przysiady

Plan zły nie jest jeśli uwzględni sie to jaki masz dostęp do sprzętu czyli prawie nic, ale da sie na wszystkim ćwiczyć nie trzeba mieć dostępu do siłowni nie wiadomo jakiej :) na nogi wstawiłbym zamiast nożyc przysiad wykroczny czyli wykroki ze sztangielką lub przysiady ale w twoim wieku i z twoja wagą to raczej za łatwe do ciebie nie bedzie :)

[...] najlepsza na siłe?? Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: trening Michaila + triceps wtorek: martwy ciąg + biceps środa: wolne czwartek: wolne piatek: trening Michaila + barki sobota: przysiady + biceps każdy trening jest oczywiście siłowy (czyli odpowiednia liczba powtórzeń, serii i przerw pomiedzy nimi ). Narazie całkiem nieźle idzie

mając to na nodze moge normalnie robic przysiady, wspiecia na palce itp ?

DO tego wszystkiego dołącz też przysiady

[...] zalezy od celu -jak oceniacie ten trening pod względem Waszych wyników, co zyskaliście? pare kilo mas, wzrost siły -na jakich ćwiczeniach oparliśćie HST? podstawowe ciagu, przysiady,wisoła,podciagnia -czy na koniec takiego treningu możemy sobie dorzucić np 10-15 minut zalezy od celu, zalezy od budowy morfologicznej wolnego biegu? -jak [...]

wiesz martwy to jest wspaniale cwiczenie i dajae efekty ze u,co do tylka to przysiady bardziej na niego dzialaja

co jeszcze dorzucic na nogi w treningu B?? mogą byc tez przysiady?? Myślisz ze po dzien dobry nie beda mnie tak plecy bolec jak po martwym?? Bo np teraz to ja sie nawet do polowy zgiąc nie moge i może byc ciężko

Co do nóg w B daj np. przysiady wykroczne i na koniec każdego trenigu wspięcia na palce by sie przydały. A martwy pewnie robisz za dużym ciężarem, zmiejsz ciężar i przyłóż się do techniki ew. rób te wznosy tułowia / dzień dobry. pzdr Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-23 16:46:16

tak zrob: martwy/przysiady na zmiane co drugi trening wyciskanie lezac dipsy podciaganie na drazku wioslowanie wyciskanie na barki i w 15 na duze grupy po jednej serii, w 10 po dwie serie , a w 5 po 3 serie. Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:12:13 Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:13:34

Cwiczylem przez wakacje codziennie po 30 min pompki, brzuszki, przysiady i hantlami na rozne sposoby ^ jesli tak cwiczysz to kreatyna zbedna...

[...] na moją dietke? dodałem ziemniaki, oraz pytanie czy na śniadanie zamiast ryzu nie wybrać chleb pelnoziarnisty ok 60g? no i co do cwiczen martwy robic 1 raz w tygodniu i przysiady? hmm a gdybym robil tak - poneidzialek- silownia wtorek- interwaly sroda- silownia czwartek- interwaly piatek- silownia/ Sobota - cardio i 10min brzuch? [...]

[...] po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń �roda: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń - wyprosty ud na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na [...]

aha..a jesli chodzi o siady to lepiej przy treningach SW robic przysiady pelne czy do kąta 90 stopni,slyszalem ze jesli sie robi cale to kolana sie psuja.

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

szczerze przy tych wynikach siłowych już to nie potrzebujesz rad. tylko samemu złożyć pod siebie plan. Wiesz co na Ciebie działa. Napiszę jedynie, że martwy ciąg obciąża bardziej układ nerwowy aniżeli ciężkie przysiady.

FBW - trening na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu. Mozesz wykonywać jakiś skrócony plan 3-4 ćwiczenia na zestaw np: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wt - A [...]

Tak dla pewności zapytam czy może tak być? Najpierw rozgrzewka? I Seria 1.10x przysiady 2.10x podciąganie na drążku 3.10x pompki na krzesłach 4.(i tutaj malutki problem, bo mam na razie tylko 1 sztangietkę 5kg. i prośba czy mógłbyś mi napisać coś innego na barki?) 5.10x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" (moge tak że np. 10x lewa [...]

[...] być. Na małym ciężarze możesz spokojnie zrobić jeden taki obwód (robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez żadnych przerw), odpoczynek i kolejny obwód. możesz zrobić 2, możesz zrobić 3, obojętnie. w każdym obwodzie wszystkie ćwiczenia, ale zmieniamy rozkład mięśni - na początku dajemy brzuch. jak przysiady będą za łatwe, to zrób na jednej nodze.

A moim zdaniem, jak sie robi splita, powinno sie przy nogach atakowac tez tyl i te przy kolanach, a to sie fajnie do tego nadaje, bo mam wyprosty siedzac, zgiecia lezac. A tak to tylko bym robil przysiady i wspiecia, bo nie lubie wykrokow, a nie mam kogo, kto by mi obciazenie polozyl na nogach

[...] ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytemn w siadzie 3 x 10 - uginanie ramion nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI - przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 - wspiecia na palce ze sztanga 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 10 - prostowanie nog w siadzie 3 x 10 PLECY - mc 4 x 12,10,10,8 - [...]