przysiady

Etap 2 dzień 40 15.05.2013: Trening: A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8 A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie [...]

Etap 2 dzień 44 19.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 140kg x5 150kg x5 160kg x3 170kg x3 A2 Hack Przysiady 90kg x10 100kg x7 110kg x5 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g [...]

Etap 2 dzień 58 02.06.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 150kg x5 160kg x5 170kg x3 180kg x4 A2 Hack Przysiady 110kg x12 120kg x10 130kg x8 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 7,2km Dieta: Białko:236g Wegle:408g Tłuszcz:35g kCal:2900

09.11.2013 Trening: BOX przysiady tylne 50 80 100x10 120 140x5 Hack sqat 85 95 105x10 Drążek szeroko 5 6,25x10 7,5 x9 Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem (lekko) 50 60 70 80 90x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 60 70 80 90x10 SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A 100 120 140x10 HIGH PULL 50 60x8 boxy - spoko bez spiny poszło hack - trochę się napociłem, [...]

12.11.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 75 85 95 105 110x5 85x14(ostatnio 100x5) Dipsy cc+ 10 15 20 22 25x10 cc x25 przysiady tylne 75 85 95 105 115 120x5 (ostatnio 110x5) Francuskie wyciskanie 30 35 40 40x10 wyciskanie - w 110 ostatnie powt. z lekką pomocą, ale i tak spoko, zaczynam się na nowo rozkręcać dipsy - zacząłem ostrożnie [...]

22.11.2013 Trening: Wyciskanie pozioma 60 70 80 90 100x8 110x6 (ostatnio 110x6) Hantle skos 25 28 30 30 32 x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60 70 80 85x5 90 x4 BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5) + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, [...]

29.11.2013 Trening: Wyciskanie skos dół 60 70 80 90x10 105x8 110x7 Hantle skos 28 30 30 32 x10 35x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 60 65 70x5 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata [...]

03.12.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe 80 90 100x5 110 120x3 122x2 100x10(ostatnio 117x4) Dipsy cc+ 20 22 25x10 27 32x9 cc x34 (ostatnio 30x10) przysiady tylne 110 120 130x5 140x3 150x1 150x2(ostatnio 140x4) fronty atg z zatrzymaniem na dole 2-3s 60 60 60x10 70x8 Francuskie wyciskanie 30 40x10 45x10 10 50x8 łydy 150 160 170x10 180x10 + aeroby [...]

17.12.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe 85 95 105x5 115x3 125x1 132x2 137x1 (ostatnio 127x2) Dipsy cc+ 20 25 30 35x10 40x8 (ostatnio 35x9) przysiady na hack maszynie 100 120 140x5 160x8 ( ostatnio 155x5) rdl z hantlami 22 27 30 32 35x12 łydy Francuskie wyciskanie 40x10 45x10 50x8 + aeroby 20min wyciskanie - już w drodze na siłownie czułem że [...]

ja z kolei watpie zeby pierwszy lepszy "dmuchawiec" z SW robil poprawne przysiady, ciagi czy tez wszystkim dobrze znane wyciskanie lezac, mowie tutaj o technice bo o ciezarach nie ma nawet co wspominac mozna tak mnozyc w nieskonczonosc kto jest w czym lepszy, to jak porownywanie auta terenowego z wyscigowym, kazdy ma inne osiagi i na innym torze [...]

27.05.2014 Trening; Przysiady 110x8 120x8 130x11 Suwnica 270x10 300x10 320x10 340x9 Uginania na maszynie 14x10 15x10 16x9 prostowania na maszynie 22x18 15 18 Wspięcia na palce stojąc do 190x8 + na czczo aeroby 40min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e70c4c272aa040a0a34b3df8ade72c61.png

03.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x8 Suwnica 280x10 300x10 320x10 340x10 360x8 Uginania na maszynie 15x8 16x8 17x9 prostowania na maszynie 22x20 20 22 Wspięcia na palce stojąc do 190x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57ff4145e2548879507975ec6fb7e50.png

[...] to takie dość skomplikowane cwiczenie (niektórzy się z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz [...]

Trening 30.11.2020: prostowanie nóg na maszynie 66x20 88x20 110x20 132x15 bułgarski przysiad 18x15 25x15 35x15 15 przysiady 90x5 110x6 120x4 125x5 wykroki 20x15 15 15 grzybki 17x 15 15 15 + cardio 30min

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]

Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek x [...]

[...] 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 zakonczyłem lekkim dropem 100kg x 5 udusiło mnie 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 Zaraz objaśnie czemu zmieniłem ćwiczenia na dwójki. Dwójki Uginanie nóg w staniu 5sztabek x 10 [...]

[...] trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side [...]