przysiady

Trening 20.12.2011 Wtroek Ciagi-100x8,150x8,200x8,250x5,300x10 Kule-130(2x5),150X5 Motyl -wyciag podchwytem do klatki 4x15 -Wyciag wasko do klaty 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 brzuch 3x50 Trening 21.12.2011 Rwanie z podstawek 6x3 HHP 4x3 Przysiady z przodu-100x6,130x6,160x6,180x10 kacze chody ze sztanga 4x8 maszyna na czworoglowe 4x15 lydki [...]

Wiek :16 Waga : 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa:nie mierzyłem Obwód klaty:nie mierzyłem Obwód uda:nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf w szkole 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siatkówka [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do [...]

[...] razy plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy Piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps sztangą siedząc 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 razy nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy i w po każdym treningu przedramie może byc??

[...] gorny 12-10-8 - wycisk francuskie do czola 12-10-8 - uginanie przedramion wyciag gorny linki chwyt mlotkowy 12-10-8 - wyciskanie waskie 12-10-8 IV - nogi + przedramie - przysiady 8-8-8-6 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 8-8-8-6 - wyciskanie nogami platformy 12-10-8-8 - uginanie kolan na przednie na maszynie 12-10-8-8 - uginanie kolan [...]

Wiedziałem NOGI w sobotę jeszcze Przysiady: 4x10,10,8,8 Wykroki z sztangielkami 4x 10,10,8,8 Wspięcia na palcach 4x10,10,10 Nie za dużo trening na siłce i sprinty może lepiej jakoś zmienię z soboty na inny dzień te sprinty.

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM Poniedziałek Trening: Plecy + tył barków + biceps Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x [...]

[...] ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź się zapisz na siłownie

Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 15 kg 6x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 20 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 25 kg-nie idzie mi to ćwiczenie, nie mogę utrzymać równowagi 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na [...]

"Robię tylko klatę barki i biceps" bo nóg mi się nie chce albo boli mnie kręgosłup! Tak wiele osób podchodzi do treningu! Mi się też nie chce więc zrobię inaczej będę robił tylko przysiady ze sztangą i martwy ciąg! Ciekawe jakie będą efekty??

Ok. To stabilizator i tabletki żadne nie. Tylko ćwiczenia. Przysiady i co jeszcze? I o co chodzi z tym łańcuchem zamkniętym bo znaleźć nigdzie tego nie mogę

[...] handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do [...]

Witam ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 6 pow. Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 8 pow. Rozpiętki na płaski - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8 Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie - 10 , 10 , 10 , 10 Pompki w [...]

Jednak nie zrobię tak, tylko zwykłe FBW sobię zrobię bo mam wadę postawy a przy priorytecie na plecy pewnie trzeba dzwigać MC itp. Zapożyczyłem taki plan i zobaczymy czy waga podejdzie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Cześć. Moim celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

[...] 6x10/18,5kg 3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6 6x10kg 6x12kg 6x12,5kg 4A Plank 3x60 sec 60sec 60sec 60sec 4B DB windmill 6x7,5kg 6x8,5kg 6x8,5kg BWM x2 : 24 przysiady 12 wypadów NL/NP 12 lunge jumps NL.NP 24 squat jumps obwód 1 -3:10 obwód 2 - 3:13 całego jednego obwodu nie da się zrobić bez przerwy. Gdzieś przy lunge jumps nogi [...]

Środa 21.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=vp1F16_7lO0&feature Tak świątecznie.:-) Trening: -Przysiad 5x5 45/50/55/60/60kg -WL 5x5 45/45/47/50/50kg -Wiosłowanie hantlem 5x5 10/10/10/10/10kg -Pompki w podporze tyłem 3x20 Dodatki: -Uginanie na modlitewniku 3x10 17/15/15kg -Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg -Brzuszki 3x20 15kg na klacie. [...]

[...] i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg rozpietki - 12/10/10/8 - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar biceps w izolacji oparcie o kolano - [...]

[...] i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg rozpietki - 12/10/10/8 - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar biceps w izolacji oparcie o kolano - [...]