przysiady

20.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/258fc4625d864189a05481505b02e038.jpg 21.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY WAGA: 08.06/15.06/22.06/29.06/06.07/13.07/10.08/17.08/ 24.08/ 31.08/07.09/14.09/21.09 88,5 / 88,8 / 88,9 / 88,9 / 89,0 / 88,5 / 87,1 / 87,9 / 87,4 / 87,0 / 86,9 / 86,7 / 87,0 ŻARCIE [...]

Trzy. Przy FBW ciężko robić 4, chyba, że co drugi dzień, ale wtedy będą mi się dni zmieniać w tygodniu a wolę mieć stałe. Najdłużej przysiady i martwy, potem przy wyciskaniach nadganiam, ale np przy push press jestem zmęczony i znowu się wydłuża.

[...] od domu), wyposażenie w zupełności wystarczające oraz co najważniejsze atmosferę (bezproblemowa pomoc, asystowanie, dołączanie się do ćwiczącego, itp). Póki co wrzucam przysiady z wczoraj (wypiski treningowe, itp wrzucę wieczorem). Bardzo proszę Pandarka/Riona10 o ocenę, gdyż są już obeznani w moich problemach technicznych :-) Film złożyłem [...]

10.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cad5a3aac204242b9bd4c5fc064d5e8.jpg 11.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 [...]

Z racji braku czasu, niedospania (choroba synka, wysokie gorączki i 2h snu nocnego) wypiski uzupełniam dziś. 15.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac5e344d454d4a12b8ab2a20c87fd40b.jpg 16.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa821072c084955955ce1e7be0a1c4f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg [...]

Powitać po przerwie :-) Żarcie na wyjeździe ok, choć nie obyło się bez syfu (kawałek sernika, jakaś słodka galaretka, jeden whiskacz). A wczoraj na 18 urodzinach chrześniaczki kawałek tortu. Z tego powodu pomimo, że dziś dzień treningowy to pojechałem kcal wg rozkładu dla dnia nietreningowego. Zobaczę, może ze 3-4 dni tak zrobię. Dziś się nawet [...]

26.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c930156b5cd14634a092347360a212dc.jpg 27.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5759b54b5910423b95757b4541901cb1.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / [...]

[...] go wcześniej. Z choroby już wychodzę, więc w przyszłym tygodniu wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie zadowala, kończyłem tak: przysiady 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT [...]

Uzupełniam zaległości. Kurczę muszę robić to systematycznie bo robi się potem bajzel. Obiecuję poprawę :-) 08.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b51425276104122a2a3654c220efc7c.jpg 09.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db906ab8fa94861a4a8cecb504f8059.jpg 10.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY [...]

14.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/542c619ab62945afa7ca6e85f099e233.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. [...]

29.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ce32926bf874c95b871e494154d9065.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

05.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494bcdc86df84b6da725cb022a6f9d75.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x [...]

09.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47f98464061740a5a59eaf4292e8ab82.jpg 10.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e97bd228e79e42de867d381c47289f91.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. [...]

Tygrysku- widzę znowu użalanie się nad sobą. 5 lat stażu, dziennik prowadzony od roku. Ciężary stronę temu identyczne jak w czerwcu zeszłego roku: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a083606f34490eb6ce76ab40e0579a.JPG Sylwetka nie zrobi się sama, nie wystarczy chodzić i pomachać sobie sztangą przez 30 minut, trzeba raz na jakiś czas [...]

08.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY POMIARY 08.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm 01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm 10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 Waga: [...]

12.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/845b98fba0b94eb28522277bf4df50b8.jpg TRENING 1. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 8 / 72,5kg x 7 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 8 / 60kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 2A. Uginanie leżąc (3 x 15powt) 25kg x 12 [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

23.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3ee196d9b394055b3574b16b4f99398.jpg 24.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7cdd2fa79e844d98c4b847630a8c214.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

[...] 10x (40sek. 5 km/h + 20sek. 7 km/h) kąt 7 stopni UWAGI Wyciskanie na Smithie fajne. robiłem od czoła/nosa. Miałem robić siedząc sztangą, ale na tym stanowisku koleś robił przysiady więc zmieniłem. Kto wie, może na dłużej. Wyciskanie sztangielek - tu było ciężko po Smithie, dlatego w 3 i 4 serii zrobiłem to jako PUSH PRESS JEDNORĄCZ. W sumie [...]