przysiady

PIĄTEK 21.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 5 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

no dużo tak robi przysiady

To jest mit, że niższe przysiady uszkadzają kolana. To jest przecież naturalny ruch tego stawu. No ale ten pacjent pozamiatał - ale 120kg x 10 jest.

Wczoraj po dwóch dniach odpoczynku od ciężarów Trenowałem sprzęt strongman. 1. Walizki 60kg 40m 100kg 40m 120kg 40m 140kg 40m 2. Yoka 150, 210, 250, 310, 350 kg na 20m 3. Belka 100x5 110x3 120x3 130x2 140x1 150x1 4, kula przez yoka 110x5 130x5 160x3 180x2 5. Przysiady na maszynie 4serie z progresem ciężaru. Trening udany,dobrze się [...]

dzięki Arphiel, że wróciłaś mnie podejrzeć. Od razu się czuję pewniej,jak mnie sprawdzasz:) Węgle jakoś nie weszły. Trochę mnie przytkało jedzenie i nie miałam dziś za bardzo apetytu. Od jutra zasuwam przysiady:D

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]

Dzień dnt z diety. Co do tych spalaczy to spoko tylko trochę poza cenę wykraczają :) A wydawanie 100zł na coś co może nie działać... słaby pomysł :/ Co do tego fbw to pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33191343ddb04e3e9a9f67ac83c73c8e.png

24.03 (dzien 15) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa +kalafior, pomidor, cykoria Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

[...] od najwiekszych prtii np klata,plecy,nogi,biceps tez bym radzil bo sila jest przeciez potrzebna wrecz tymi treningami dasz rade na poczatek wyciskanie na klate,martwy ciag,przysiady,podciaganie sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej witaminow jesc i weglowodanow to jednak daje sile bialko na budolca a [...]

W weekend zrobila sie fajna pogoda , zrobilem pierwszy bieg w tym sezonie , kondycyjnie bylo ok , ale nastepnego dnia ledwo sie ruszalem%-) Wczorajszy trening nóg lekki : -przysiady 5 serii 60x12 -wyprosty 4 serie -wspiecia na palce 4serie 90xmax Dzisiejszy trening pleców: -Podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx8 cc x10 ccx10 -wioslowanie 65x6 60x8 [...]

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]

[...] rób a co do przysiadów to rób przy ścianie czyli stajesz twarzą do ściany w odległości około stopy od niej, wyciągasz ręce tak by wyprostowane oprzeć o ścianę i tak robisz przysiady, suwając dłońmi po ścianie. Skąd to MC :-> Plan jest pełny nie trzeba tam nic dodawać. Naprawdę nie masz miejsca, żeby supermeny robić? Toż to powierzchnia mniejsza [...]

Na nogi przysiady 5 serii, ugianie kolan na atlasie, wznosy na łydki. Czemu bez sensu .?

Wykroki i przysiady mozesz robic nawet bez obciazen badz tez kosmetycznie z ciezarkami. Na pewno nie zaszkodzi taki ruch. Trzeba sie przemoc i robic.

2 x 15 kg (z możliwością regulacji i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie [...]

będę się męczyć z Wami, dzisiaj zaczynam codzienne przysiady za przykładem Porandojin :-)

dziewczyny, czerwone wino mnie pokonuje. Idę zrobić przysiady zanim wykonam pad na łóżko @@-)

[...] niby jakoś wyglądają i myślą ze pozjadali wszystkie rzumy tak jak jeden gość co powiedział że nie to źle schodzić w przysiadach poniżej 90 stopni powiedziałe mu ż to sie nazywa atg żeby se w internecie poszukał i żeby raz spróbował żeby zobaczyć co to porządne przysiady - więcej do mnie nie powiedział dzie dobry na siłowni %-) Obrażony chodzi %-)

[...] można spokojnie trzasnąć pare serii) i włączenie wyciskania sztangą nad głowę z przodu do treningu barków. A co do stabilizatorów - wiem ze dalej mam je słabe, ale robienie cardio tylko w formie biegania, przysiady poprawne technicznie i robienie brzucha, szczególnie skosów, powinno pomóc Zmieniony przez - kacperu2 w dniu 2014-03-24 21:18:23

DZIEŃ 83 Okno:8h 12-20 Od następnego tygodnia dodaje kalorie i zmieniam plan na klasyczny 4 dniowy split partia 1 x w tyg do tego dorzucę 2 x w tyg bieganie :-) Dzis trening wyszedł całkiem okej w misce trochę za mało tłuszczu wyszło ale bez tragedii. Trening: Siła - Przysiady 4x5p 6x51/5x76/5x87/5x93 - WL 4x5p 5x61/5x76/5x82/4x88 - Wiosłowanie [...]