przysiady

[...] kto będzie chciał próbować oszukiwać - to jego problem :-) Ja zamierzam się przyłożyć i codziennie do któregoś z trzech wyzwań coś dorzucić - będą jeszcze podciągania i przysiady. Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia pompek i dodaje do liczby poprzednika. Warto prowadzić przy okazji swój prywatny 'licznik [...]

Witam. Ćwiczę tym planem już równo rok (wiem, że może dawno powinienem zmienić ale jakoś tak wyszło...). Chciałbym się dowiedzieć na jaki plan zamienić obecny, a może zostawić? Myślałem o etapie 5 (PUSH/PULL). Jakby ktoś mógł niech mi doradzi na jaki plan zamienić i ewentualnie coś doradzi ;-) Jeszcze dodam że ćwiczę w domu a przez ten rok z 66kg [...]

Witam, Chcę zacząć według tego schematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała [...]

[...] 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Wracam do treningów siłowych po wymuszonej, około 2-miesięcznej przerwie. Trening push pull legs na domowej siłowni (sztanga, sztangielki, ławka prosta-nie regulowana, niestety brak drążka) Push : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - RAMPA 10 2.Pompki z [...]

w każdym ćwiczeniu 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: .:Klata:. 1.Wyciskanie na ławce prostej. 2.Wyciskanie na ławce skośnej. 3.Rozpiętki. .:Bary:. 1.Wyciskanie hantelek zza pleców. 2.Wyciskanie sztangi z klaty. 3.Atlas. .:Triceps:. 1.Prostownik. 2.Wyciąg dolny. 3.Wyciskanie francuzkie. + uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3x8. [...]

Witam. Mam 29 lat, wazę 67kg przy 174cm wzrostu-ektomorfik ćwiczyłem w domu ciężarami oraz Kalistenikę z przerwami i niesystematycznie z nieznacznymi efektami - głównie dla utrzymania sprawności Planuję ćwiczyć planem FBW, ale z racji braku czasu mogę tylko 2x/tydz. Jako że mam pracę siedzącą chcę ćwiczyć żeby utrzymać ogólną sprawność i przy [...]

[...] siedząc -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli przodem -odwodzenie hantli leżąc na ławce płaskiej BRZUCH: -skłony w leżeniu na ławce płaskiej -skręty tułowia -allachy NIEDZIELA: NOGI+ŁYDKI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki w przód -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu martwy ciąg na prostych nogach ŁYDKi: -wspięcia na palce stojąc

Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa Poniedziałek: Klatka Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6 3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6 1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6 2. Pompki tyłem 12x10x8x6 Środa: Plecy Biceps 1. [...]

[...] wyszło +1kg 5 zarzutów ze zwisu 18 kg 4 thrusters 18 kg przeżyłam, nawet bez zgrzytania zębami 3 wypady ze sztanga z przodu 18 kg również przeżyłam 2 przednie przysiady ---- 1 mila biegu ---- ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; [...]

Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]

Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]

[...] wiecej browarki niz na silowni, ale to sie zmienia od nastepnego tygodnia. Prosze o porady i korekty planu. A - martwy ciąg 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 ostatnia seria właściwa) - przysiady bułgarskie 5 x 6 - 8 - wyciskanie w leżeniu 5 x 6 - 8 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 - 8 - poręcze na triceps 4 x 6 - 8 B - przysiady tylne 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 [...]

Wracam do treningu po bardzo długiej przerwie, kiedyś mój staż wynosił 3 lata solidnego treningu. Czy któryś z planów FBW z podwieszonych postów będzie OK jako wprowadzenie po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat? Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) [...]

Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]

[...] 3x10 pompki 3x30 podnoszenie do gory siedzac 3x10 ( na bary) ugnanie ramion 3x20 ( bic) wyciskanie francuskie lezac 3x12 ( tric) wyciskanie na lawce plaskiej 3x20 (klata) przysiady 3x20 unoszenie nog do tylu lezac 3x20 wspiecia na palce 3x50 wtorek i piatek: podciaganie 3x10 pompki 3x30 podnoszenie do gory siedzac 3x10 ( na bary) unoszenie [...]

[...] opadzie 3s 12/10/8 -Triceps prostowanie ramion hantlem leżąc 3s 12/10/10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12/1010/8 Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -Nogi przysiady 4s 12/10/8/6 Wykroki hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 12/10/8 -Plecy podciąganie na drążku 4s max mc 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 [...]

W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń. W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń. W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie [...]

Witam, ostatnio wrzucałem tutaj plan treningowy FBW do sprawdzenia. Jednak zauważyłem, że nie jest on dla mnie, ponieważ słabo regenerują mi się mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]