przysiady

[...] - rozkrok, półprzysiad na lewej i prawej nodze 20 razy, - pajacyki 20 razy trening właściwy:x 2 -Brzuszki 15 powtórzeń, - wspinanie się na palcach obunóż 15 powtórzeń, - przysiady klasyczne 15 powtórzeń, - pompki na kolanach 12 powtórzeń, - podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz 12 powt., - uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami [...]

ale ta muzyka jak robił przysiady była dobra dobra forme miał jak na jego wiek. [zdr/

ale wiesz, ze np przysiady to przysiady ze sztangą oczywiście itp...?

[...] kolana to kilka lat temu bolały mnie, nie mogłem nawet ćwiczyć na wf-ie. Brałem jakieś leki. No i teraz jest prawie dobrze, ale jak je przeciążę to bolą. Kiedyś zrobiłem przysiady z niewielkim obciążeniem i potem przez długi okres odczuwałem ból oraz tak jakby chrząstka mi przeskakiwała. Dlatego nie chcę ryzykować i nie będę robił [...]

PONIEDZIAŁEK 10.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 20kg, 24,5kg, 27kg, 29kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 26kg, 28kg, 31kg, 34kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony [...]

PONIEDZIAŁEK 17.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 21kg, 25,5kg, 29,5kg, 32,5kg - prostowanie nóg siedząc 4s 12-12-12-12 28kg, 31kg, 33kg, 37kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch [...]

Trening na dziś zrobiony zgodnie z planem - FBW lekko zmodyfikowany pod kontuzję: 1. Swing KB16 3 x 15 2. KB16 Press 3 x 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 8 4. Military Press 3 x 8 5. Wiosło 3 x 8 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Uff.. Jutro bieganie i wcześnie spać - w czwartek o 4 rano wyjazd ze [...]

[...] ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga [...]

[...] trzeba tylko papier toaletowy zawsze nosić w kieszeni. Nawet za 6 miesięcy nie pobiegniesz jeśli wcześniej nie wykurujesz tego ścięgna. Osobiście bardzo lubię przysiady, ale po naciągnięciu przywodziciela prawie na miesiąc sobie odpuściłe, by teraz do nich wrócić ze zdwojoną przyjemnością,Niestety, nie da się zjeść ciastko i mieć [...]

Że tak pozwolę sobie przypomnieć. W sezonie zimowym zdaje się miałeś jakieś przysiady wtrącić? Siłownię jakąś?

Ja sobie lekko pogrywam w kosza i włączam siłownie póki co, wczoraj robiłem pierwsze przysiady od daaawna. U mnie ogólnie głowa wypoczęta mógłbym jechać z kolejnym treningiem ale jednak gnaty bolą chyba wkręciłem sobie że jest off sezon i ciało poszło zza tym -) W tenisa stołowego też lubię grać i prezentuje całkiem znośny poziom. Ty i Marcel [...]

Cześć Viki, Jawor, miło Was widzieć :) Mi przegięcie w drugą stronę nie grozi - familia mnie przed tym skutecznie ochroni :-) Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. [...]

[...] zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje 12-10-8 powtorzen. ogolnie jak na moj gust to za duzo tych cwiczen ja bym proponowal moze tak : klatka wyciskanie sztanga na plaskiej wyciskanie [...]

[...] 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) martwy ciąg 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

[...] Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s daj na płaskiej Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

[...] 10 przy ścianie to trzeba zrobić kilka treningów że by mięsień się przyzwyczaił do ruchu bo tutaj robisz tylko połowę ruchu normalnego. Tak samo jest z przysiadami jak ktoś ćwiczył pełne przysiady i nagle chce wystartować w trójboju i zaczyna ćwiczyć przysiady do kąta. Też na pierwszym treningu szału nie będzie ale na kolejnych jest już progres.

[...] 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10 NOGI: przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10 Biceps [...]

[...] - francuskie wyciskanie 3x8 - unoszenie hantelki zza głowy siedząc 3x8 - wyprosty lienek na maszynie stojąc 4x8 3, Dzień - PRZERWA 4. DZIEN NOGI: - przysiady/na maszynie. 4x10 - prostowanie nog siedząc 3x8 - prostowanie nog leżać 3x8 BRZUCHY PRZEDRAMIE PROSTY GRZEBITU 5. DZIEN BARKI: - wyciskanie [...]

witamy witamy wszelkie maszyny zostaw, robisz mase wiec skup sie na wolnych ciezarach nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (nie na na suwnicy Smitha !!) 12/10/10/8 - hack-przysiady 12/10/10/8 osobiscie zamienilbym na wykroki, ale nie musowo - "nożyce" 4x12 wywal - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 - MC na prostych nogach 2x12 albo [...]