przysiady

[...] - pajacyki żeby spaść z tętnem ale się nie rozluźnić, jak trucht pomiędzy sprintami. Zna ktoś jakieś ćwiczenie które gwarantuje jednostajny wysiłek jak sprint? Bo nawet przysiady, podskoki mają minimalne przerwy i mam wrażenie że to też ma znaczenie. Gdzieś też widziałem że najlepszy przedział do palenia fatu to 8 sek on i 12 sekund off, ale [...]

do tej pory mój trenig tak wyglądał PONIEDZIAŁEK Klatka brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Brzuch Skłony w [...]

Nie, nie piszę znowu, że przekładam - za tydzień normalnie trening z drążkiem Lafay, Proteo System i nie ma lipy, ale po takiej przerwie wole się przygotować i zrobiłem z Kennym mały program treningowy na tydzień i dla jasności dzisiaj pierwszy dzień: Pompki klasyczne - 15, 15, 15, 15 Martwy ciąg... łóżkiem (tak, łóżkiem xd) - 15, 15, 15, 15 [...]

No i ostatni przed Lafayem :) Pompki - 15, 15, 15, 15 Podciąganie podchwytem do utworzenia (przedramię z bickiem) kąta prostego (zamiast martwego ciągu) - 10, 10, 10, 10 Przysiady - 15, 15, 15, 15 Unoszenie nóg w leżeniu - 10, 10, 10, 10 No to panowie i panie już tylko Lafay :) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-06-23 15:46:25

pompki: 10 10 10 10 10 10 wskakiwanie na drążek: 8 6 (stwierdzam ze nie dam rady 6*8) 6 6 6 6 przysiady: 12 12 12 12 12 12 brzuszki: 12 12 12 12 12 12 rozpusta wakacyjna daje się we znaki...

[...] próbowac całą. Dzięki chłopaki, będę się starał, aby takie sytuacje się nie powtarzały %-D Venc1Lq - co rozumiesz przez to skrócone FBW? Czy dipsy, podciąganie nachwytem, przysiady/pistolety i brzuszki/unosy po 4 serie każdego byłyby odpowiednie? Ogólnie bardzo dużą wagę do zdrowia przykładam, więc bardzo mnie interesuje takie rozwiązanie jak [...]

pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie szerokim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Po weekendowej podróży rowerem tak naprawdę nie mam siły. Niby marne 10 km w jedną stronę, a jednak jestem styrany jak cholera. Najgorzej mi się jechało przez miasto, bo toruńskie chodniki to kompletna porażka... Jeszcze [...]

[...] że mocno podreperowałem technikę i pompki są efektywniejsze. Robiłem je do momentu, w którym nos się prawie stykał z ziemią tak na marginesie. Powinienem jeszcze zrobic przysiady i unosy, ale naprawdę jestem w takiej rozpaczy, że chyba nie mam na to siły :/ Jutro wigilia. Nie wiem jak to będzie, ale postaram się ograniczyc ciasta itp. [...]

Mały rozruch zrobiłem: pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 podciąganie wąskim nachwytem: 5 5 przysiady: 15 15 15 brzuszki: 10 10 unosy nóg: 10 Taki zwykły rozruch. Chcę, żeby jutro byc w jakiejś przyzwoitej formie, bo mam takie dwa cele na sobotnią wspinaczkę i zamierzam je spełnic :D

[...] najbardziej :0 chociaz ja mam w domu sporo sprzetu i po prostu siostrze zalecam standardowy FBW jak kazdemu kto chce nabrac troche sily czy sprawnosci, jednak martwe ciagi i przysiady to podstawy siły - ktora tez wg mnie sie bardzo przyda na scianie, bedac w gorach nie raz mi pomogl dobry chwyt i mozliwosc podciagania sie na rekach po lancuchu, [...]

[...] zła kolejnosc cwiczen ***nie pamiętam XD Uwagi: bóle głowy, drżenie wielu górnych partii przy staniu na rękach i hollow position, ból prawego nadgarstka Trening dynamiczny: przysiady na jednej nodze* 20 (5 5 5 5), 20 (5 5 5 5) wznosu kolan w zwisie na drążku 40** (10 10 10 10) wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 25+1 (6 7 7 6) pompki w podporze [...]

[...] aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy (czekałem tylko aż złapię oddech). Rozgrzewka: około 5 min Trening właściwy (obwodowy): przysiady na jednej nodze P 16 (5 5 6) L 15 (5 5 5) podciąganie nachwytem 20.5 (10 6.5 4) pompki na poręczach 15 (5 5 5) podciąganie podchwytem 13 (5 4 4) pompki diamentowe [...]

Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

A, o to chodzi przysiady 6x7 co znaczy, iz zrobilem 6 serii przysiadow po siedem powtorzen z dwoma hantlami wazacymi 5kg, hrhrhr.

[...] jest inna, ale szacuje go na 5-7,5kg, cwiczac klatke niesystematycznie. Nogi Mimo, iz nog prawie w ogole przez ostatnie 1,5 miesiaca nie cwiczylem (bodajze dwa treningi - przysiady z hantlami 5kg ) to sila znacznie poszla w gore. Na suwnicy dotychczas z trudem wyciskalem nogami 50kg; 10 powotrzen. Ale tak, jak we wszystkich innych cwiczeniach [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD!! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x6kg) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x; 4x; 3x; 3x (ost. 3x; 3x; 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli [...]

** P O D S U M O W A N I E ** Nadszedl czas na podsumowanie tego, co udalo mi sie zrobic podczas wakacji. ## Waga i wymiary: ____ Jest/Było Waga: 73,5kg / 67,3kg (+6,2kg) :) Biceps: 32,2cm / 30cm +2,2cm :) Klatka: 96cm / 93cm +3cm Pas: 84cm / 80cm +4cm Udo: 55cm / 53cm +2cm Lydka: 35cm / 34,5cm +0,5cm ## WYNIKI SIŁOWE: W wakacje [...]

[...] 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Hack przysiady ze sztangą 15/12/10/8 łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

Może być taki plan ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramienia hantlem,stojąc z supinacją 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuch I mam prośbę,jak to jest z progresją ciężaru [...]