przysiady

Dzień zaliczony. Jadłospis 1) Nóżki w galarecie polane sokiem z cytryny i dużo natki z pietruszki. Chleb żytni razowy. 2) Chleb żytni razowy, dwa jajka, warzywa, orzechy włoskie. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, olej lniany. 5) Przedtreningowy - Udziec z indyka, ryż brązowy, sos [...]

mc od 50 do 80 wc od 50 do 80 przysiady od 50 do 80 tak cwiczylem do tej pory a po ile powtorzen i ile seri jesli chodzi o areoby to po treningu bieganie z czasem bd zwiekszal do 30 min a w nie treningowe np moze byc rowerek od 15 do 30 min z czasem?

1. Nogi - przysiady 30kg (3 serie po 11pow) 2. Plecy - podciąganie na drążku szeroko (3 serie po 9pow) 3. Klata - wyciskanie sztangi poziom 54kg (3serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko (3serie po 11pow) 6. Bic - podciąganie się na drążku (3 serie po 10 pow). 7. Brzuch - [...]

czyli A,B A przysiady 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile [...]

Witam! Mój problem to moje pośladki. Są małe a chciałbym mieć ładnie wyrzeźbione jednak moje kolana mi to uniemożliwiają, ponieważ mam kontuzję obu kolan i musze bardzo uważać żeby ich nie nadwyrężyć. Ćwiczenia typu przysiady itp odpadają... Znacie może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan a są dobre na pośladki i uda? Rower coś daje?

Najpierw odpowiedz na pytania spaitera tu masz parę ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#posladki -przysiady -wykroki -nozyce -martwe ciagi -wzosy bioder z lezenia tylem -wznosy nogi do gory z podporu przode

[...] o partiach współpracujących w potężnych molohach ciężarowych, które przecież również są potężnym bodźcem anabolicznym dla organizmu! I tak z kolei: - w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w [...]

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

[...] teraz chce zredukowac fat i lapac czyste mieso! a u mnie to cziezko, pewnie u kazdego ale troche motywacji i damy rade! dzieki za slowo otuchy ale ja wiem ze jest zle haha.. @up nogi katuje przysiady co trening. ulotne chwile lapie jak ulotka^^ Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 18:58:37 Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 18:59:30

staram sie cwiczyc całe cialo. moj trening na masie wyglada mniej wiecej tak nogi przysiady 4s plecy mc 4s wioslowanie 3s klata wl 4s barki wyciskanie zolnierskie 4s triceps pompki na poreczach 3s biceps uginanie rak ze sztanga co 2 trening robie kaptury, brzuszki, przedramiona czego moj temat przeniosl ? Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 [...]

[...] mam nadzieję, że waga pójdzie w górę. Na razie pilnuję aby obwody nie spadały. Pomijam zbijanie tłuszczu. Wiem z autopsji, że w fbw BARDZO ŁATWO się przetrenowuję. Ciężkie przysiady i ciągi trzy razy w tygodniu i po 4-6 tygodniach robi mi się zastój. Rozwiązaniem wydaje mi się dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do [...]

DZIEŃ 24, Czwartek, 4.08 Dieta: 1. 40g płatków owsianych, 3 jajka, 20g masła orzechowego SANTE 2. 20 g odżywki białkowej, 110g banana, 200g truskawek 3. tatar:140g wołowiny, 23g żółtka, cebula, ogórek kiszony, chleb razowy własny 56g 4. awokado 90g, migdały 15g 5. 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo [...]

[...] czas na siłowni, ale jak to się dzieje ze pomimo tego rosną w siłę i zdobywają kolejne kg masy mięśniowej? " W siłę akurat rosną słabo. "- w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w [...]

wiek: 17lat wzrost: 170cm waga: 59kg staż: 1,5 roku poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.40razy. Trening: (Pon, Sr, Pt.) 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 40 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

1.Przysiady na suwnicy skośnej 4s 4-6p 2.Wyciskanie zza barków 4s 4-6p 3.Podciąganie na drązku 4s max p 4.Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s 4-6p 5.Wiosło sztangą 3s 6-8p 6.MC proste nogi 2-3s 6-8p 7.Szrugsy 3s 8-12p 8.Pompki na poręczach 3s 5-8p 9.Uginanie sztangą łamaną 3s 8-12p 10.Skłony tułowia z linką 3-4s max p 11.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

DZIEŃ 56 (czwartek ) TRENING Dzisiaj siłka ,fbw wersja a czyli : Rwanie jednorącz 5x5 Przysiady 5x10 Wiosłowanie jednorącz 5x5 Wyciskanie sztangielek skos + 5x5 Francuskie 5x8-12 I tutaj mała zmianka zamiast 3s na przedramię dałem 2 s wspięć na palce ,ponieważ dawno łydek nie ćwiczyłem. Ogółem trening dobry ,aczkolwiek nie najlepszy. Przysiad [...]