przysiady

[...] "prawdziwy" ryż i pewnie na to samo by wyszło. Zakupiłem nowy ryż - 100%paraboiled i teraz męczę się z gotowaniem ryżu bez torebek. Trening wczorajszy martwy ciąg 3x10 98kg przysiady ze sztangą 3x15 60kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

- przysiady z przodu z tyłu - mc na prostych nogach - wykroki z sztangielkami i sztanga - syzyfki - przysiady bułgarskie - dzień-dobry - zbieranie grzybków - żuraw

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

[...] jak najszybciej sie da. Poki co ostatni TRENING Kulasy 1. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 20 x 2. Wyprosty na czworki siedzac - 10 x 15+ 3. Przysiady - 5 x 10+ 4. Hack przysiady - 3 x 12 5. Wypychanie na sownicy - 3 x 25+ 6. Ugiecia nog lezac - 10 x 10+ + 7. Ugiecia nog siedzac jednonoz - 5 x 10 + 8. Wyprosty nog siedzac jednonoz - 5 x 10 [...]

Jesteś specem od przysiadów więc mam do Ciebie pytanko - jak wg Ciebie lepiej jest robić przysiady: a) Skupić się na ilości i schodzić bardzo nisko z mniejszym ciężarem b) Skupić się na ciężarze kosztem ilości i niskiego zejścia?:) Ja jestem tego samego zdania co Aga :) Ja lubię przysiady i czasem sobie dowalam więcej, żeby poczuć palenie, chociaż [...]

Witam, pisałem ostatnio że uda mi się prowadzić dziennik na bieżąco, ale niestety dużo pracy i przygotowania do zawodów pochłaniają mój czas w 100%. Do PP zostało 5 tyg. waga na dzień dzisiejszy pokazuje 86,9kg, nadal jestem na wysokich węglach co powoduje że nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki [...]

Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.

[...] coś. Nie wiem, może mam okres, ale nic nie leci, więc ciężko powiedzieć co to 8-) Przysiady 60/100/140/180/220 Wypychanie na suwnicy 3s Prostowania podudzi jednonóż 3s Hack przysiady 3s (musiałem zrobić, bo coś słabo czułem uda) Uginania podudzi stojąc 5s ... na tym musiałem skończyć, bo światło mi gasili w głowie :-PP muszę chyba odpocząć :-( W [...]

21/10/2014 2 tygodnie nie trenowalam plecow i po wczorajszym treningu dzis jest masakra 8-):)) czuje ze zyje hell yeeeaaah 8-) DZIS NOGI :-D pierwszy raz od roku robilam przysiady ze sztanga i obciazeniem jeeee :-D:-D w koncu... nawet kolana nie bolaly... chociaz ponizej 90st narazie nie dam rady bo lewe zaczyna bolec... ale i tak jestem [...]

przysiady na jednej nodze to lipa jak dasz normalne klasyczne przysiady to będzie ok Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 15:40:33

[...] DZIEŃ 25 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 8-12 50kg 12,12,12,12,12,12 - Wykroki - 4 x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 10-15 50kg 10,10,10,10,10,10 -Zbieranie grzybów - 4x 15 15kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max [...]

[...] w super serii z zginaniej pojedynczego podudzia stojąc 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15 3.prostowanie pojedynczego podudzia na maszynie siedząc. 4x15powt 4.przysiady ze sztanga 4x 20-8powt z progresja ciężaru 5.wypychanie jednonóż na maszynie (ustawiając bokiem noge)4x15 6.odwrotne hack przysiady 4x20-10powt z progresja [...]

Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

Coś takiego bym sobie strzelił bardzo chętnie: Uginanie nóg leżąc: 4s Martwy ciąg na prostych nogach: 4s Zbieranie grzybków: 4s Prostowanie nóg siedząc: 4s Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4s Wykroki z hantlami: 4s

[...] Warto? Warto. Kolejny raz wygrałem ze słabościami i "wbudowanym" hamulcem który krzyczał w glowie- odpuść, już wystarczy. Zrealizowalem plan. Na pełnym zmęczeniu robiłem przysiady z 130kg obciążenia, bez bólu kregoslupa, wciąż czuje rezerwę sily. Wiem, to nie jest wiele, kiedyś robiłem przysiady z 240kg... Ale 4miesiace temu mialem niedowlad [...]

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

poniedziałek ławka plaska 4 serie sztanga 3 serie hantle barki siedząc hantle 5 seri biceps modlitewnik 1 hantla na reke i zmiana 5 seri wtorek nogi przysiady 7 seri łydki 9 s sroda plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s tric na poreczach 5s czwartek ławka skosna sztanga 4s hantle 3s barki żołnierkie 5s biceps stojac 5s piatek nogi przysiady [...]

[...] 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 120kg/ 130kgx8 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 26kg/ 26kg/ 28,5kgx13/ 28,5kgx11 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s [...]