przysiady

Paatik, mogłaś dać cynk po starej znajomości, że tu kolejna amazonka szlachetny sport uprawia. Trzeba podglądać ;-) ps. ależ pięknie te przysiady robisz, szyk i elegancja. O cholera, człowiek z rana w piątek na zmęczeniu zagląda na forum a tu tyle komplementów 88-O Od razu więcej energii, będzie dziś siła na treningu :-)) Dziękuję pięknie, [...]

W niedziele spotkanie z trenerami, kilka sprawdzianów formy i przemyślenia co dalej robić ;-) Pierwsze moje przysiady w taśmach, nie polecam %-) mam nadzieje, że się do nich przyzwyczaję, bo ból okrutny. Na filmie 125kg x1. Siły był zapas na więcej, ale już płakałam z bólu przy wiązaniu więc odpuściliśmy dalsze podejścia. W następną sobotę jeszcze [...]

[...] w nachwycie (3x15) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli skos(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12)

Staż 1.5 miesiąca Ćwiczę fbw 3x w tygodniu A Przysiady Wioslowianie Wyciskanie na skosie do góry Wyciskanie sztangielek siedząc Modlitewnik California press Szrugsy B Przysiady Mc Wyciskanie poziome Wyciskanie sztangi stojac Uginanie z supinacja stojac Pompki tyłem Szrugsy I raz w tygodniu Plank, wznosy nóg leżąc i spięcia brzucha [...]

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

========== DZIEŃ 5 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 10 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

Dwa razy to samo rozpisalem bo mozliwe ze czesc czasu bede cwiczyl nie y siebie majac do dyspozycji tylko sztange, lawke , drazek. Wiec brak hantli troche mnie ogranicza. Ale wyciskanie lezac zawsze moge zamienic na wyc na skosie, MP na high pull , drazek na wioslo. i sorry za literowki ale u okulisty bylem i kiepsko widze %-) Góra I: wyciskanie [...]

Piątek 07.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady rampa 6: 28 / 38 / 48 / 60 / 70 / 80 / 90x6 + 62kg x 12 Wykroki: 28 / 28 / 28 x 10 Syzyfki: 10x / 10x / 8x Prostowanie: 16 / 16 / 19 x 20 2-głowe: MCNPN rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 57 x 10 Uginanie: 10 / 13 / 13 x 20 Łydki: Wspięcia stojąc: 28 / 28 / 28 x [...]

Piątek 13.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 2-głowe: MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 / 61 x 10 Uginanie: 13 / 13 / 16kg x 20 Łydki: Stojąc rampa [...]

Spoko loko Bartek ja to wszystko wiem i sie zgadzam z tym zgadzam ale nie o to sie rozchodzi. Pisales ogólnikowo i o skrajnych przypadkach wiec ja tez ci tez podalem bardzo skrajny przypadek (robinson). Chlopak chce robic mase i zalezy mu na wyskoku, oczywiscie ze mozna z czegoś zrezygnować i wyniki beda lepsze ale po co kiedy mozna to pogodzić [...]

skorzystam z tematu i podpytam moze mi ktos pomoze ..czy jezeli mi za bardzo wchodzi w tylek powinienem odstawic cwiczenia typu przysiady wykroczne i przysiady ze sztanga definitywnie i robic tylko na maszynach ? dzieki i sorry za offtop w Twoim temacie Tony ;)

Na Nogi rob też przysiady i wspięcia na palce jak chcesz to możesz przysiady robić z plecakiem lub ze sztangą. Moim Zdaniem kapturów sie nie opłaca robić bo po 1: gdy są za duże to to dziwnie wygląda (wiem to z autopsji) po 2 przy kazdym cwiczeniu pracują kaptury.;) ja tylko mówie a róbta co chceta ;D

dobra robie wykroki+przysiady+wzniosy na lydkach dokladam wypychanie na suwnicy i po wakacjach 360 dunk dzieki za pomoc:)

chyba ze do wyskoku(jesli chodzi o uda) wystarcza tylko wykroki i przysiady to bede spokojny

Nom bułgarskie dobre ćwiczonko. LZKTOM aporopos nie i I ;D Dudek przysiady mam robić maksymalnie w dół i dynamicznie do góry? czy mam orać powoli ?90stopni?

mam 17, lat nigdy wczesniej nie robilem nic na wyskok a dostep mam tylko do silowni(od 3 sierpnia mam przygotowanie do sezonu wiec bedzie i dynamika) czyli co mam dolozyc do przysiadow i wykrokow ??- martwy ciag>??, przysiady bulgarskie? ?? powiedzcie co jest najlepsze (wiem ze na wyskok dzialaja tez plecy i brzuch to tez bede robil)

Zdecydowałem się na ETAP 4, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] ROMAN zamiast ROMANIAN . . . i sprawa zalatwiona!!! Podobnie nie jestem pewien o co chodzi w „bulgarskich” ciagach. Znam „bulgarskie” przysiady, a ciagami bulgarskimi wlasnie czasami nazywa sie bulgarskie przysiady. Jest to taki wymyslny przysiad wykonywany na JEDNEJ NODZE a druga noga oparta jest na lawce [...]