przysiady

[...] sobie na wieczorną imprezę u znajomych (alkoholu- niet, przekąsek- niet). Biba jednak przeciągnęła się do 5 rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg (+1 kg) 2. mc na prostych nogach 10/10/8 x 31,4kg (+1 kg) (gdybym w trzeciej serii dobiła do 10 powtórzeń byłoby to tak strasznie [...]

Dobra ! Koniec opyerdalania sie ! 17.10.2011 Trening nr. 8 4 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia [...]

17.10.2011 Początek kolejnego tygodnia. Dzień jak codzień, nuda, jak to u bezrobotnego Żarło Rano szejk banany + izolat. Po treningu 100g ryżu, 200g wołowiny i masło. Potem trochę ciasta, orzechy, kefir, czekolada I dopiero za niedługo zjem coś konkretnego Po treningowy Trening A (trening 5) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 49 (47) [...]

Nie dziel. To cały plan, wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pon,śr i pt. Wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. Przysiady zacznij nawet od samej sztangi jesli masz taką potrzebe, spokojnie dokładaj jeśli tylko technika ci na to pozwala, to ona wyznacza ci cięzar w każdym ćwiczeniu. Bez rzucania się na cięzary. Przydałaby się [...]

No i znowu dziękuję za wsparcie!!! Jestem jestem, nigdzie nie uciekam + WARZYWA: cukinia, kapusta, papryka, fasolka szparagowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] wyjatkowo fajnie mi sie walczylo na wioslarzu poniewaz zapowiada sie prawie wolny dzien, w planie jazda na rowerze w miasto w celu jakichs tam zakupow, no i dodatkowe przysiady m wyroki i takie tam inne kolankow cwiczenia...'bo kolana lubia ruch '|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3655ae9d920446ce9ea12eb74d83599d.JPG [...]

może nie żałuje ale wolałbym z oddzielnymi stojakami, bo wtedy sprzęt jest bardziej funkcjonalny- moge sobie odstawić bez rozkręcania stojaki i ćwiczyć przysiady, lub na barki sobie dobrze ustawić ławke, jest większa możliwość ustawień o użytkownika, a w mojej ławce ze zintegrowanymi stojakami nie mogłem ustawiać szerokości chwytnej itd. a ja [...]

12 paźdzernika Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6-4 Przerwa: 120 seconds ciężar 90kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 90kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:110kg (+7kg) Z tego co pamiętam to trening średni ale to za sprawą tego że [...]

Poniedzialek 17.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

no a przysiady,martwy ciąg?

Ehh a wykonywałeś takie ćwiczenia jak martwy ciąg,przysiady,wyciskanie? Jak tak to podaj ciężary Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-10-18 19:18:08

Tak widziałem już to wszystko i te ćwiczenia wykonuje na treningu Mi chodzi bardziej o takie Ćwiczenia jak pompki brzuszki przysiady podciągnięcia Jakie serie po ile itp bo nie wiem czy to co opisałem wyżej jest dobre Zmieniony przez - Fuzja97 w dniu 2011-10-18 19:42:07

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

uzupełniam 2 zaległe wypiski DZIEŃ 28 NOGI 1.Przysiady tylnie rampa 540/50/60/70/80/90/100/100 2.prostowanie w siadze 6x10x60kg 3.żuraw 4x7 Trening troche lipny, mialem pare powodow m.in ostatnio trening nog mialem w czwartek wiec nogi nie dokonca sie zregenerowaly, poza tym wypadla mi pilna sprawa i musialem konczyc jak najszybciej trening... Ale [...]

MC robiłem chyba od 38 do 48 kg. A przysiady robiłem kiedyś na mniej wiecej tym samym obciążeniu tylko sztange miałem za głową, a ostatnio robiłem ze sztangą z przodu i to było mniejsze obciążenie. koło 30 paru KG

Jak z tymi cięzarami w podstawowych ćwiczeniach ? Bo jeśli marne to jeden zestaw oparty o 3-6 ćwiczeń złożonych Zdecydowanie marne- hantle na płaskiej 22kg, na skosie 18kg, na martwym ciągu 60kg, wiosłowanie na 30kg. Inspirowałem się w nowym treningu tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czyli jeden [...]

[...] głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -prostowanie nóg 14,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -dwa ćwiczenia na łydki po 20 powtórzen na serie Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli [...]

ja nie przepadam za suwnica, a z to asekuracja to juz bez przesady... chyba troche rozsadku mamy i wiemy ile damy rade podniesc... jak ost powt idzie zaciezko to odkladasz i git... przysiady tez probowalem kilka razy na suwnicy... moim zdaniem porazka.. jedynie klatke na skosie lubie cwiczyc na suwnicy.

[...] PP B- Wyciskanie do czoła/żołnierskie Rozgraniczać to, czy zrobić 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? 5. coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko Piątek 1. BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. 6 serii x 2-10 powt. (+10% do poniedziałkowych przysiadów) + 1-5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 2. Wyciskanie [...]

18.10.2011 (wtorek) MISKA: TRENING: 10 min rozgrzewki na bieżni,rozgrzanie stawów, przysiady (50) Prywatna pompka czalendż: 10 Stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e572aa69b62b49bca7603f8c8cff91e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/698e8d20bcee436c9da4fbe5d447a365.png