przysiady

oj ... trochę trzeba będzie przemodelować Twoje odżywianie i trening. 1500 kcal to droga do max. spowolnienia tempa metabolizmu... przy takim odżywianiu można spodziewać się że tłuszcz będzie spalał się coraz trudniej. Prowadzisz bardzo intensywne treningi i potrzebujesz więcej kalorii. Sam poranny trening spala pewnie niemal połowę tego co w [...]

wrzucam plan, prosze o sprawdzenie Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik [...]

[...] http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html Najważniejsze i najlepsze ćwiczenia jakie możesz robić to, tak jak napisał Sir_Lukasz, pompki, przysiady, brzuszki (czy inne ćwiczenia na brzuch, np wznosy nóg). Kup sobie do tego drążek do podciągania i na nim ćwicz (dużo lepiej na tym wyjdziesz), a te kupe ćwiczeń na [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1rok z bardzo duzymi przerwami Uprawiane inne sporty :bieganie,koszykówka;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego;) Dieta :jest;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]

BRUSUS, jak nie chcesz, to nie musisz przecież robić przysiadów, ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że [...]

[...] - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień III - off Dzień IV Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie cieżaru na suwnicy - 4 serie - uginanie na maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Łydki - wspięcia na [...]

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu na masę. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8 TRICEPS: [...]

Najbliższy cel 82 kg Klatka 116 Biceps 38 Udo 62 Przedramię 31,5 Dzisiejszy Trening :) FBW "B" B Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg - Podciąganie na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki [...]

hifibanda plecach martwy ciag w nogach przysiady na poczatek dodaj cos na łydki i dwugłowe ud. Poza tym to chyba zły temat co?

Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]

Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]

Hubert nie mogę złapać trenera na siłowni ostatnio, jak będzie to go poproszę żeby mi pokazał jak robić, wiesz zła technika przy mc to tragedia. Po za tym mam skrzywienie kręgosłupa i ostatnio bóle pleców przy wiośle i podciąganiu, ale ABSOLUTNIE SIĘ NIE USPRAWIEDLIWIAM i deklaruję, że będę robił jak się dobrze nauczę. ok wypiska z dzisiaj Trening [...]

[...] zacząć ćwiczyć. Na brzuch rozpocząłem 42 dniowy cykl 6Weidera. Jestem aktualnie w 4 dniu serii. Ponadto robię pompki klasyczne, przy ścianie stojąc oraz półpompki. Do tego przysiady oraz bieg w miejscu. Do tego klika ćwiczeń rozciągających. Co do odżywiania; moim największym problemem jest spożycie słodyczy, które jednak ograniczyłem do zera [...]

Za duzo. Zrób od razu dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Prosty plan bym proponował, oparty na złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie [...]

Plecy + tył barków MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Klata + przód/bok barków Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanei skos sztangielki 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Nogi Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj wymiary i napisz [...]

ok podam przykładowy trening Poniedzialek: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 6 powtorzeń Pompki poręcz 3 serie do 8 pow Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3 serie do 12 pow Unosznie ramion na boki 2 serie do 12 pow Środa Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie do 6 pow Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2 ser do 8 pow Wioslowanie sztangą w opadzie [...]

25/30/35 na 3 serie, mozna dokładać do tych cięzszych ćwiczen typu mc,przysiady,wyciskania po 5-10kg a do tych lzejszych na bic i tric chocby po 2,5-5kg. Pzdro

Na nogi przysiady bym dał zamiast tych wykroków i coś na dwugłowy, żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Coś na prostowniki też by się przydało. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Możesz dodać to ćwiczenie jak chcesz... Reszta ok jest. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-16 19:33:00