przysiady

[...] : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x max Wtorek: Nogi+przedramiona Nogi : - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 12-10-8-6 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x 12-10-8-6 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) [...]

poczekaj jeszcze przynajmniej z 3 lata , narazie pompki przysiady podciagnianie na drazku bieganie rower plywanie to ci wystarczy

[...] http://www.powerathletesmag.com/pages/pistols.htm http://www.bodybuilding.com/fun/inmag17.htm rozwija sile nog, ale nie przeklada sie doslownie na przysiady ze sztanga polecam dla tych co trenuja jakikolwiek sport, albo sztuki walki to nie jest alternatywa dla przysiadu ze sztanga, albo martwego ciagu polecam takze [...]

w rozpisce ćwiczeń PeCo® jest napisane żeby robić przysiady na palcach :/ mi się zdawało że powinno się robić na pełnych stopach... jak Wy robicie?? co o tym myślicie??

[...] (progres ciężaru) - 4 serie jako 2 * wznosy boczne - 3-4 serie jako 1 * wznosy znad opadu - 3-4 serie jako 3 + nogi zalezy co jest twoim priory ? nogi czy barki to daj 1 * przysiady ze sztangą ( doskonal technike bez obciążenia albo z b. małym ) * jeśli masz możliwość unoszenie nóg na ławce/atlasie 4x12 * Unoszenie w leżeniu 4x12 * wspięcia [...]

tył ale ja lubie rozbić i tak i tak hack przysiady też są dobre

[...] brody 2s Triceps: Francuz leżąc 3s Plecy: podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps: uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi: przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s Pierwsze wrażenia - super! Pierwszy raz w życiu na jednej sesji (od początku robiłęm split ) zrobiłem wszystko i czuję się [...]

pomijajac fakt ze kolo 100kg wiecej biore na 15-20 ruchów to, nie , nie wysmiewam sie , ale jak juz pisali suwnica to nie przysiady Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-28 14:26:34

ja tez jak bylem nowy to niewiedzialem co to wyszukiwarka posty podwieszone itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]

Napisałem coś takiego. Co o tym myślicie? Przerwy pomiędzy seriami 2 min Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seri x 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8 Triceps: [...]

Wg. mnie to cwiczenia wielostawowe ( to takie gdzie pracuje wiecej niz 1 miesien, akton miesniowy) np. przysiady, wyciskanie, ugnianie ramion ze sztanga powinno sie stosowac progresje. Natomiast w cwiczeniach izolowanych (gdzie pracuje konkretnie 1 miesien ) np. rozpietki, unoszenie ramion z opadu tułowia, powinno sie stosowac stały ciezar, i [...]

Ja robię martwy z 34 kg , przysiady z gryfem 15 kg , wykroki z hantlami 2x7 kg i odwodzenie nogi w tył z hantlą 10 kg. edit: acha, ja to robię w ramach redukcji i jakoś mi pośladki nie rosną Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-28 20:04:32

[...] karku 4x 10-12 (progresja) 2. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 4. szrugsy ze sztangielkami 4x 15 5. przysiady na suwnicy 4x 8-15 (progresja) 6. prostowanie nóg w siadzie 4x 12 7. uginanie nóg w leżeniu 4x12 8. wspięcia na palce w staniu (suwnica) 3x max 9. wspięcia na [...]

Ja mam 17 lat wiec jestem niewiele starszy i mc i przysiady robie. Przeciez nie musisz rzucac sie w tych cwiczeniach na wielkie ciezary, nie o to tu chodzi, skup sie na technice a nic ci sie nie stanie. Ja sobie treningu bez przysiadow i mc nie wyobrazam. W kazdym razie twoj wybor.

tez mam srubowane kolano i robie nawet przysiady i co mnie tam masa i wyglad jest najwazniejsza trzeba walczyc na plecyki tylko podciaganie, wioslowanie i szrugsy, malo cwiczen z ciezarem, ja bym dodal cos jeszcze, plecy to duzy miesien potrzebuje wysilku, dodaj jakies sciaganie wyciagu zza glowy, czy wiosowlanie w roku, lub sciaganie linki do [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem 1x 8,5kg unoszenie hantli w opadzie 1x 8,5k Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x 40kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x 40kg Nogi: -przysiady 2x 67,2kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 100kg Jak widac, zmienilek nieco kolejnosc cwiczen, na poczatku dalem klatke, a [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

[...] to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na drążku podciąganie hankla do klaty 4-5serii i unoszenie barków z ciężarem 4-5 serii.. jak chcesz coś [...]

[...] ból jest bardzo słaby aczkolwiek od czasu do czasu coś czuje, zastanawiam sie jeszcze nad takimi sprawami: 1.czy uginanie w leżeniu na brzuchu mogę zostawiać? 2.czy takie przysiady ze sztangą na plecach jak w atlasie ćwiczeń będą dobre? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.czy takie opaski jak się zakłada na kolano coś dają i czy [...]

[...] on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do wyciskania plasko, obciązenie organizmu jest jak 1:5 ... Po prostu jest to cwiczenie na male grupki miesniowe i tyle. taki modlitewnik na klate [...]