przysiady

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sie na siłownie w garażu gdzie nie ma full osprzetu. Zreszta jesli chodzi o nogi to jak narazie chyba moja najlepsza partia, zawsze mialem gen do tego. Chcialem skoncentrowac sie przede wszystkim na siadach, moze przysiady ze sztanga na karku, wykroki, hack przysiady w takiej kolejnosci... Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 13:46:36

[...] do ćwiczeń zrobiłem wszystkie serie i każde powtórzenie, najgorzej było z wykrokami, ale mimo to dołożyłbym do nich z kilo bo progres musi być! Co do przysiadów to niestety przysiady ze sztangą z przodu robię z tyłu, nie wiem czy to dobry pomysł, ale mam taką sztangę że nie idzie jej trzymać z przodu, także łącznie aż 9 serii przysiadów ze [...]

W niedziele zrobiłem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z podkładką. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] że mam zanik klatki piersiowej a dokładniej biustu podobno rośnie po bananach, ech a to akurat nie jest owoc redukcyjny wczoraj dzień beztreningowy dziś już po treningu, przysiady: I 20kgx12 II 25kgx11 III 28kgx11 wyciskanie nad głowę: I 5kgx12 II 7kgx11 III 8kgx10 przysiady wykroczne: I, II, III 9kgx12 wyciskanie na płaskiej: I 8kgx12, II [...]

[...] barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 10 8 8 żuraw 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 wspięcia na palce 4serie po 20 triceps pompki na poreczach wersja triceps 12 10 10 8 wyciskanie [...]

Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]

[...] sztangą. Wyrzuciłbym przenoszenie sztangi bo też aktywuje klatke i dał np wiosłowanie hantlem. Na nogi jest wieleeee ćwiczeń. Przysiady ze sztangą z przodu , z tyłu, Wykroki z hantlami , ze sztangą, przysiad bułgarski, hack przysiady, półprzysiady, martwy ciąg na prostych nogach, syzyfki. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-03 15:40:39

[...] -obroty ze sztangą na barkach -podciąganie nóg na drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco -kręcenie barkami trzymając sztangę -unoszenie sztangi do brody Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie [...]

[...] barkami trzymając sztangę wyrzucam -unoszenie sztangi do brody wyrzucam -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]

[...] drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco 15<12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]

hmm przysiady z hantlami? trenuję siatkówkę, mam na razie 185 cm wzrostu i jeszcze rosnę. takie przysiady z obciążeniem nie zachamują mi wzrostu? szłyszałem o tym że cos sie dzieje w kręgosłupie pod wpływem ciężaru

[...] lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach. Nie wiem kto ci takich bzdur naopowiadal, ze przysiady hamuja wzrost, owszem jak robisz serie z bardzo duzym obciazeniem to owszem wplywa. Mozesz tez wybrac jakis trening na poprawe wyskoku Super Dunks, Air Alert

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

A np pon. Pompki klasyczne 10 10 Pompki z nogami wyżej 10 10 Pompki z jedną ręką prosta 10 10 :) Odinowe pompki (ile dam rade hehe) Pompki jednoracz przy ścianie 10 10 Środa Uginanie ramion z hantla 10 15 Uginanie ramienia o kolano 10 15 Uginanie z ekspanderem 10 15 Francuskie siedząc 10 15 prostowanie łokcia w opadzie 10 15 Pompki w podporze [...]

[...] *** 27.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rowerek stacjonarny 30min (distance 8.57, rpm 84) > orbiter 30+5min cool down (distance 1.92) * w obu tempo wolne, resistant na poziomie 1-2 > przysiady głębokie 3x10 * ostatnia seria bardzo, bardzo ciężka > rozciąganie dzisiaj MICHA Z NAUCZKĄ }:-( zaliczyłam pierwszą wtopę- posiłek nr 4 mnie zaskoczył [...]

[...] ciężar z jakim do tej pory ćwiczyłam to 2x 0.5kg... ciekawe jak mi pójdzie pierwsze starcie z ćwiczeniami siłowymi :-? *** 29.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * słabo mi idzie- zwłaszcza ostatnia seria > brzuszki na piłce 2x20 > brzuszki skośne na piłce 2x20 > odwrotne brzuszki z piłką 2x20 * brzuszki to taki mały [...]

[...] na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam resistance na 3 i spokojne jechałam dalej; nie mam pojęcia, co mam zrobić, nie takie leniwe aeroby miałam w planach... 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * kolano 'nie odczuwalne' 4. rozciąganie MICHA |-) mam ustalone 1800kcal, w tym 80g tłuszczu, a co z białkiem i węglowodanami :-? :-? :-? [...]