przysiady

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

Wczoraj na silce, spotkalem Robilem przysiady 4x10, na moje miejsce ktos wszedl. Jakis koles pyta sie go ile ma seri a ten mowi ze okolo 10, torche sie zdziwilem, a on mu tlumaczy ze najpierw ciezerem X 4x10, potem doklada ciezar i 4x8 i znowu doklada i 2x8 czy cos takiego, Potem jaki mlodzian z trenerem, na wyciskaniu na klate tym samym [...]

[...] wszystko mogę zeżreć A to nieźle jak jecie tak rzadko słodycze też postaram się powstrzymać, ale od delicji cięzko Sobota Nogi 1) Pistolety 12/10/8/6 zakres około 50% 2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/10/8 z hantlą 13kg 3) Syzyfki z 10 kg 12/10/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie max/max/max/max z hantlą 13kg 20-30 powt. Barki 1) Wyciskanie [...]

[...] mógł powolać, ale nie jest to na pewno gówna przyczyna dolegliwości tej okolicy, Druga tez nie jest i trzecia raczej też nie….. (szczególnie jeśli ktos trenuje przysiady i martwy na zgiętych nogach(!) , dlaczego – bo w tych 2 ćwiczeniach rolą tego miesnia jest utrzymanie odpowiedniego, dynamicznie stabilizującego tonusu [...]

TRENING 1.push press 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 2a.przysiad przedni 12x45kg / 12x45kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 13powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx 12 / 45kgx11 / 45kgx10 / 45kgx9 4. podciąganie na maszynie 4x10powtórzeń - 22,5kg 5. Brzuch 3x15 brzuszki z podwójnym spięciem [...]

22 i 23.04 micha była "trzymana"... wszystko w ustalonej normie - nie mam rozpiski, bo straciłem dzienniczek i muszę od nowa rozpisywać, ale było mięsko drobiowe, gotowane, warzywa, ryby i bakalie (migdały, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie). W piątek 23.04 był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka [...]

Po 8-mio dniowym roztrenowaniu czas na tyranie. Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ostatnie korekty: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. [...]

Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.

dzięki koles08 a co do nóg, wiesz tak jak pisałem wiele razy z nogami mam lipę bo robiąc przysiady odzywają się chore plecy , także z tych prawie 2 cm bardzo się ciesze na nogach i tak i tak:)

po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]

Nowykk, Jareklel dzieki za wpisy. Weekend minal na spokojnie sobota wieczor basenik rekreacyjne cwiczenie techniki, niedziela pare kilometrow na rowerze bez cisnien. PS. Ma ktos jakis dobry sposob na trzymanie sie diety w weekend ? Dzisiejszy trening: Nogi + Barki (zaczalem od barkow no nogi mam relatywnie silne w porownaniu do reszty, wiec [...]

Oczywiście, że chodziło mi o uginanie. Trening poprawiony. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie [...]

Poniedziałek 26.04.2010 2h 10 min 1. Przysiady: - 20kkg/10, - 60kg/8, - 80kg/6, - 100kg/4, - 120kg/2, (pas) - 140kg/1, - 160kg/0,2,2, - 165kg/1. 2. Półprzysiady: - 190kg/3, - 220kg/3,7. 3. Wybicia zza głowy: - 20kg/6, - 50kg/5, - 70kg/5,5. 4. Wskoki na wał: 1 seria - 3 wskoki z miejsca 2 seria - 3 wskoki z miejsca 3 seria - skok w dal + wskok na [...]

Witam! Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (20x77 10x100 9x100 7x105) 2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie 4) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 5) Wspięcia na palce - 3 serie 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy [...]

[...] Wydaje mi sie ,ze zestaw cwiczen jest odpowiedni jednak bylabym bardzo wdzieczna gdyby Pani Obliqes zdecydowala sie ocenic i cos doradzila. TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie [...]

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

Ballomus jak dodam jeszcze po jednej serii do przysiadow i zurawia i dorzuce 3s prostowan to trening nie bedzie przeladowany?? przysiady robie rozstawem szerszym niz barki a suwnica wezszym takze jest tak jak mowisz. kachas ciekawa metoda, sprobuje jak na mnei zadziala, ale rozumiem, ze robiac to mam wyrzucic moj dotychczasowy trening lydek. Jak [...]

[...] 21 jest do dupy, i raz na jakiś czas można sobie powachlować ale na dłuższą metę np. na cykl treningowy w budowaniu masy to raczej pomyłka. Wyobraź sobie że robisz MC albo przysiady tą metodą, pompa będzie masakryczna może nawet puścisz pawia ale czy na dłuższą metę zaowocuje to progresją ciężaru i masy w efekcie? Myślę że nie i możesz się [...]