[...] Niestety źle sztangę poprowadziłem i uderzyłem o stojak. Żeby zastabilizować ruch to odłożyłem i zrobiłem nadprogramowo 2x90% czyli 2x110 kg. jak wyciskałem to fajna laska przysiady robiła aż nie mogłem wzroku oderwać;-) możne to mnie zdekoncentrowało}:-( Rozpiętki na linkach - tak w ramach rozciągnięcia przetyranej klatki. 3 serie Przenoszenie [...]
20-01-2016r Nogi Przysiady sztanga szeroko z tyłu - 20x10, 60x10, 10x10x100 --> przed bilem chciałem zrobić coś nowego w ramach eksperymentu. weszło masakrycznie, nogi miałem spompowane po tym ćwiczeniu że kucanie sprawiało pewną niedogodność. w każdej z 10 seriu ostatni przysiad z pauzą. całość przysiadów zajęła mi 25 min trenując łącznie z [...]
Przysiady robiłeś wczoraj wieczorem, to na dzisiejszy wieczór powineneś wszystkie iejsca siedzące w domu zarezerwować, a o treningu nóg na kilka dni możesz zapomnieć ;-) Gdybyś jutro tym samym schematem przepracował klatkę, to kto wie? Może nawet rentę lekarz orzecznik by przyznał?
Przysiady sztanga szeroko z tyłu - 20x10, 60x10, 10x10x100 Podoba mi się to :-)) W przyszłym tygodniu będzie i u mnie stówka na kijaszku to zapodam sobie taką setkę.
To jest myśl! Monotematyczne treningi raz w tygodniu. Pn - przysiady. Wt - klata. W objętości adekwatnej do "10 x 10". Podobno i siłowe i hipertroficzne zarazem. to jest totalna nuda ,przerabialem to ,nudniejszych treningow nie pamietam ,ciagnie sie te 10 serii na poczatku jako tako ,ale po jakims czasie mozna zasnac [...]
28-01-2016r. DT Pierwszy z treningów programu 5x5 Bila Stara, Pierwszy raz od niedzieli byłem na siłce bo żona dopiero wczoraj o 24 wróciła ze szkolenia na które w niedziele wyjechała. Dzisiaj akurat odrabiałem trening środowy a ten jest lekki z założenia co zobaczycie w rozpisce. Z niczym nie było problemu. Poszło Przysiady sztanga z tył, [...]
04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]
5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a piątkiem. [...]
[...] - 5 x (80,93,106,120,136); 8x106. narazie nie odczuwam zmęczenia ale poczekam aż dojdę do 140 kg na sztandze bo to już czuje na plecach, sam wiesz doskonale. narazie przysiady są poprawne technicznie i biodro jest udo jest prostopadłe do podłoża, potem się zobaczy}:-( trzeba przeskakiwać przez płoty a nie trzaskać w nie z impetem;-) [...]
08-02-2016 DT Przysiady - 5x5 od 82,5 do 137,5. wstawiam filmik ze 110 na barkach z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo [...]
Robisz te przysiady bardzo szybko (czyżby przyspieszone?). Głębokość chyba mogłaby być większa (Może przeszkodą jest ruchomość stawu skokowego - goleń jest prawie pionowa). ta zniewaga krwi wymaga;-)
12-02-2016 DT 5x5, W3-T9 Przysiady - od 85 do 140, nagranie ze 125 i 140 - jestem z siebie dumny bo nigdy tak czysto nie zszedłem z takim ciężarem, wiem że zaraz będzie że to że tamto ale na serio - podobało mi się to no i wiadomo, sztanga przy tym już się wygina;-) ostatnie 110x8 zrobione 4010 - cool:-) zdaję mi się że mam zapas jeszcze w [...]
[...] a nie na doskonałej technice. Kto wie czy prostowanie nie odbije się na mnie negatywnie bo jestem inaczej zaprogramowany. Ale cóż nie pozostaje nic innego jak próbować. Dzisiaj trening lekki - przysiady w tempie 4010 ;-) Brancha podziwiam - bo pomimo tak spierdzielonej techniki i tak kiedyś miał wzorową sylwetkę, nikomu AC nie dają za darmo;-)
Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. koksu właśnie musze sobie [...]
Nie wiem czy w tej samej cenie nie kupisz butów ciężarowych ( http://www.e-powerlifting.com/?page_id=786 ), pewnie i taniej można znaleźć..kręcą Cie przysiady, zamierzasz pewnie jeszcze trochę podźwigać, a to zupełnie inny komfort...i nawet nie zauważysz, że niżej schodzisz (kwestia stawów skokowych ) Dobrze się w nich tez wyciska, właściwie [...]
Ciśniesz młody bo za tydzień zaczynam rosnąć. No to dawaj;-) szkoda że nam okresy masa/redu się nie pokryły bo można by było zrobić mały blitzkrieg na przysiady}:-( Brawo, Gwid. Brawo ja;-) nisko trzymasz tą sztangę na plerach, ja tak nie dam rady, dość dobrze panujesz nad kolanami, to znaczy nie "chodzą" na lewo i prawo Dzięki, staram się mieć [...]
Mnie wytresowali na kettlach. Brzuch podpiera kręgosłup i dlatego ma być spięty jak kamień. I przy ciągach i przy przysiadach. Potem jak rozluźnienie aż boli. I przy swingach też. I przy wyciskaniu wojskowym. W zasadzie zawsze, ale ciągi i przysiady to kwintesencja.
A ja nawet nie chcę oglądać tego filmu :-) Bo wiem co na nim będzie. To są wielopowtórzeniowe przysiady ze 100 kg. I jeżeli kiedyś porwę się na to wyzwanie, to będę dążył do takich formy ich wykonania. https://www.facebook.com/BeStrongFirstPL/videos/427533807439179/
[...] raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy - przysiad - przenoś obciążenia biodrami nie kolanami; - suple: białko ble, multiwitaminy ble. dobre bca creatyna, [...]
DT Gwid - vol. 2
