przysiady

Dzięki za linka - poszukam wege przepisów :) Doczytałam teraz o wznosach z opadu - nie ma szans obecnie. Mam za słabe mięśnie grzbietu, żeby się dźwignąć prawidłowo w ten sposób i nie uszkodzić sobie bardziej lędźwiowego. Aha, pełnych przysiadów też nie zrobię - bo przy pewnym poziomie zejścia zaczynam czuć kolana, zresztą lędźwiowy też. Za mało [...]

[...] robię podobną rutynkę (bezpośrednio przed bieganiem po odważniku) http://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos Generalnie to tak: przed bieganiem 2 x (1min: kręcenie biodrami, przysiady, skipy, pajacyki, wyskoki, wymachy nogą do ręki itp.) do tego właśnie taki lekki stretching dynamiczny Po bieganiu: rozciąganie barków, rozciąganie mięśni brzucha, [...]

Dziekuje Saida, że wpadłaś i utwierdziłaś, że dobrze robie z solą :) DZIEŃ 28 Pomiary: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 24.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 64,1 biceps 28 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 - pod biustem 77 77 77 [...]

[...] ze sztangą z tyłu do kąta prostego 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 5 120kg x 5 film: http://www.youtube.com/watch?v=D-dd03XpkUA przepraszam za odgłosy %-) 2. Półprzysiady 130kg x 8 135kg x 8 146kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 40kg x 30 45kg x 30 50kg x 30 55kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 [...]

Zależy mi na wyskoku, więc chyba po prostu zacznę robić przysiady dynamiczne. Nie wiem co mógłbym jeszcze przy push&pull zrobić by zrealizować się w tym celu.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ). Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka [...]

24.03.2014 Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x 12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dod.4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10

rób lepiej przysiady :-P Robię, nie musisz się o mnie martwić :-PP

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d488cdb0784dbaa40d007334c485bd.jpg Poniedziałek. Ostro zabiegany dzień. Pomimo że jestem już pare dobrych miechów po 18stych urodzinach. To dopiero wczoraj wyrobiłem dowód %-) Było dużo roboty z tym bo okazało się że babka jakaś stażystka sie pomyliła i zamiast do odbioru na prawobrzeżu musiałem jechać na szybkości do [...]

przysiady wykroki mcnpn prostowanie uginanie wspiecia stojac wspiecia siedzac liczba serii w zaleznosci od wytrenowania

24-03-2014 - Poniedziałek Wypiski niestety nie są systematyczne ponieważ brakuje mi czasu. Najpierw szkoła, potem praca, do tego siłownia a jeść też trzeba.. Na szczęście od przyszłego tygodnia wolne od pracy więc można zacząć przygotowania do matury :) Trening Nogi + 35 min cardio 1. Przysiady 2. Wykroki z hantlami 3. Superserie - uginanie nóg na [...]

25.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg/6x82,5kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na [...]

[...] :). 24.03. PONIEDZIAŁEK CZWOROGŁOWE UDA(siłowo) + łydka(siłowo) 1.wypychanie nóg na suwnicy głową w dół 5s (12-8) doszedłem do ciężaru 345kg na 8 ruchów ;-). 2. przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy smitha 8s po 10 ruchów 70, 80, 90(4) 80, 80 kg 3. wspięcia na palce z ciężarem 7s po 16 ruchów / 70, 110, 150, 170(4)kg 25.03 WTOREK [...]

Wyciskanie , przysiady , mc więcej serii . Barki za dużo ćwiczeń . Triceps J/W . Biceps nie potrzebna Ci ta metoda . Żuraw dałbym w dniu pleców , więcej podstaw bo takimi kombinacjami przy takim stażu będziesz stał w miejscu . Pozdrawiam

Trening z czwartku przerzuć na piątek/sobotę . Gdzie MC ? Gdzie przysiady z sztangą ? Przeładowane barki ,klata ... Trening na redukcje ale widać taki że się nawet nie zmęczysz na nim.

Posiłek przedtreningowy = a raczej go brak . Warzyw brak chyba że nie ujęte ? Trening lipny daj podstawy przysiady i czy wykroki z ciężarem robione ? Zajrzyj do działu trening dla początkujących .

Triceps przed klatką? Nogi z barkami ? Sensowniejszy rozkład na 3 dni: grzbiet x klatka/barki/triceps (maks 6/7 ćwiczeń) x nogi Trening nóg: przysiady ze sztangą wykroki glute ham raise uginanie podudzi wspięcia Reszta ujdzie.

Wczorajszy trening: Przysiady 70 5/5/5 Wl 70 5/5/5 Mc 70 /5/5/5 Podciąganie podchwytem 5 8/8 Allahy 33 12/12 Planuje robić jedna sesje HITT w tygodniu i 2 sesje 15 minutowych aerobow. Nie przekraczam 2200 kcal. Maksymalnie zejdź do 2000 i będę zwiększał cardio. Pozdro! :-p

wykroki sa. masz racje zapomnialem o warzywach. zamiast uginania nog w lezeniu dodam przysiady. jaki jesc posilek przedtreningowy?podacie jakis przyklad?

[...] mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 - 2x rozpiętki 10powt B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - 2x szrugsy lub 2x [...]