przysiady

[...] ramion ze sztangielkami 10, 10, 8, 8 - modlitewnik 10, 10, 8, 8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 - szrugsy ze sztangą 10, 10, 8, 8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 Piątek Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem do karku 4x10 Tripceps: - wyciskanie francuskie wyciskanie siedząc 12, 10, 10, 8 [...]

No to pozostają na 4 głowe jedynie przysiady i prostowania. Jeśli jedne przysiady to mało dodaj ze sztangą z przodu lub hacki.

no to pokazecie to co ja pokazalem hehehe wracajac do tematu to z bolacym piszczelem mam zamiar zrobic tak: 1)przysiady skoki 3x20,30 po serii z 10kg (przysiady ze sztanga a wyskoki ze sztangielkami w rekach) 2)wzniosy lydek, 3x20/40 po serii/ciezar - tak samo jak wyzej 3)(boje sie o lewa noga wiec ty nie bede skakal z 1 nogi dam w zamian 4x20 [...]

[...] w tym czasie możesz pomyśleć nad wzbogaceniem planu o jakieś ćwiczenie uzupełniające pomocne przy głębszych trochę przysiadach(mi się przydały wykroki) i może rób przysiady dwa razy w tygodniu raz trochę mniejszym ciężarem a raz większym tak jak teraz. Aby była pełna regeneracja. Bo inaczej znowu dojdziesz do punktu przetrenoiwania i [...]

Zgadzam się i moim zdaniem też powinno być więcej siłowych konkurenji, gdzie byłaby czysta siła wykorzystywana tak jak np na Arnold Classic Mogłby by być np przysiady - tu są lepsi od Mariusza i miałby on większą motywacją , a widowisko byłoby ciekawsze. Czy przez ten rozłam z federacjami - zobaczymy wogle jeszcze Savicskasa i Virastyuka, [...]

Witam i prosze o pomoc. Mam 15 lat, mam 166 cm wzrostu czy przysiady ze sztanga ( z małym obciazeniem sztanga-6kg + 1,5kg ciezarkow) nie odbilo by sie zle na moim wzroscie,a lbo by go zachamowalo? Pozdrawiam

[...] przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za pleców 2.podnoszenie hantli za pleców 3.podnoszenie hantli bokiem 4.podnoszenie sztangi przed klatą 5.kaptury-sztanga 6.przysiady ze sztangą 7.suwienica 8.maszyna na uda 9.maszyna na tyły ud 10.łydki -na suwienicy 11.na siedząco podnoszenie ciężaru na kolanach Pprawcie jeżeli jest coś źle 4.

[...] plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 Barków nie ćwiczysz ?? Piątek biceps uginanie francuskiej w [...]

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

Jeszcze takie pytanie: jak w programie jest napisane, że trzeba zrobić 20 Quad jumps (przysiadów z wyskokiem), to znaczy że trzeba w jednej serii zrobić 20 x 4 przysiady + 20 x 1 z wyskokiem?

aleś namieszał To znaczy że trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzen gdzie jedno powtórzenie znaczy 4 przysiady normalnie a za piatym jak najwyższy podskok

[...] na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x8 Nogi uda przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x8 wspięcia w siadzie 4x8

[...] na skośnej ławce- 3 x 8-12 Grzbiet -podciąganie na drążku do karku lub klatki 3 x max -wiosłowanie w opadzie- 3 x 6-10 - martwy ciąg 3 x 8-12 ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 -prostowanie nóg na masz.- 3 x 8-10 -uginanie nóg na masz. 3 x 8-10 -wspięcia na palce w staniu- 3 x 12-15 Brzuch -spięcia [...]

aaha ok zastosuje sie :D ale wiesz ta rozgrzewka nie wyglada idealnie tak jak tam pisze do tego dochodza jeszcze wymachy ramion, przysiady bez sztangi ogolna rozgrzewka, rozciagania troszke ale wiem o co Ci chodzi a wes mi powiedz jeszcze tylko czy masz sile na serie wlasciwe bo ja jesli robie duzo rozgrzewkowych to nie mam pozniej sil na normalne [...]

ale namieszaliscie... robisz NORMALNE przysiady z tym ze co 5 wyskakujesz i tyle :/

pavlo czemu zmieniasz trening, tzn. czemu nie robisz tych wyskoków z jednej tylko powolne przysiady? Zmieniony przez - serus87 w dniu 2005-07-18 19:55:10

[...] plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 Barki: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie/stojąc [...]

Ogólnie jestem zadowolony z wyników masowych acz kolwiek sporo przybyło w pasie Jeżeli chodzi o martyw ciąg to na każdym treningu robiłem i martwy i przysiady. Nie skreślam tego ćwiczenia na zawsze, tylko na ten cykl. Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku? Unoszenie ramon bokiem wywalam bo nic mi nie daje, wolę dać więcej wyciskania [...]

[...] ćwiczyłem 6W, udało mi się sporo zrzucić ale czuję że to nie jest to. Co mogłabyś mi poradzić aby mój brzuch wyglądał "estetycznie".Co do prostowników grzbietu nie ma problemu od 2 lat ćwiczę martwy i przysiady. Co do reszty to czy zbyt ostry trening brzucha nie zakłóciłby posezonowego roztrenowania i letniej regeneracji organizmu.

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA ATLASIE [...]