jest ono rozpisane na poniedziałek środa i piątek, jak je rozbić na pierwsze cztery dni? FBW pokazywał Saker, zamieniłem allahy na uginanie nóg, nie mam na siłce wyciągu. Plan treningowy poniżej: TRENING A: PRZYSIADY 5x5 [...]

23/09/2016 DNT Po południu poszłam z kolegą dla towarzystwa na salsę i powiem, że w sumie sama złapałam bakcyla (zresztą lubię takie klimaty :-D), koledze też się podobało, mimo że był rodzynkiem wśród 9-ciu kobiet :-) Jak czas i inne obowiązki pozwolą to chyba ta salsa zagości w moim grafiku :-> 24/09/2016 DT Trening sobotni znowu robiłam rano - [...]

Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej Ja bym tutaj zamiast tego ćwiczenia robiła na początku albo wznosy bioder w leżeniu [...]

Trening pod sporty walki Podczas treningu siłowego wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem około 80% naszego maksymalnego ciężaru, wykonaj 3 serie powoli i dokładnie po 5 powtórzeń. Podczas treningu wytrzymałościowego wykonaj 3 serie ćwiczeń, po 10-20 powtórzeń, obciążeniem 60-70%. Wykonaj go energicznie i szybko. Dzień 1 Wymachy kettlem Przysiady [...]

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]

[...] -Podciaganie szeroko 4x max -Wiosło 12/10/8/ -Przyciągania wyciągu górnego 3x10 -Uginanie z łamana 12/10/8/8 -Młotki 3x10 -Modlitewniki 2x12 Środa Nogi + barki Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4z 12/10/8/6 - wypychanie na maszynie 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki [...]

no właśnie z tą metforminą przy hipoglikemi trochę jak mi kardiolog chciała zbijać puls lekiem na nadciśnienie przy ciśnieniu 80/60 i to po wysiłku fizycznym ;) - czasem trzeba ich pilnować bo skupią się na jednym nie biorąc drugiego pod uwagę ale z drugiej strony lekarz też człowiek i może czasem mieć gorszy dzień..... gorzej się czuć itd. No [...]