przysiady

Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

[...] wg Ciebie partie mięśni trenują armwrestlerzy? Widziałeś kiedykolwiek trening armwrestlera? Oświecę Cię. Mam znajomego armwrestlera i - o zgrozo! - trenuje całe ciało, w tym jak najbardziej również nikomu niepotrzebne przysiady, wiosłowania etc. Zanim palniesz kolejna fraszkę zastanów się dwa razy albo przemóż lenistwo i sięgnij do literatury.

[...] daj szrugsy. Przedramię slabo. uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Chodzilo Ci oczywiscie o uginanie nadgarstkow? Nogi również nie najlepiej, glowne cwiczenia (przysiady i zuraw) po 5 serii, uginania/prostowania po 3-4 serie, na lydki dodaj drugi rodzaj wspiec w 4 seriach. I znowu wszedzie te "dwunastki", ale to tyczy się [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / do tego dorzuć modlitewnik Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie / tutaj dodaj jeszcze hantelki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 serie obciążenia i za głowę i z tym przysiady?) / to także jedno z najważniejszych ćwiczeń, [...]

[...] przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 3x12 uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) żurawie 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 [...]

cześć mam krzywe nogi mam 14 lat jak biegne to w dwie troszke strony są odchylone czy to choroba czy coś trzeba robić? przysiady robić jakieś czy co?? bo już sam nie wiem:/ ____________________czy to jest wyleczalne?

[...] może świetnie wyglądać, tak samo jak i laska może dobrze wyglądać zaczynając od zera. Jeden potrzebuje więcej czasu, jeden mniej - pamiętajcie nie mówimy tutaj o poziomie profesjonalnym, zawodowym. Myślę, że warto podjąć tą walkę. Tak jak Ci ludzie mówili, bierz się za dietę, przysiady, ciągi, wykroki i powoli będziesz dążyła do celu :) pzdr.

[...] (3,2g/kgmc) FAT=156g (1,8g/kgmc) Wegle=295g (3,3g/kgmc) Zarelko na kilka kolejnych dni: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 T1:1x170/170/170, 1x180/180/180kg 1x180/180/180 [...]

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x15 2.rozpietki 1x15 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 1x15 5.martwy 2x15 6.przysiady 2x15 7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 2x15 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 10.szrugsy 2x15 [...]

Poprosze o ocene takiego treningu: Nogi: PRZYSIADY- 3 x 20 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 12 Klatka: WYCISK. SZTANGI 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek (nie wiem czy to jasne, jest w http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr 3) 2 x 12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] mile widziany :p) żeby po prostu "zbić" to co za bardzo jest luźne :) i nabrać trochę więcej siły Oto mój trening: Nogi:łydki "wznosy" na palcach 20kg 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce 24kg 5/10 Barki: wznosy barków ze sztangą w [...]

[...] w opadzie tulowia siedząc 3x6-8 Plecy -podciaganie szeroko na drazku - 4x -martwy ciąg – 4x6-8 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x6-8 Piątek Nogi - przysiady ze sztangą 4x6-8 - przysiady wykroczne 4x6-8 - wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x6-8 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x6-8 - uginanie [...]

[...] 100kgx15p, 110kgx12p, 120kgx8p 130kgx6p 135kgx5p Progress jest, tydzień temu 4 razy poszło 130kg, chciałem dziś 140kg atakować ale, przyjdzie jeszcze na to czas 3. Hack przysiady (ze sztangą z tyłu): 40kgx18p, 50kgx12p, 55kgx10p, 60kgx8p Uwielbiam to ćwiczenie, świetnie izoluje czwórki, zawsze dostają po dupie. 4. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] press 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.wyciskanie sztangielek 2serie 10pow. 4.wznosy barków trzymając z przodu sztange 3serie 10pow. Nogi: 1.przysiady 12/10/10/8 2.MC 12/10/8/6 3.zabki 4s max Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w [...]

Masy i rzeźby nie da się robić jednocześnie. Planów jest wiele... Wystarczy wybrać sobie jakiś, który by Ci pasował. Jeśli ćwiczyć 2 x tydzień to polecam FBW. Jeśli zaczynasz to może być skrócone. Najważniejsza sprawa... NIE PRZESADZAJ Z OBCIĄŻENIEM NA POCZĄTKU!!! Jak nie chce Ci się szukać to mogę podać jakim planem ja ćwiczę: Przysiady wykroczne [...]

[...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

to robić to FBW czy to ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Klasyczny martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

A MC 4s Podciąganie na drążku 4s B Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Tyle cwiczen na plecy,a co z bicepsem? ? Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-10-19 14:42:42

Co robić na początek?? Myślałem nad FBW. Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]