przysiady

Tak jak mowil Wodyn, deske 12cm bede wiązał do sztangi - zobaczymy jak to bedzie wyglądało 15BII Czas treningu:40min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12(ost.45kg*12) 37,5kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*15 [...]

kolejny dzien mija... a więc...dieta trzymana tak sobie jak zwykle czyli tak na 80%...trudno:D no cóż informuje iż od teraz będe jadła nie zawsze płatki bo częściej twaróg(125g) z płatkami(na oko ale duzo) trening... no dzisiaj to po prostu bajka....najlepiej wyszły przysiady...dupa niziutko nogi szeroko plecy prosto...supcio:)

Do autora Wejdz do działu trening w domowych warunkach i koniec tematu tego. arbuz92 i przysiady to bedzie na łóda ... Jesli ty masz łóda to ile ty masz dziecko lat? wyjdz i nie doradzaj tutaj, nie osmieszaj się juz więcej.

[...] sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 5x5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x5 szrugsy5x5 NOGI przysiag ze sztanga na barkach 5x5 martwy ciąg na nogi 5x5 przysiady wykroczne 5x5 wspięcia na palce5x18 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z [...]

jak na razie ułożyłem sobie część treningu: 1.brzuszki (12-15 powt.) 2.przysiady ze sztangą (12-15 powt.) 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-15 powt.) 4.uginanie ramion ze sztangą w staniu (12-15 powt.) 5.wspięcie na palce w staniu ze sztangą (12-15 powt.) czy ktoś był by w stanie ocenić ? doradzić parę ćwiczeń aby mieć cały [...]

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]

3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]

[...] a jeśli chodzi o podany fragment i poniższy blog - to jest to niemal dosłowne=] W 30 minut można przeprowadzić trening HST, SS, oparty o 4 ćwiczenia i 3-4 serie. U mnie same przysiady, martwy, etc to m.in. 30 minut. Właśnie przez objętość. Zmiana chwytu (szeroki/wąski)/ i tunning ćwiczenia (przysiad ze sztangą z tyłu/z przodu; martwy klasyk/sumo) [...]

[...] Czy na treningu nóg czy obręczy barkowej, mówię o przysiadach ze sztanga i wyciskaniu sztangi do góry. Czy mogę co dwie serie zmieniać ćwiczenie np: 2 serie co do nóg przysiady ze sztanga na klp i dwie na barkach a co m.naramiennych z 2 serie wyciskanie z przodu i 2 serie z za karku, a może lepiej 4 serie jednego ćwiczenia na jednym [...]

troszkę za mało te 6 kg żeby przysiady robić a jakie ćwiczenia? moze "dzien dobry " by było dobre.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

[...] x 4(10-12) -martwy ciąg x3(8) BARKI: -unoszenie hantli w opadzie tułowia x4(12) -w opadzie tułowia linka wyciągu x3(10) BRZUCH &#8211; ABS II CZWARTEK UDA: -przysiady ze sztangą na karku- x4 (10) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc &#8211; x4 (11,10,9,8) prog. -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - x4 [...]

[...] starala sie unikac wszelkich barow chinskich i pizzy :) A uwielbiam to. Poza tym poce sie ! Codziennie po pol godziny intensywnego krecenia sie na hula hop. Do tego inne cwiczenia na pocenie :) Jakies przysiady, sklony, podskoki, bieganie w miejscu, skipy, no i czesciej spaceruje :) Juz widze leciutka poprawe. Jak oceniacie moje postepy ? :)

Mogą być jeszcze przysiady wykroczne

a jakie bcaa kupiles :> jak masz kwitek to lec pokaz i pytaj co ejst grane ps dzis na silce koels napierdylal 190kg przysiady ( takie ponad polowki ) ladnie to wygladalo po 10 ruchow

Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 [...]

[...] nie jestem pewien czemu, ale chyba dlatego bo opuściłem podest przodem, trzecie- 152,5kg, nie pozwolił startować, byłem zbyt pochylony WNIOSKI: -chyba zacznę robić przysiady bez lustra, albo z zamkniętymi oczasmi -musżę popracować nad grzbietem i ustawieniem! Klatka, zmniejszyłem podejście na 90kg. Powód? Dało mi to 100% pewności, [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli [...]

[...] sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego nie dałbym rady zrobić ciągiem Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 lub 4, sam nie wiem) jak to brzuch, fajnie go czułem Hack przysiady - 5x5(100kg) Dzięki Wodyn'owi za to, że dodał mi to ćwiczenie. Za***iście je lubie, wysiłek nieziemski i fajna satysfakcja posiłek potreningowy: brak takowego ze [...]