przysiady

[...] do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 3x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -rozpiętki na płasko 3x -uginanie stojąc łamaną [...]

przysiady daj 4 serie reszta po 3 i bic/tric 2 serie

poprostu nie dam rady wykonac przysiadu ruchomosc jest ograniczona!! dlatego pytam czy mozna tak wykonywac przysiady?

Nogi mam zbyt duże, dlatego nie ma ich teraz w treningu Na nogi ewentualnie co mogę robic to tylko przysiady nie mam dostępu do żadnych maszyn i innych ciekawych rzeczy. Macie po sogu

[...] w kierunku polepszenia ich działania? Taki tok rozumowania przedstawia Twoja odpowiedź. Ja proponuje rozgrzewke, małe ciężary i rozciąganie. Robiąc nogi na atlasie to nie to samo co wolne przysiady, warto sprobować dojść do takiego poziomu sprawności który umożliwi Ci robienie przysiadów. Przeczytaj art z linku który podał Ci Viren pozdrawiam!

Jeśli masz sprzet... to dawaj na nogi: przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami, uginanie Na barki: wyciskanie za głowy/sprzed glowy, na boki unoszenie itd poszukaj w atlasie cwiczen i wklej wraz z ankieta Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 14:31:23

a taki 4 dniowy bedzie? poniedzialek:Nogi Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 wtorek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos hantle+ 10,8,6,6 rozpietki brama 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie [...]

MASA DZIEŃ 27 TRENING Nogi Przysiady 2x12; 4x10 40kg/50kg Prostowanie nóg 4x15 30kg/35kg/35kg/35kg Uginanie na dwugłowe 4x12 20kg/20kg/25kg/25kg Wspięcia na palce 6x20 50kg Postanowiłem wrzucić trening nóg do planu. Będę je ćwiczył w sobotę. W tym roku zależy mi, żeby zbudować dużo masy. Mój cel to ok 85 kg i myślę, że bez nóg ani rusz. Mam [...]

[...] w Polsce nie mają zielonego pojęcia jak trenować skoczność i pewnie dlatego omijają ten element z daleka, mogę polecić kilka ćwiczeń, które pomogły moim kolegom i mi: - przysiady (ze sztangą trzymaną na plecach oraz z przodu) - nogi - unoszenie tułowia z opadu - grzbiet - martwy ciąg - grzbiet, nogi i nie tylko - wspięcia na palce ze sztangą [...]

Ćwiczenia najlepiej złozone np wyciskania, ciagi, wiosłowania, przysiady,poręcze,drazek ale zmien np. rodzaj chwytu/sztange na sztangielki czy na odwrot. Przerwy 90-120s. Nie musisz stosować więcej sierii bo np. bic pracuje mocno przy plecach a tric przy klacie więc nie potrzeba im juz duzo.

1 Dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dół - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangielek w siadzie na boki - 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki - 14,12,10,8 Triceps - Francuskie - 14,12,10,8 2 Dzień PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 14,12,10,8 Dzień dobry - 14,12,10,8 Biceps - sztangą łamaną w [...]

Drugie ćwiczenie na klate 3 serie. Wyciskanie na barki 3 serie, unoszenie 2-3s. Plecy źle, brak podstaw: MC 3s Drązek 3s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 2-3s żuraw 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Załatw drażek lub coś do podciągania - bez niego trening pleców traci dużo.

Jeśli ćw 3x w tyg daj to tak : Klata+bic Plecy+tric Nogi+bary Gdzie MC i przysiady??

[...] owsiane, myofusion truskawka, cynamon, orzechy włoskie, marchew 3.jajka, szpinak, papryka 4.jajka,szczypior brukselka, oliwa będzie: 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 69 W 113 KCAL 1679 Aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny -------------------------------- Doszły stojaki, więc jutro będą pierwsze przysiady ze stojakami.

ok to podam plan na nogi przysiady rampa 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar i o to chodzi? Żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3s wpiecia stojac 3s a plecy jak bez mc? i na ten rozklad co napisalem wyzej zerknij Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 21:20:46

Doszły stojaki, więc jutro będą pierwsze przysiady ze stojakami a z ciekawości, ile taka przyjemność?

ok dzieki Viren czyli jutro robie barki, triceps i przedramie tak? ok juz wiem co to rampa robie przysiady rampa 6 tylko ze ja slaby jestem w przysiadach 60kg mi juz bedzie ciezko na 6 powtorzen.. czyli chyba taka rampa 6x 30kg 6x 35kg 6x 40kg 6x 45kg 6x 50kg 6x 55kg ok? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 22:09:33

[...] sam grałem i wiem. oczywiście będą wytrzymałe w bieganiu itd. ale nie będą tak silne i wyrzeźbione. tak po 3 serie w zupełności wystarczy. tylko w niektórych możesz dawać 4. w podstawowych bojach. tj. przysiady, MC, wyciskanie klatke czy barki, ew. drążek. napisałem wyżej w których proponuje 4 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 21:56:34

[...] jego żony.. Pavel Tsatsouline - to niezły marketing!! Ma też swój klimat, proste zasady, jasne cele - na początek w sam raz! Co do Hack-przysiadu - trudność trudnością, ale w treningu poleca się robić przysiady tak, żeby kolano nie wychodziło poza stopę, a tutaj wychodzi masakrycznie!! Goście z RKC - główni instruktorzy to ogólnie MOCARZE :)