przysiady

Hack Squat to przysiady na specjalnej maszynie do Hack Przysiadów, poszukaj w wyszukiwarce. Co do drugiej części Twojego pytania to zdecydowanie odradzam,to mega intensywna metoda i szybko mógłbyś się przetrenować.

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch 2-3s B MC klasyk 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Podciąganie 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 2s (z obciążeniem) zamiast 3s = 24p Wspięcia na placach 2-3s [...]

jaja moga byc, przy zgadze spróbuj strzelic sobei do posilku nalewke gorzka, małego kielonka dobrze pomaga na trawienie, Jak dasz radę mozesz przysiady i wspięcia na palce robic na jednej nodze ,

Agak będę próbować chociaż tym razem już było ciężko }:-( właśnie zastanawiałam się nad tym czy zapisywać wagę jednej hantli czy obu, zdecydowałam, że obu - od jutra zmienie. :-) Czyli schodzimy z maszyny na kolana. Przysiady już robiłam, same, na Bosu, z piłką przy ścianie i kolana nie bolą - przeskakuje, ale nie boli. A propo lekarzy - [...]

Micz z odpowiednim stażem robiłbyś przysiady w klapkach, wyciskanie klęcząc i dopacał na siłowni koszule po imprezie. także wiesz...

piatek barki + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8 przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wspencia na placach stojac 12/10/10 Zmieniony przez - steel w dniu 2012-02-23 12:15:24

ja jestem kobieta \-) robie przysiady bez obciazenia \-)

wcześniej były jakieś pompki, brzuszki, przysiady itp. ale nic o treningu nie wiedziałem czasu dokładnie nie licze, ale kilka miesięcy było na pewno

ty nie daj soebie pisac obciązen tylko sama sobei dobieraj, a przysiady są dobre przy chondro, tu często dziewczyny sa z ta dolegliwością, tylko szybkich zmian ruchu nie mozna

klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]

witam ponownie :) ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 30 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 30 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 20 8. Prostowanie nóg siedząc 20 9. Uginanie nóg leżąc 20 10. Przywodziciele na ginekologu 20 11. Odwodziciele j.w. 20 trening [...]

a gdzie przysiady, mc i drążek ??

Dziękuję za sugestie :) Drążek - na początku korzystałem z tego ale przestałem już dość dawno; wydaje mi się, że wcale się to nie różni od ściąganie wyciągu linki górnego zza lub przed głowę. MC - próbowałem przekonać się do tego ćwiczenia, nie wyszło; same plecy ćwiczę w innych ćwiczeniach, a nogi, które tutaj także są ćwiczone - również jak [...]

Może mi się wydaje, ale strasznie nerwowo tutaj na forum reagujecie :-) Sugerowanie całkowitej zmiany treningu jest trochę nie na miejscu, jeżeli obecny daje zadowalające dla mnie efektów. Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie [...]

[...] wyjście, a sport da Ci dobre podstawy. Takiej ,,ogólnorozwojówki", jak napisałeś, nie ciągnij zbyt długo, naprawdę, lepszy będzie normalny trening wg schematu, nawet 2 razy w tyg. A jak już chcesz się tak bawić, dodaj chociaż przysiady, kilka serii, nie wolno nóg zaniedbywać. No, przynajmniej zacząłeś robić coś innego niż same brzuszki i bieganie

dodaj chociaż przysiady Pisałem, przecież, że robię ; ) Nogi są dla mnie takim samym priorytetem jak brzuch, klata czy coś innego ;) Nie ma sensu na razie do klubu ;p bo i tak bym nie miał czasu na niego a musiałbym dojeżdzać ; ) A ćwiczenia inne? Od zawsze robiłem tylko, że po prostu dzisiaj napisałem ; )

melduje x5 ! podziwiam za przysiady w pracy, ja wolalam zaczekac na wieczor %-)

[...] siedząc pytanie odnosnie treningu nog i posladkow cw. izolowane na maszynie takie jak prostowanie uginanie nog wykonywalam pare tygoni czy mozna zamiast tego wprowadzic juz przysiady ze sztanga?? czy jeszcze jest za wczesnie... i rownierz pytanie odnosnie martwego ciagu ckiedy mozna go wprowadzic zamiast wyprostow tluowia??? z gory dziekuje za [...]

Obstawiam mało wyrośnięty, bo wody dałam chyba 400ml, choć teraz jak nad tym myślę to nie jestem taka pewna, nie pamiętam momentu wlewania wody.}:-( Poza tym niecierpliwa jestem i w piekarniku wyrasta. I jeszcze jedna sprawa że piekę w silikonowych foremkach i one są giętkie. Co prawda ostatnio postawiłam na sztywnej blasze, żeby już ich nie [...]