przysiady

[...] noga bolała. A już 20 x 9 to prędzej, czy później albo się kontuzjuję, albo zabiję. 2) tydz. 11, dzień 1: talia kart. Mam wpisane kara - sit ups, trefle - push ups, kiery -przysiady, piki - supermany, asy - 10 burpee. Burpee zostały pewnie z innego treningu? Ma ich nie byc, czy są za któryś kolor a tam coś jest błędnie? 3) tydz. 11. dzień 2.: [...]

Te przysiady to na czas robisz , cyz ktoś Cie gonił ? ;-D

Ok,zaczynamy: Wstępna analiza Jak widać mamy do czynienia z osobą która już zdążyła przywitać się ze sztangą aczkolwiek w niezbyt przemyślany sposób.Kolega dopiero jakiś czas temu zaczął sensownie trenować.Tutaj problemem zdecydowanie jest techniczne wykonywanie ćwiczeń.Mam tutaj na myśli bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa po wykonywaniu [...]

tylko dlaczego sam na to nie wpadłem :P teraz jak mam określić ilość powtórzeń w serii na każde ćwiczenie??? Wiadomo, że przysiady będą miały inną ilość powtórzeń, a każde ćwiczenie na ekspanderze inną ilość Zmieniony przez - Sebbo4 w dniu 2013-02-16 19:03:56

Trening nr6 Nogi -przysiady bez ob. 4s x 15p -wykroki bez ob. 4s x 12p -wspiecia na palce 4s x 20p Barki -wznosy barkow przód 8kg 4s x 10p -wznosy barkow bok 8kg 4s x 12p -roz.eks.przed sobą 2g. 4s x 15p Uwagi: Nogi rozgrzewka jak na W-F. Barki jakieś bez siły ale poszlo.

stojaki według mnie MS-S005 lepsze, nie trzeba się bawić za każdym razem przy zmianie kąta oparcia, czy ćwiczeń na przysiady, barki itd. za każdym razem w podwyższanie i obniżanie stojaków. dopłacać raczej nie warto, to oparcie na klatkę w modlitewniku raczej na niewiele się zdaje ;-)

16.02.2013 Jak się na ma, co się lubi to się koksi jak się da. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg Chvjowo, nie umiem robić tej wersji przysiadów (nisko schodzić), na sztandze mieści się tylko 36kg obciążenia (z sztangą- łącznie 41kg), także dodatkowe [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzisiejsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Przysiady 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3 145kg-3 powt seria głowna 150kgx5 (poprzedni tydzień 145kgx5) 145kgx5 140kgx5 135kgx5 130kgx5 125kgx5 120kgx5 115kgx5 MC chwyt [...]

[...] na kobiese tylki .Moj , jak na moj gust za plaski jest (choc na filmiku wcale tak mizernie nie wyglada i trzesie sie jak u meduzy %-).3D by sie przydalo wychodowac ;-D .Ja u Ciebie mialam napisac jak zes przysiady robila ,ze doopke to Ty masz zak***iiistą :-)). Dzieki chicas };-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f812c1f44e7f49a19ad559ed398e1c16.png

16.02.2013 Wiosłowanie 4x10x43,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x50 (nastepnym razem skupienie, by dociagac drazek do konca) Biceps w podparciu 3x10x8 Biceps z supinacją 3x10x8 Przysiady 4x10x40 (znaczna poprawa sily, dynamiki, zwiekszam ciezar nastepnym razem) MC 1x10x30, 1x10x40 (w 2. serii prostownik grzbietu juz sie buntował) Spięcia brzucha [...]

Moja odpowiedź z innego podobnego tematu : Przykładowy trening 1. Przysiady z obciążeniem 4x 2. Podciąganie nachwytem 4x 3. Pompki z obciążeniem 4x 4. Pompki z nogami wyżej 3x + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ale to już mniej ważne.

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić 2. RDL 2x12-50 teraz 54 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 38 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 29 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 24 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 24 [...]

czujesz na tym programie po 4 tygodniach wciąż progres , jesteś wstanie dokładać ciężaru ? Dlaczego przysiady odpuściłeś ?

[...] proponuję przeczytać i skorzystać , trzymaj się podstaw na ten moment i dodawaj stopniowo izolacji . Trening nóg 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 skład na maszynie 4x10 3 prostowanie nog na maszynie 4x10 4 uginanie nog do posladkow lezac na maszynie 4x10 5 łydki 4x10 na maszynie, mam cztery [...]

Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]

[...] ćw 15 powt, duże partie 3s, małe 2 kolejne 2 tyg- wszystkie ćw 10 powt, duże 4s, małe 3 kolejne 2 tyg-wszystkie ćw 5 powt, duże 5s, małe 3s taki plan ok? jestem już po 4 tygodniach i właśnie nie wiem co robić z tymi przysiadami?przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a tylko przysiady na 15?

Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]

3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) metodą 15-10-5 KLATKA Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 3s 15-10-5 Barki Wyciskanie hantli 2x 15-10-5 Triceps Pompki na poręczach 2x 15-10-5 Plecy Podciąganie na drążku 1x 2s 15-10-5 Martwy ciąg 1x 2s 15-10-5 Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x 15-10-5 Nogi Przysiady ze [...]