przysiady

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] chwytem młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s /// uginanie hantli w podporze o kolano młotek?? ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s ?? syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] że podpatrzyłem jeszcze pewnego dzika z siłowni jak robił przysiad, mc i on później ewentualnie mnie korygował Technikę złapałem już chyba w 1 serii jeżeli chodzi o mc, przysiady chyba po 3 serii. Spodobały mi się te ćwiczenia i do tej pory są jednymi z moich ulubionych. dlopper Robię aeroby (afterburing) po treningu siłowym jakieś ~15 [...]

A tric za duzo podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do klatki zamiast przyciąganie hantli do brody B daj przysiady zwykłe wybierz pomiedzy hack a wykrokami jedne wspięcia wywal wiosło hantlą wywal

Jaja kurze całe 340g Bułki grahamki 75g Cebula 50g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 50g Ogórek 185g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g MVP Bulk 80g Reflex Micro Whey 50g Wołowina - udziec 250g Żółtko jaja kurzego 20g Oliwa z oliwek 10g Cebula 100g Ogórek kwaszony 150g Bułki grahamki 120g OMEGA 3 3g MVP AMINO [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10x10x10 -prostowanie nogi na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków [...]

Co myslicie o takim planie? Tylko zlozone cwiczenia jak w FBW, bez izolowanych. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: francuz x3 By bylo tak W-W-A-B-W-A-B Ewentualnie mozna by bylo jeszcze dodac po jednej serii do kazdego cwiczenia.

zwykłe przysiady robie ze 100kg sztangą więc za sporo obciążeń bym musiał dokupić poza tym sztangi na kark sam sobie nie założe: 50 kg tak ale więcej nie ma szans wiec muszą zostać hack. moge dać za to wiecej na barki w A? coś na tył bym chciał, albo jakieś arnoldki, unoszenia bokiem

Rób trening FBW i żadne prostowanie nóg na maszynie tylko normalne przysiady. One ci kolan nie zniszczą, mało tego mogą bardzo pomóc przy dobrej technice. Poczytaj w dziale trening dla początkujących. Pozdro.

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] wycięta. do stycznia nic nie robiłem. przez te 4 miesiace robiłem trening masy FBW. Teraz czas zeby znow sie wziac za trening wyskoku. ułożyłem sobie taki plan : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile [...]

Hmm zastanawiam się, aby wrzucić przysiady pepo dwa razy w tygodniu (redukcja oczywiście;p) Wyglądają na przydatne ;) Jednak jedyny termin, który mi odpowiada to krótko przed snem. Miało by to wyglądać tak, że przysiady -> posiłek nocny i kima. Czy jest w tym sens?? Dodatkowo mam w tygodniu 1xHIIT 1xCardio no i 3x siłka.

prosze o ocene mojego treningu, do dyspozycji mam hantle regulowane 2x20kg i drazek rozporowy A: 1. nogi - przysiady z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano [...]

[...] i nogi -wyciąg górny i dolny #triceps: - wyciskanie francuskie hantelki na siedząco Piątek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #barki: -szrugsy z hantlami #nogi: -przysiady -wspięcia na palce Do tego oczywiście będę robił aeroby, bo zależy mi także na redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] przedramię zwiększ ilość powtórzeń do 15 lub 20, bo na haki trzeba walić więcej, to sam tyczy się łydek. Przysiady wykroczne z obciążeniem odpuść, bo za dużo powtórzeń i już nic nie dają a daj przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie. Reszta niech zostanie, co 2 tygodnie dodawaj obwód. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-06 17:41:21

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] wiec mozesz obciac do 3 seri a nawet 2 xd plecy tez przeładowane..wywal wiosłowanie jedno a dokładniej to zwykłe xd zrob MC 4 *10,potem podciaganie szeroko 4*10 i na koncu wiosłowanie koncem szt 3*10 Barki moga byc tylko zamiast zza gł daj przed i utnij jedna serie a na nogi przysiady 4s,porstowanie nog w lezeniu 4s i daj cos na łydki 3-4 s xdxd

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]

Wiem o tym, to pozwoli na polepszenie ukrwienia mieśni i wprowadzi odmianę do treningu i bedzię to nowy bodziec. Myślę ze ta metoda to dobry pomysł ale raz na jakiś czas, nie często. Ja robiłem głębokie przysiady ze sztanga na plecach w powtorzeniach po ok 20+ powtórzeń z dużym obciążeniem ale zrezygnowalem jak sie prawie zbełtałem:D

A czy w takim razie może być coś takiego?: 1. Spinanie odwrotne. 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3. Spinanie-stopy płasko. 4. Wspięcia na palcach. 5. Przysiady. 6. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 7. Wiosłowanie sztangielką. 8. Wyciąg górny i dolny. 9. Motylek na atlasie treningowym. 10. Szrugsy z hantlami. 11. Zginanie [...]