przysiady

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie robiłam jednonóż) 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie przysiad bułgarski) 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 [...]

[...] staram się uatrakcyjnić posiłki, np. dziś i wczoraj miałem wołowinę, a tydzień temu rybę. z warzyw jem brokuły do 2,3 i 4 posiłku. aero mogę robić często, problem tylko taki, że juz po prostu nogi mi padaja ze zmęczenia. poniedziałek: aero. wtorek: 2h kosza i wf. nastepny dzień to martwy z aero, czwartek interwały, a piątek to przysiady i aero.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]

właściwie to miałem ponad 6 miesięcy przerwy a przez co to niechce tutaj pisać zważając na to, że mój organizm jeszcze nie jest tak przyzwyczajony do wysiłku takiego jak kiedyś więc ułożyłem coś takiego. Nogi+brzuch Nogi: Przysiady na barkach 4s 10-6 Wykroki sztangą 4s 8 Prostowanie nóg 4s 15-10 Uginanie nóg leżąc 4s 12 Wspięcia ze sztangą 4s [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

W poprzednim planie robiłem unoszenie z opadu to mnie coś w korzonkach bolało poprzedni plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki/hantli 2s Plecy: - Wiosła z hantlami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Hack przysiady 2s Bicepsy: - Podciąganie na drążku 2-3s Środa (B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

ŚR - 18.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 130g tuńczyk Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 10/10/5/10 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Sroda - wolne Czwartek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] płasko 2x5 rozpiętki skos górny 2x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 francuz stojąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 4x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x max Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-22 19:04:43

[...] 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie siedzac 4x 12 pow zginanie lezac 12 12 10 10 8 6 LYDKI: spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30 SRODA BICEPS: sztanga [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]

[...] (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok +codziennie 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

[...] się czuje gorzej niż źle, a niby jem więcej niż na poprzedniej redukcji gdzie kalorii było jeszcze mniej no to zaległy wczorajszy wpis: były nogi, w sumie nic specjalnego, przysiady, wykroki, no i tu nowość prostowanie nóg w leżeniu na ławeczce z hantlem, niby mały cięzarek tam dałem ale czuć nieźle było czwórki, potem naszły dwugłowe, i ja [...]

[...] 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie siedzac 4x 12 pow zginanie lezac 12 12 10 10 8 6 LYDKI: spiecia na palce stojac 3x 30 [...]

[...] pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,3x75kg, 5x80kg + 12x60kg 2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej z zatrzymaniem na klatce: [...]

[...] modlitewniku 3x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 3x12 brzuch 5x25-30 środa czworogłowe uda + łydka - wyprosty nóg siedząc 4x20-12p - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z - wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę brzuch:5x25-30 czwartek klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, chcę wznowić mój dziennik treningowy w dziale dla początkujących i chciałbym jeszcze zaczerpnąć waszej opinii związanej z treningiem oraz dietą, po kolei: DIETA: 110kg x 24h x 1.2 = 3100kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, chce zacząć od tej wartości i ważyć się początkowo co 7-8 dni i patrzeć czy spada waga, jeśli wartość [...]