przysiady

Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia. Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, [...]

Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] stojakow, 2. zbyt mala ilosc obciazenia(hamujesz w ten sposob swoje przyrosty) jesli masz zamiar(a powinienes!) kupic stojaki-kup oddzielne i takie,aby mozna bylo robic i przysiady i wyciskania. ad.1 mozesz...choc o wiele lepsza opcja beda: - wchodzenie na stopien, - wykroki, a glownym cwiczeniem dla dolu ciala stanie sie mc(klasyk). (caly cas [...]

[...] prostownikow a gora plecow mocno pracuje). Mozna odciazyc plecy robiac wyciskanie na skosie (wtedy masz barki w jakis sposob zrobione). Czyli trening moze wygladac tak: 1. przysiady 2. podciaganie neutralny lub waski chwyt (lub sciaganie linki) 3. wyciskanie na skosie 4. ciag (opcjonalnie) PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO? [...]

[...] drążka ani stojaków, duże ciężary na klatę/przysiad sprawiają niejaką trudność (przez to utknąłem na 50 kg + gryf w serii, boję się więcej przerzucać nad głową). 1) Czy mogę przysiady zastąpić hack przysiadami? Nogi i tak trenuję ostro na rowerze. 2) Do tej pory robiłem wszystkie serie stałym ciężarem (już wiem że źle). Czy na duże partie dobrze [...]

[...] - zla motywacja, i jeszcze krotkie rozwiniecie zagadnien: trening na poziomie poczatkowym to najprostsza rzecz na swiecie. garstka waznych cwiczen(ciezkie,zlozone-przysiady,ciagi,wyciskania),niska objetosc(treningi;cwiczenia;serie)(tak,aby pozniej-jak przyjdzie potrzeba-moc cos dolozyc)-to wszystko a NAJWAZNIEJSZE sa: SYSTEMATYKA [...]

[...] piątek nogi+barki barki -arnoldki 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,8 nogi -przysiady na suwnicy skośnej, 12,10,10,8 -prostowanie nóg w siadzie, 12,10,10,8 -uginanie nóg w leżeniu, 12,10,10,8 -wspięcia na palce siedząc 12,10,8

[...] -arnoldki 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,8 nogi -przysiady na suwnicy skośnej, 12,10,10,8 -prostowanie nóg w siadzie, 12,10,10,8 -uginanie nóg w leżeniu, 12,10,10,8 -wspięcia na palce siedząc 12,10,8 Zmieniony przez - [...]

[...] serio zmeczona, a na miom poprzednim treningu nie pociłam się tak nawet chyba w 1/4:-)) Tak więc zadowolona jestem:-) No i obciążenia: *wspięcia- 30kg (wiecej nie moge:-() *przysiady - 10kg (może byc??) *wejścia na ławkę - w pierwszym obwodzie robiłam z 30kg, ale zrobiłam tylko 10x :-( w drugim wybrałam 10kg, nie było do końca łatwo, ale [...]

[...] suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 2x 15/12 PLUS ROZGRZEWKOWE Nogi A 1. przysiady 40/40 2. RDL 50/60 3. prostowanie 15/20 4. uginanie 30/30 5. odwrotne brzuszki 3x8 6. russian twist 3x10 5kg bez cardio bo po nogach nie bede robic, nogi pieka ale [...]

Przysiady na smithcie są 100x bardziej niebezpieczne od przysiadów na zwykłej sztandze. Wyobraź sobie przysiady na maksymalnym ciężarze , który wykonujesz na suwnicy. Suwnica dyktuję Ci ruch i to Ty musisz się do niego dostosować. Gdy wybierzesz wolny ciężar to sztanga podąża za Twoim naturalnym ruchem. Maszyny można stosować ale z głową. Tak jak [...]

Chodziłoby mi o takie ćwiczenia, jak przysiady na maszynie smitha, albo wspięcia na palce. Zawsze trochę bezpieczniej, niż ze sztangą i bardziej można się skupić na samym ćwiczeniu, a nie na zachowaniu równowagi. Jeszcze myślałem o szrugsach na tej maszynie. Co myślicie o tych trzech ćwiczeniach ?

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie [...]

[...] sztangi (do pozycji nożycowej i do siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z obciążeniem, — przysiady i półprzysiady, — wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z gumami), — rzuty kulą 4 kg (przez głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona [...]

Czas zacząć powoli masować. Oto mój plan. Proszę o ocenę i korektę. Plan krótki ale treściwy. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 wiosłowanie końcówką sztangi jedną ręką 3x [...]

[...] 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 [...]

Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]

[...] trwania np. bieg średnim tempem przez kilkadziesiąt minut. Beztlenowa, to ta gdzie nie da się już wytworzyć wystarczającej ilości energii używając m.in. tlenu. Tutaj jest odwrotnie, duża intensywność, krótki czas trwania np. przysiady ze sztangą na kilka powtórzeń. Odpowiednie połączenie ćwiczeń w treningu crossfit rozwija obydwie wytrzymałości.

Do jakiego obciążenia masz dostęp? Masz hantle? jeśli tak, dlaczego bazujesz w treningu tylko na pistoletach? Uwierz, przysiady z hantlami, wykroki bardziej Cię skatują niż pistoleciki, spróbuj. To samo pompki-po co tyle różnych wersji? Rób te w podporze tyłem plus jeszcze jakąś cięższą wersję i ok. Zamiast tego daj kilka ćwiczeń z hantlami. A jak [...]