przysiady

przysiady^^

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne [...]

[...] 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 przysiadów z wyskokiem 6 martwych ciągów 15kg 5 zarzutów ze zwisu 15kg 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg 1 rowrek do pełnej godziny tj 15minut ----------------------------------------------------------- czas: 45.09 + ten rower emerycko do pełnej godziny Ponad [...]

tak zgadza się temat jest kontynuacją starego. nogi słabo racja, ostatnio bardziej nad nimi pracuje ale nie mam maszyn, jedynie różnego rodzaju przysiady, opady tułowia, wspięcia na palce. Dzięki wszystkim

No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]

Masz na myśli koślawość kolan? Jeżeli mówisz, że nie jest to jakoś bardzo zaawansowane to możesz robić przysiady. Opcja może być taka jedynie, że na starość mogą Cię boleć kolana tak jakby po wewnętrznych stronach. Ciężko określić to dokładnie, bo nie wiadomo jak te kolana na prawdę wyglądają. Z tego co opisałeś to nie jest coś strasznego. Tak o [...]

Jak najniżej, minimum to poziom równległości. Przysiady powyżej tego poziomu są niebezpieczne dla kolan (w przeciwieństwie do tego, co wieść rozpowszechniana przez nieuków niesie) :-) http://www.sfd.pl/-t818565.html

Martwy 35kg / 40kg/45kg przysiady 25kg/30kg/35kg szału nie mam ale to poczatki , bo własnie tego panu nie mogę wogóle dobrać , co radzisz ?

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

Ostatnio jechałem takim treningiem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki sztangi w opadzie (najszerszy grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] pojęcia co sie stało ;x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale na pewno nie 1-sza klasa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : krótsza noga ( krzywa miednica 0.5 cm ) lekarz zakazał ćwiczeń osiowych ( martwy ciąg, przysiady i to chyba tyle ) Zażywane suplementy : brak

Trening Dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 Triceps 3x10 6 kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele j.w 4x15 35kg Plecy-na maszynie 3x15 20kg Leg Curl [...]

Problem jest w tym, że nie moge wykonywać niektórych ćwiczeń które on tam polecił czyli martwy ciąg i przysiady ;/

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. [...]

Miska i tradycyjnie zapas kalorii( 190) zostawiam na poczet zupy, ktora bedzie na obiad:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf1d8e55704845e3959440e2ce5c4356.PNG Teraz w tabeli zauwazylam, ze wegli mam za duzo wiec zjem polowe ziemniakow i kiwi zostanie na jutro. Suple: tran Napoje: herbata, siemie lniane, inka,kwiat glogu,lipa,mniszek,woda Wczorajszy [...]

Trening VIII (15.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii [...]

Jeżeli robisz przysiady na zmianę z MC,to jednego dnia treningu robisz przysiad,a następnego dnia treningu MC.Pozdrawiam.

[...] Masz trochę błędów w tym splicie myślałeś o zmianie treningu na fbw lub split 2x? Jeśli chcesz zostać przy tym splicie to pamiętaj żeby robić najważniejsze ćwiczenia- przysiady, mc , drążek, wyciskanie na barki i klate. Możesz wyrzucić izolacje jak rozpiętki. Za dużo też na małe mięśnie. Najwięcej serii w tygodniu powinno być na: nogi [...]